Двері до самих таємних кімнат нашого тіла і нашого розуму
Автор: Д-р Марко Манчіні - особистий тренер - доктор клінічної та медичної психології
введення
Коли ми думаємо про нашу мускулатуру, що може прийти до нашого розуму, це структура, яка через рух і дію дозволяє нам взаємодіяти з навколишнім середовищем, системою, що символізує активацію і динамізм.
Завдяки заохочуючому культурному поширенню концепції психофізичного благополуччя як профілактичного чинника органічних захворювань і психологічних проблем, а також більшій увазі, яку ми приділяємо собі і покращенню якості життя, багато хто з нас дійсно піклується про збереження здоров'я. мускулатури, а не тільки шляхом фізичних вправ.
Утримання м'язів у хорошому стані, або краще сказати «тонік», зберігає нас від ризику деяких поширених і, таким чином, запобіжних розладів, таких як постуральні проблеми, міалгія або біль у суглобах.
Фізична активність: будь-який тип руху тіла, що виробляється скороченням м'язів, що збільшує витрати калорій.
Фізичні вправи: категорія фізичної активності, кількісно визначена за обсягом, інтенсивністю і частотою, в якій рухи структуровані повторно, щоб поліпшити або зберегти одну або більше складових стану форми.
Таку інформацію тепер стало легко отримати, тому, якщо ми думаємо про поліпшення нашого фізичного стану, поняття, як кондиціонування, гіпертрофія, еластичність м'язів починають бути знайомими.
У цьому випадку відзначимо, як досягнення психофізичного самопочуття пов'язане з ідеєю м'язової стимуляції, тому вона проходить через всі ті методи навчання, які спрямовані на підвищення м'язової продуктивності.
У уяві деяких з нас, корисне втручання м'язової системи передбачає гіперстимуляцію самої м'язи.
Те, що ми зараз пропонуємо розглянути, насправді є чимось іншим: досягнення психофізичного благополуччя через розслаблення і розслаблення м'язів .
Як і фізичні вправи, м'язове розслаблення також використовується для двох цілей (рис. 1):
1. терапевтичний;
2. виконання.
Рисунок 1
Щоб зрозуміти, як розширення м'язів може діяти на органічну декомпенсацію, необхідно уточнити фізіологічні механізми і відносини, що лежать в основі цих систем:
- М'язовий апарат;
- Нервова система;
- Ендокринна система.
Розтягнення, крім дії на м'язову систему, також визначає глобальні екзистенціальні модифікації на нервовій системі, з відносними наслідками як на фізичному, так і на емоційному рівні; у цьому напрямку можна визнати чітку цінність між релаксаційними техніками і гімнастичними прийомами «терапії руху».
Здатність керувати емоціями є такою, що в терапевтичній перспективі є фундаментальною для запобігання дисбалансу в нейро-вегетативній системі, і уникнути того, що це залишається блокованим у вигляді хронічної активації з послідовним гормональним порушенням і когнітивною модифікацією значення деяких екологічні стимули. Ситуації, які ми інтерпретуємо як джерело агресії, насправді залишають наш організм під постійним загрозливим станом, з якого можна вийти через методики розслаблення, спеціально спрямовані на лікування тривоги і "токсичного" стресу.
З іншого боку, що стосується відносин між релаксаційними методами і релаксацією / підвищенням продуктивності, ми повинні знати, що розтягнення і, відповідно, релаксація сприяють сприйняттю схеми тіла з подальшим поліпшенням сомато-естетичної чутливості. Перше, що може прийти до нас на думку, полягає в тому, як поліпшення цієї здатності може, особливо у спортсменів, поліпшити контроль і виконання прекрасних рухів, з якісно перевершеним технічним жестом.
Більша чутливість до змін м'язового тонусу і гостре сприйняття різних районів, без сумніву, є деякими з сильних сторін свідомого спортсмена, здатного виявляти настання втому і оптимально управляти своїм рівнем активація.
Ми повідомляємо про наступні основні методи, які забезпечують розслаблення м'язів (рис. 2).
Рисунок 2
Прогресивна релаксація Якобсона
Це техніка самостійної релаксації, яка може бути виконана в будь-якому місці, тому її легко використовувати.
На початковому етапі треба навчитися техніці від тренера, пізніше ви зможете виконати її самостійно, тому виявляється, що це техніка, яка забезпечує повну автономію суб'єкту, що практикує.
Метою даної методики є індукування модифікацій нейровегетативної системи за допомогою м'язової релаксації.
Він часто використовується для контролю тривоги, враховуючи його тісний зв'язок з напругою м'язів.
Він проходить через фази розслаблення м'язової напруги, щоб викликати прогресуючу релаксацію всіх м'язових районів, починаючи від кінчиків руки до ніг, отже загальне розслаблення всього тіла.
Аутогенна підготовка
Психічна комутація:
Змінювати засоби, щоб змінити курс, змінити стан справ, який зараз стабільний.
