Доктор Умберто Мілетто
Швейцарський м'яч (фітбол або швейцарський м'яч) - нестабільний сферичний інструмент, народжений у кінезіологічному та реабілітаційному полі; проте його численні застосування роблять його ідеальним інструментом також для фізичної підготовки в тренажерному залі як варіант "класичних" вправ зміцнення м'язів.
Вибір діаметра фітболу повинен бути зроблений виходячи з висоти суб'єкта, який його використовує. Завжди маючи на увазі, що найбільш правильний діаметр той, який дозволяє сидіти на кульці, формуючи прямий кут з ногами, індикативно, для вибору найбільш відповідного діаметра можна звернутися до наступної таблиці:
| висота | Діаметр швейцарської кульки |
| <165 см | 45 см |
| 65 -175 см | 55 см |
| 175-185 см | 65 см |
| > 185 | 75 см |
М'яч повинен бути добре надутий, а поверхня, на якій розміщений м'яч, не повинна бути слизькою.
І достоїнства, і недоліки цього навчального інструменту обертаються навколо його природної нестабільності. Нестабільність м'яча, по суті, вимагає безперервних постуральних коригувань, необхідних для підтримання рівноваги. Ці корективи в основному виконуються додатковими м'язами, які часто не беруть участь у звичайних вправах для зміцнення м'язів.
З іншого боку, нестабільність м'яча може бути ризикованою, якщо суб'єкт не є практичним у використанні інструменту.
Фітбол онлайн
У мережі є ПВХ фітбол без ручки, розмір якого підбирається виходячи з вашої висоти. Продукт надходить зі спущеним у коробку, з насосом і ковпачками (2 ковпачки, один запасний).
Рекомендується використовувати його в закритому приміщенні, лише якщо його можна проколоти назовні. Корисно для таких вправ, як черевна порожнина, поперековий або для поліпшення постави і балансу. Матеріал відмінної якості, приємний на дотик і не має неприємного запаху пластику, який може супроводжувати цей інструмент.
Пакет включає в себе декілька вправ, які необхідно виконати з м'ячем, і багатомовний посібник.
Крім того, ви можете вибрати ПВХ фітбол з поверхнею, що не ковзає, у 6 кольорах і 4 розмірах, здатних витримувати до 300 кг завдяки системі проти вибуху. У комплект постачається простий у використанні насос.
Цей інструмент може бути використаний для щоденного навчання, в області фізіотерапії або як альтернатива класичному сидінню. Увага: коли кулька використовується як альтернатива офісному стільцю, важливим фактором є висота столу. Однак, як правило, 75-сантиметрова версія є найбільш зручною.
Фізичні навички
- Баланс (зменшення бази підтримки в статичних і динамічних ситуаціях)
- Гнучкість / рухливість суглобів (у всіх м'язових та спільних районах)
- Поза (через зміцнення тонічної мускулатури)
- Міцність (особливо м'язів тулуба і живота)
- Координація / контроль мотора
- Зміцнення м'язів
Швейцарські вправи з м'ячем особливо корисні для спортсменів, які займаються спортом, де баланс відіграє важливу роль. В цих спортивних дисциплінах завжди слід брати до уваги опору (кількість точок дотику з підлогою та відмежовану ними територію). Фактично, існує зворотна залежність між опорою і активацією стабілізуючих м'язів. Більша сила стабілізуючих м'язів призводить до більшої стабільності суглобів, що, в свою чергу, призводить до більшого набору м'язів, які в основному беруть участь у вправі, внаслідок меншого гальмування структурами, що захищають суглоб (пропріорецептори).
Застосування швейцарської кулі також може бути пристосоване до опору або серцево-судинної підготовки. Особливо корисно його застосування в тренуванні м'язів черевної порожнини. На додаток до більшого діапазону рухів, швейцарська м'яч дозволяє тренувати одночасно всі м'язи черевної преси.
Нарешті, еластичність швейцарської м'яча може бути дуже корисною для всіх, хто змушений підтримувати положення сидячи протягом багатьох годин протягом дня. На додаток до поліпшення балансу і постави завдяки своїй еластичності, швейцарська м'яч здатна відновити вагу тіла у вигляді розслаблюючого натиску, який допомагає відновити енергію міжхребцевих дисків.
Фітбол
Присідання на швейцарської м'яч
Рекламний контент: My-personaltrainer.it представляє продукти та послуги, які можна придбати в Інтернеті на Amazon та / або на інших сайтах електронної комерції. Всякий раз, коли покупка здійснюється через одну з посилань на сторінці, My-personaltrainer.it може отримати комісію від Amazon або іншої електронної комерції. Ми повідомляємо Вам, що ціни та доступність продуктів не оновлюються в реальному часі і можуть змінюватися з часом, тому ми запрошуємо Вас перевірити наявність і ціну на Amazon та / або на іншій електронній комерції.
