Fit Boxe Р.Боргаччі

які

Що таке придатний бокс?

Fit boxing - це фітнес-тренувальний метод, призначений для оптимізації загального стану фітнесу, розробленого в стилі кікбоксингу.

Дуже часто вона супроводжується музичними треками з мотиваційним наміром або тим, що відзначають ритм ударів.

Fit-бокс - не бойовий вид спорту, а супротивників немає; удари виконуються виключно проти спеціального мішка або, на межі, проти рукавичок тренувального партнера - на розсуд тренера.

Чи знаєте ви, що ...

Останніми роками не тільки підходящий бокс, але і спортивна підготовка кікбоксингу та боксу (дошкільна), стали дуже популярним стилем навчання.

Переваги для здоров'я, які можуть бути отримані внаслідок занять фітнесом, є численними; серед різних ми визнаємо їх загальними і специфічними. Основними з них є:

1. Полегшення стресу
2. Оптимізація втрати ваги - особливо у осілих пацієнтів
3. Поліпшення загальної фізичної підготовленості - особливо в осілих пацієнтів.

З чого вона складається

Як це організовано і як виконується сеанс підходящого боксу

З технічної точки зору, придатний бокс має мало спільного з кікбоксингом і боксом. Безумовно, це багато в чому залежить від рівня підготовки тренера та важливості, яку він хоче дати цим деталям. Взагалі кажучи, боксер так само, як і кікбоксер, здригнувся б, побачивши приємну сесію боксу; це не має значення, оскільки удари руками і ногами є лише засобом тренування, а мета - не бойова, а фітнес.

Перед початком сеансу треба практикувати пов'язку; Зап'ястя і руки повинні бути стабілізовані спеціальною стрічкою, щоб уникнути травм. Нижні кінцівки замість цього залишаються вільними.

Навчання починається з нагрівання м'язів, що виконується на рухах з широкою суглобовою екскурсією, після чого починається початкова фаза, що називається активацією або підходом до зусиль; останній, з іншого боку, специфічний і служить як для закріплення м'язового потепління - при активації аеробного обміну - і для ініціювання серцево-кровоносної і дихальної систем; вона має прогресивну інтенсивність. Нагрівання та активація мають високу профілактичну ціль при травмах та оптимізації продуктивності.

Справжні зусилля починаються, коли ви надягаєте рукавички - вони не є боксерськими рукавичками, вони тонкіші і легші. Основне положення - це охорона, при цьому кулаки закриті в контакті з обличчям і ліктями, закритими на грудях; тіло злегка у профілі - не повністю фронтальне - з правою ногою на півдорозі вперед перед лівою (якщо охорона для правосторонньої, навпаки для лівша). В основному використовуються наступні рухи:

• Кулаки з обома руками: прямі, гачкові, прямостоячі
• Ногами з обох ніг: "буде" фронтальна, бічна, напівкругла і кругова
• Охорона обміну, ухилення, просування, зворотні і бокові рухи
• Мішок-замок дозволяє партнеру потрапити енергією.

Тренер керує сесією, оголошуючи рухи - наприклад: 6 прямих ударів зліва направо ... потім ухиляється ліворуч і праворуч ... і 4 кругових удару правою - і виправляє технічні помилки або підкреслює увагу до певних деталей.

Сеанс завершується охолодженням і розтягуванням м'язів - статичним або з динамічними рухами, з широкою суглобовою екскурсією. Загальна тривалість - близько півгодини.

пільги

Переваги боксу підходять

Як і очікувалося, практика приготування бокса може допомогти покращити якість життя різними способами.

Дозвольте мені зрозуміти, що ці ж цілі можна було б переслідувати з іншими методами - фітнесом або справжнім спортом - навіть якщо, з психологічної точки зору, можливо, у боксері є "щось більше". Це означає, що деякі з переваг, які ми згадаємо, не дуже специфічні, тоді як інші.

Перш за все, що стосується осілих, не можна заперечувати, що, серйозно поважаючи цю систему навчання, можна досягти поліпшення загального психофізичного стану. Давайте підемо в деталі.

Fit box і зниження психологічного нервового стресу

За даними Асоціації індустрії спорту та фітнесу, ця діяльність може значно допомогти зменшити психологічний нервовий стрес.

Це пов'язано, насамперед, з іншими руховими діями, з основним фізіологічним механізмом; ми говоримо про вивільнення ендорфінів, тих же гормонів, які вивільняються при вживанні шоколаду або практикуванні сексуальної активності.

