Доктор Сімоне Лосі
Спробуйте покласти руку на живіт і дихати. Якщо ви не відчуваєте припухлість живота під час вдиху, ви, мабуть, маєте порушення дихання.
Не хвилюйтеся, ви є частиною великої групи людей, які дихають головним чином з грудей (нефізіологічне дихання).
В нормальних умовах інгаляція повинна виконуватися діафрагмою (пластинка м'язи-сухожилля, яка відділяє грудну порожнину від черевної порожнини), а витік повинен бути пасивним, якщо не буде примусовий акт видихування, в цьому випадку м'язи втручаються поперек живота.
Причиною неправильного дихання є сучасний спосіб життя, який ми всі маємо, пов'язані зі стресом, сімейними та робочими проблемами, тривогами ... Все це призводить до дихання переважно з верхньої частини узбережжя і для підтримки протягом дня інспіраторний блок (іншими словами, ми ніколи не викидаємо повітря майже ніколи).
Таким чином діафрагма залишається заблокованою на дні (блок вдиху), а так звані приналежні м'язи повинні взяти на себе роботу, яка повинна фактично звільнити діафрагму.
Все це викликає ретракцію як діафрагми, через погане використання, так і допоміжні вдихувальні м'язи, але в цьому випадку через перебільшене і неадекватне використання.
Останні є грудинно-ключично-соскоподібними, скаленами, малим і великим грудним відділом, великим зубцем, великим дорсальним, підйомом лопатки і трапеції; оскільки більшість цих м'язів вводяться в шию, може бути звинувачений цервікальний біль і шийний біль. Адже ці м'язи, які з практичної сторони повинні втручатися тільки у випадку фізичних зусиль, вступають у гру майже завжди через неправильний спосіб життя.
Перш ніж аналізувати, які дисфункції можуть принести діафрагму, яка не працює добре, давайте коротко розглянемо трохи анатомії, щоб краще зрозуміти кореляції, які цей важливий м'яз представляє на м'язовому і вісцеральному рівні.
Як ми вже говорили, він відділяє грудну порожнину від черевної порожнини, має 2 купола, один справа і один зліва.
Правий купол пов'язаний з печінкою, а зліва - з шлунком і селезінкою.
Діафрагма складається з м'язової частини і сухожильної частини; ми можемо розділити його відповідно до точок вставок, які знаходяться на рівні стерни, на реберному рівні і на поперековому рівні.
Точно в області попереку правий абатмент вставляється на рівень L1-L2-L3- L4, а лівий стовп - на рівень L1-L2 і в деяких випадках досягає L3.
Нагадаємо, що на поперековому рівні вводяться дві важливі м'язи: м'яз псоса і квадрат стегон, тому діафрагма також має безпосередній зв'язок з цими двома м'язами, які створюють поперековий гіперлодоз у разі явного втягування.
Діафрагма має кілька зв'язок, які пов'язують її з серцем і товстою кишкою; він також має отвори, через які проходять аорта, стравохід і нижня порожниста вена.
Нижче наведено перелік основних проблем, які може принести відведена діафрагма:
респіраторні проблеми (астма, помилкові емфіземи)
проблеми з травною системою (погане травлення, грижа стравохідного отвору діафрагми, запори, гастрит)
дисфункції, пов'язані з фонацією
гінекологічні проблеми (з'єднання діафрагми / промежини)
труднощі кровообігу (має фундаментальну функцію насоса для венозного повернення)
біль у попереку (вставка діафрагми на поперекових хребцях)
погіршують позу людини
Як ми бачимо, розблокування діафрагми може дійсно створити 360-ступінь благополуччя, як з м'язової, вісцеральної і емоційної точки зору.
Отже, давайте вирішимо десять хвилин нашого дня, щоб поліпшити своє благополуччя, починаючи з вправи, яка дозволить вам усунути стрес і тривогу, змусивши вас відновити свою енергію і бажання робити.
Потім покладіть одну руку на живіт і одну на груди; намагайтеся вдихнути носом, роздувши тільки живіт, залишивши груди ще; потім видихнути з відкритим ротом, здувши живіт.
Використання двох рук використовується для того, щоб усвідомити рух і зрозуміти, якщо ви працюєте зі шлунком або якщо ви робите ребра під час дихання.
Повітря повинна виходити з рота природним шляхом, наче зітхнення з полегшенням.
Будьте обережні, щоб не примусити дихання, оскільки у вас може виникнути гіпервентиляція і запаморочити; в цьому випадку зупиніться і почніть знову повільно.
Це займе всього кілька хвилин на день, щоб поліпшити самопочуття вашого тіла.
Однак доцільно, особливо в перші кілька разів, і для особливо напружених і втягнутих людей, покладатися на кваліфікованого особистого тренера, який пояснить вам саме правильне дихання. У деяких випадках терапевт потребує деяких сеансів вивільнення з використанням методики ручного та подовження.
Пам'ятайте ... дихання ЖИТТЯ .....
Без цього ми помремо ...
Гарне дихання взагалі ...