З психологічної точки зору це означає зміна укорінених психічних установок, відмова від звичок, використання думки і уваги по-різному.
Метод передбачає приведення суб'єкта до досягнення стану перемикання (див. Поле праворуч), що складається з хорошого рівня релаксації і спокою, що сприяє відновленню психічних енергій, стимулюючи на когнітивному рівні здатність до самонаблюдения за допомогою мобілізації деяких думок і почуттів, які зазвичай відбуваються поза області свідомості.
JH Schultz (творець TA), у своїх дослідженнях з гіпнозу під час своєї тривалої клінічної активності, помітив, що у всіх суб'єктах, що піддаються гіпнозу, дві точні відчуття завжди стосувалися тяжкості і тепла. З цих двох відчуттів Шульц залишив розробити ТП
Тяжкість і тепло викликані змінами в тонусі м'язів; відчуття тяжкості - це вираження м'язового розтягування і сприйняття тепла наслідком гіперемії внаслідок дистального ваза.
Іншим загальним фізіологічним явищем є гіпногенний ефект м'язової релаксації, зниження м'язової напруги, що розглядається з точки зору фізіології сну, є одним з основних явищ, що супроводжують відпочинок, інтерналізацію і пасивне ставлення.
Особливість цього методу полягає в тому, що вправи з психічної концентрації, коли навчаються тренеру, можуть бути відтворені самостійно, на відміну від гіпнозу, який зазвичай використовує поведінку терапевта, що викликає стан релаксації пацієнта.
біоуправління
В основному це техніка самоконтролю, яка має на меті забезпечити спортсмена засобами для регулювання його емоційних реакцій, намагаючись оптимізувати розумовий підхід до продуктивності, усунувши стресові ситуації.
1 - Соматичний рівень: модифікації нейровегетативної та нейроендокринної стресової реакції;
2 - Психічний рівень: когнітивна оцінка та керованість стресових факторів.
Біологічний зворотний зв'язок навчає суб'єкта саморегулювати певні фізіологічні функції за допомогою певного електронного обладнання, здатного виявляти ці функції і передавати ту ж інформацію (зворотний зв'язок), здатну підвищити обізнаність про активовані фізіологічні реакції.
Проходячи через підвищену обізнаність про фізіологічні реакції, суб'єкт звикає керувати ними найкращим чином.
гіпноз
Техніка, в якій через втручання оператора у суб'єкта індукується певний психічний стан (гіпнотичний транс); на цьому етапі відбувається звуження поля свідомості, що сприяє вираженню несвідомої динаміки.
На нейрофізіологічному рівні гіпноз переходить з рівня кортикального гальмування, що чим сильніше він, тим більше глибина гіпнозу.
Шульц, у своїх дослідженнях, які призвели до введення його методу (Autogenic Training), визначив, як під час гіпнозу пацієнти повідомляли про почуття тяжкості і тепла внаслідок зміни м'язового тонусу.
Фізіологічні ефекти, що активуються гіпнозом, це: зміни частоти серцевих скорочень і дихання, кровообіг, діаметр зіниці. Однак жодна з вищезгаданих модифікацій не виявляється особливою для техніки, а якість модифікацій є вкрай суб'єктивною.
На завершення
Більше знання про себе і потенціал власного тіла, як ми бачили, також переходить від "активного" майстерності і контролю того, що за визначенням здається протилежним контролю і усвідомленням, або використовує м'язове розслаблення як паспарту для контролю найглибших шарів нашого его і нашого організму, рівнів, які зазвичай не піддаються контролю і можливості доступу.
Знаючи, як взаємодіяти з цими глибокими рівнями, у разі дисбалансу і дискомфорту у нас з'являться потужні інструменти, які допоможуть нам відновити добробут.
А тепер, стимулюючи наш розум до важливості релаксації та релаксації ... ми стимулюємо наше тіло і вчимося оцінювати його переваги.
глосарій
Міалгія : Біль, локалізована в одній або декількох групах. Уражені м'язи показують укороченість, біль на пальпації, рухи викликають біль. Міалгія може бути травматичною, вірусною, ревматичною або внаслідок втоми.
Соматоестетична чутливість : Здатність організму сприймати ендогенні стимули (що надходять з внутрішньої сторони нашого тіла).
Гіперемія васкулярного розтягування : Збільшення маси крові, що циркулює в каналах крові внаслідок збільшення діаметра каналу.
Стресори : стреси (які є джерелом стресу).
Іо : Відповідно до психодинамічної точки зору, его - це психічна складова, що представляє свідомість і що постійно опосередковує між випадками ідентифікатора (частина, яка виражає інстинктивні диски) і суперего (що виражає те, що було б правильно робити відповідно до цінності, норми та заборони, які ми вивчали і усвідомили, оскільки ми були дітьми).
Бібліографічні посилання:
Ми дякуємо доктору Маргариті Сассі (психолог-психолог - психотерапевт) за корисні поради, надані автору під час написання цього тексту.