По-друге, придатний бокс також має суто психологічний і досить складний аспект; спробуємо коротко підсумувати:

• Боксувальний пристрій дозволяє випустити агресію, або, більш правильно, фізично. Це може здатися викривленим, але абсолютно істинним міркуванням. У сучасному суспільстві фізичне насильство поступово стає табу. Замість того, щоб навчитися керувати нею, як важливий компонент психіки і поведінки, люди прагнуть його придушити, з руйнівними наслідками для їх розумового і поведінкового балансу. Підходящий бокс дозволяє підтримувати хороші відносини з вашою агресією, не звертаючись до інших людей.

Чи знаєте ви, що ...

Існують і інші дисципліни, які навчають більше про самоконтроль і самозахист або злочин порівняно з відповідним боксом, але вони набагато більш технічні, вимогливі і серйозні; навпаки підходящому боксу, який, зі свого боку, є набагато більш доступним для громади.

• Як група, придатний бокс має високорозвинений соціальний компонент; це дає відчуття приналежності, що має вирішальне значення для лояльності та консолідації режиму участі.

Помістіть коробку і поліпшення серцево-судинної та респіраторної підготовки

З суто метаболічної точки зору, придатний бокс має змішані аеробні та анаеробні характеристики.

Більш конкретно, ми можемо стверджувати, що це аеробне навчання, яке має значну серцево-судинну і дихальну складову, під час якої застосовуються інтенсивності, які перевищують анаеробний поріг з наступним виробництвом молочної кислоти.

поглиблення

Парадоксально, але збільшення інтенсивності аеробних зусиль за межами анаеробного порогу - після чого починається виробництво молочної кислоти - служить для активації повністю аеробного обміну, наближаючись до максимального споживання кисню (VO2max).

Залежно від метаболічної активності, виробництво молочної кислоти може бути скромним або значним. Технік у цьому секторі визначав би цей вид тренінгу як "безперервний і з ритмічними варіаціями".

Щоб ще більше підвищити важливість анаеробних зусиль, тренер може застосувати концепцію "інтервального тренінгу" (IT) до відповідного тренувального вікна, точніше "високоінтенсивного інтервального навчання" (HIIT). Це може бути легко досягнуто шляхом чергування упакованих рядів між супутниками, або шляхом поділу сеансу на раунди - наприклад, з 3 'кожен - чергується пасивним відновленням - наприклад, 1'. Пізніше ми дізнаємося більше про те, що це таке.

Покращена специфічна м'язова фітнес

Fit boxing покращує більшу частину м'язової підготовленості, включаючи:

• Плечі (дельтоїди)
• Груди (нагрудники)
• Ядро (безліч: пряма кишка живота, косі, поперечні, парасппінальні м'язи, квадрат стегон, м'язи тазового дна, сідниці і згиначі стегна
• Брахіальний трицепс
• Плечові біцепси
• Нижні кінцівки (чотириголові стегнові суглоби, підколінні сухожилля, аддуктори, абдуктори, телята тощо)

Сидячий суб'єкт, який починає займатися придатним боксом, може відразу помітити збільшення загального м'язового тонусу (тонізуючого), потім незначне збільшення сили - що, однак, не збільшується - і, нарешті, збільшення швидкості руху і питомого опору - також на швидкості.

Покращена координація

Поєднання боксу дозволяє тренувати спілкування між розумом і тілом, а отже, зменшувати час, необхідний для мислення руху, обробляти його і передавати імпульс. В осілому стані це призводить до поліпшення глобальних координаційних навичок.

Оптимізація втрати ваги

Щоб уникнути поширення легкозрозумілих понять, ми вказуємо, що: "практика приготування бокса дозволяє збільшити витрати калорій, але сама по собі цього недостатньо, щоб ви втратили вагу". Спробуємо бути більш ясними.

Втрата ваги надається енергоспоживанням вище, ніж споживання їжі. Практика приготування бокса сприяє зниженню ваги, тільки якщо вона визначає негативний калорій (баланс калорій = енергія - OUT energy). На жаль, цього не відбувається у всіх випадках, тому що (як і повинно бути) фізичний рух вимагає поживних речовин і, отже, підвищує апетит; щоб отримати схуднення, необхідно шукати правильний баланс між навантаженням на тренування та задоволенням апетиту.

