Як оцінити гнучкість

Гнучкість: ЧОМУ МИ ЗНАЄМО?

Гнучкість є важливою для оцінки здоров'я та якості життя в цілому.

Багато проблеми опорно-рухового апарату є результатом поганої гнучкості.

Вимірювання цього параметра дозволяє:

виділити будь-які обмеження рухливості суглобів або м'язової жорсткості

встановити базове значення

контролювати реабілітацію або програму навчання.

ЯК?

Не існує жодного тесту, який може дати оцінку загальної гнучкості.

Кожен тест є специфічним для конкретного руху або артикуляції.

Загальна гнучкість вимірюється більшою кількістю тестів на специфічність різних суглобів.

Методи вимірювання гнучкості можуть бути прямими або непрямими.

Прямий метод

Вимірюють кутові переміщення між сусідніми сегментами або від зовнішнього посилання.

INDIRECT METHOD

Він полягає у лінійному вимірюванні відстані між сегментами тіла або між анатомічним орієнтиром та іншим або об'єктом.

Тому точна і всебічна оцінка потребує тривалого часу

ІНСТРУМЕНТИ: типовий універсальний гоніометр (різної довжини для різних суглобів), клінічний гоніометр або інклінометр, флексометр, рентгенографія або кінематографія (дорога та інвазивна)

ПРОТОКОЛ: Після адекватного нагрівання виконують три вимірювання на суглоб і враховують найбільший кут.

ТЕСТ SIT AND REACH

Метою цього тесту є вимірювання гнучкості нижньої частини спини і стегна.

ПРОТОКОЛ:

Сидячи на землі спиною і головою об стіну.

Ноги витягнуті вперед, коліна близькі до підлоги.

Співробітник ставить коробку на ноги (босоніж).

Тримаючи спину і голову до стіни, протягніть руки до коробки.

Співробітник розміщує лінійку на коробці і доводить нуль до кінчиків пальців.

Коли лінійка торкається кінчиків пальців, у вас є нульова точка, і тест може розпочатися.

Нахиліться вперед повільно, наскільки це можливо, тримаючи кінчики пальців на одному рівні, а ноги розширені і підтримуючи положення максимального подовження протягом 2 секунд.

Співробітник читає результат.

Повторіть двічі і порівняйте найкращий результат з існуючими таблицями.

Переконайтеся, що немає рухів імпульсів, а кінчики пальців залишаються рівними, а коліна витягнуті.

Межі випробувань

Цей тест дає інформацію про основну гнучкість, але не вказує, чи пропорційно витягнута верхня частина тіла або поперекова частина або стегна.

ТЕСТ СТОЛ

опис:

Після того, як босоніж вийде на табуретку заввишки щонайменше 40 см, спортсмен повинен прогинатися якомога далі вперед. Точку максимального подовження слід підтримувати протягом щонайменше двох секунд.