Швидкість і швидкість подібні, але не ідентичні поняття; насправді термін «швидкість» означає здатність реагувати на стимул у найкоротші терміни та / або виконувати переміщення сегментів одного тіла проти низького опору з максимальною швидкістю.
Швидкість - це фізична концепція, яка взагалі посилається на все тіло, яке виражає взаємозв'язок між пройденною відстанню (простір) і часом, необхідним для її переміщення (V = S / T).
Навчання, спрямоване на поліпшення швидкості, змінюється від спорту до спорту, оскільки фундаментальну роль відіграє руховий досвід і технічні навички спортсмена. Результатом цього багатства рухових переживань є так звана передбачувальна здатність, яка дозволяє спортсмену відчувати, наприклад, траєкторію і швидкість м'яча заздалегідь.
Здатність до спринту є загальною характеристикою багатьох видів спорту, і його навчання має значний вплив на продуктивність.
Візьмемо, наприклад, спринтерську гонку на 100 метрів: продуктивність спортсмена складається з трьох різних фаз: у першій швидкість збільшується (фаза прискорення приблизно 0-30 м), поки не досягне свого максимального значення, яке буде підтримуватися тільки протягом декількох секунд (максимальна швидкість 30-70м). У останньому розділі замість цього відбувається невблаганне зниження швидкості (фаза зниження швидкості 70-100м).
У тренуванні, здатність до спринту тренується через повторення 30-40 метрів, починаючи від зупинки або повільного бігу. Таким чином, стимулюється також підвищення потужності прискорення. Ця перша фаза спринту є найбільш чутливою до сили, а через двадцять метрів перебирає нервовий компонент. У більшості видів спорту особливо важлива фаза прискорення (футбол, регбі, баскетбол тощо).
Під час повторень на тридцяти метрах спортсмен повинен працювати без зусиль, без застережень. Залежно від ступеня атлетичної підготовки будуть обрані різні схеми навчання. У той час як тривалість повторів (30-40 м) не повинна зазнавати суттєвих змін, кількість повторів і, при необхідності, серії буде залежати від рівня продуктивності, тривалості навчання і характеристик спортсмена.
Для спортсмена середнього рівня, тренування швидкості спринту можна встановити таким чином: 2 набори по 6 повторів на 30 метрів з двома хвилинами між повторами і чотири між серією.
Очевидно, що випробування на швидкість повинні передувати адекватному нагріванню (принаймні 15-20 хвилин) не тільки для запобігання травм, але й для забезпечення максимальної продуктивності на тренуванні (внутрішня температура тіла повинна бути вищою, ніж гарантований стан максимальна метаболічна ефективність).
У футболі і в інших спортивних іграх, в яких дуже важливо піклуватися про фазу прискорення, можна використовувати різні методи навчання, більш-менш пов'язані з спортивним жестом. Наприклад, спеціальна підготовка спринту може виконуватися дриблінгом з м'ячем (кошиком) або приведенням його вперед ногами (футболом).
Потенціал прискорення зазвичай тренується на відстані від 10 до 20 метрів (збільшення швидкості від двадцяти до тридцяти метрів насправді є дуже низьким). Щоб зробити тренування більш захоплюючим, ви можете запустити спринтерські гонки з партнером, починаючи повторення з парою метрів недоліку і намагаючись досягти його в декількох доступних метрах. Для того, щоб швидкість тренувань була більш придатною для спортивного жесту, ви також можете вставити зигзагоподібні курси, дриблінг між шпильками, стрибки перешкод, раптові зміни напряму або прискорення і уповільнення змінної тривалості чергуються короткими ділянками повільного руху.
Тренування сили і швидкості
Чиста швидкість є найважливішим параметром при розробці швидкості. Однак треба також звернути увагу на силовий тренінг, особливо на поліпшення прискорення.
На початку спринту важливо мати хорошу вибухову силу (макс. Силу), яка використовується в опорі і розряді на землю м'язової сили (вона грає вирішальну роль в перших метрах, в яких тривалий час контакту стопи ).
Важко навчити і поєднувати силові тренування зі швидкісним тренуванням, тому що розвиток однієї з них прагне погіршити іншу.
Метод контрасту був розроблений для вирішення цієї проблеми. Існують два різних типи робіт: проти між серіями, в яких серії з великими навантаженнями чергуються з серіями з більш легкими навантаженнями і проти в серіях, в яких важкі вантажі чергуються з легкими навантаженнями в одній серії. Ці види вправ служать для стимуляції нервово-м'язової системи більше: більша навантаження передбачає більш повільне виконання вправи, а нижнє навантаження стимулює швидкість виконання, таким чином можна поєднувати тренування сили і швидкості.,