Щоб бути справедливим, якщо добре використати, підходящий бокс є відмінним інструментом для «балансування» складу тіла - збільшення відсотка пісної маси за рахунок жиру. М'язи спалюють калорії під час руху і, якщо їх правильно активують, продовжують «споживати» навіть під час відновлення, годуючи основним метаболізмом. Це дозволяє їсти більш вільно в порівнянні з сидячим станом, без надмірних обмежень, однак, впливаючи на надлишок жирової тканини. Очевидно, як ми вже зазначали, все залежить від кількості, тривалості та інтенсивності навчання, але перш за все від того, що відбувається під час їжі.

Поліпшення настрою і самооцінки

Це критична точка, оскільки вона надзвичайно відносна. Ми говоримо, що практика приготування бокса, навіть у світлі того, що було сказано про психологічний нервовий стрес, вважається в цілому позитивним для настрою і самооцінки.

Але ми не повинні робити помилку, дозволяючи собі йти на неприйнятну поведінку, наприклад, здатність компенсувати викривлення шляхом примусового навчання. Якщо екстремальний, це відношення є типовим для деяких розладів харчування (DCA), таких як булімія нервоза (BN).

Протипоказання

Протипоказання придатного боксу

Ні більше ні менше, ніж багато інших занять фітнесом, навіть бокс може мати протипоказання. Не забуваємо, що, зрештою, ця дисципліна набирає і залучає всю кінетичну ланцюг людського тіла і інтенсивно активізує серцево-судинну і дихальну систему.

Таким чином, у випадку:

• Деякі важкі та хворобливі хронічні захворювання суглобів кистей і кистей, наприклад ревматоїдний артрит або артроз
• Суглобові або сухожильні порушення плеча або ліктя. Це застосовується остаточно, якщо анатомічна структура або функціональність порушена; деякі приклади - вираженість сухожилля, нестабільність суглобів, фіброзні кісти, розташовані в критичних точках тощо. З іншого боку, може бути достатньо періодичної суспензії при гострих і менш серйозних запаленнях; типовим прикладом є легкі форми удару (субакроміальний конфліктний синдром), епіконділіт, епітрокеліт та ін.
• Високий серцево-судинний ризик; ризик ішемії є потенційно смертельним або виснажливим, тому його не слід сприймати легко
• Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) некомпенсована або важко контрольована
• Масова вага, особливо з DCA - типова для нервової анорексії (AN) - або надмірна вага, особливо при важкому ожирінні і пов'язана з порушеннями обміну речовин або іншими станами, які різко збільшують серцево-судинний ризик.

ризики

Ризики відповідного боксу

Єдиним ризиком, пов'язаним з практикою придатного бокса, є травма. Вони не відбуваються внаслідок ударів, отриманих, оскільки, як ми вже говорили, жоден тип бою не відтворюється; але через поганих пострілів проти сумки. Статистично це стосується перш за все:

• Суглоби зап'ястя і рук. Якщо зап'ясток не жорсткий, а рука правильно закрита (великим пальцем за межами кулака, але обгорнута пальцями), ризик зв'язкового або сухожильного надмірного розтягування і суглобових спотворень збільшується
• Коліно і плечові суглоби. Це відбувається особливо, коли відстань між корпусом і мішком прораховується
• Суглоби гомілковостопного і стопного суглобів. Якщо ногами розв'язують кінчиком ноги або шиї, а не великогомілкової кістки, ризик зв'язкового або сухожильного надмірного розтягування і суглобових спотворень збільшується

Існує також менша частота викривлення колінного і гомілковостопного суглоба, а не пошкодження ноги, які виникають особливо під час ударів ногами внаслідок обертання тіла на занадто щільній нозі. Можливості збільшуються, якщо контакт на землі відбувається на всій поверхні підошви стопи, а не на передній частині стопи, та / або якщо коліно напружене та / або баланс втрачено.

У світлі вищевикладеного, ризики відповідного боксу можуть бути згруповані в ряд випадків, пов'язаних з раніше існуючими патологічними станами. Сама по собі діяльність не є ризикованою, але її треба вирішувати так, як вона є: рухова активність, яка також може бути дуже інтенсивною. Тому, щоб не зазнати неприємних інцидентів або запобіжних травм, перш за все необхідно пройти медичне обстеження з електрокардіограмою, бажано конкурентною.