Під редакцією Івана Мерколіні
Тренування
Темою цього мого договору є влада залишатися тонкою. Але я вважаю, що коротку згадку слід також приділити навчанню.
Відсутність рухів і протидії стійкості призводять через кілька місяців до втрати тонкої тканини і до падіння обміну речовин, навіть якщо ваше харчування було ідеальним.
Будь то навчання, каліброване з вашим віком, зобов'язаннями, рівнем стресу, цілями, структурою. Молода людина може також робити 5 тренувань на тиждень, включаючи кардіо-і силові тренування. Дорослий працівник може бути скорочений до 3-х силових тренувань, кардіо-і швидких тренувань. Літня людина може обмежитися швидкою ходьбою 3-4 рази на тиждень протягом 30/60 хвилин на сеанс.
Фізична активність не обов'язково повинна бути у ванній кімнаті (я пам'ятаю, що я не розмовляю з будівельниками, а з непрофесійними людьми з метою залишитися сухими / худими). Групові тонізуючі заходи (такі як тонус, насос, кляп), групові кардіологічні заходи (прядіння, аеробний танець, крок) хороші. Спортивні ігри, як футбол, хороші. Плавання хороше.
Коротше кажучи, ви чергуєте анаеробну і аеробну фізичну активність, щоб зберегти ваш метаболізм високим, ваше серце і артерії здорові, ваш організм тоніком.
Пам'ятайте для кожного: робота над поперечною кризою, як написано на початку цього уроку, є обов'язковою.
Ви їсте і втрачає вагу ... без модних дієт
Якщо я пояснив себе досить добре і застосовувався так само добре, ви повинні опинитися на сухому / сухому стані (або тримати себе таким чином) протягом декількох місяців, їсти до насичення і БЕЗ голодуючих. Це фундаментально, так що цей спосіб життя приємний для вас і зберігається з часом.
Приємно з'їсти, поки ви не відчуєте себе повноцінним, і в той же час втратите жир і відчуєте себе добре і здорово. Це те, що я хочу і сподіваюся на вас, без прихованих мотивів, оскільки я пишу вам абсолютно безкоштовно, без отримання компенсації, якщо не вашого задоволення і поваги.
Щоб допомогти вам дотримуватися цих вказівок, також добре, що ви відвідуєте потрібні компанії або перетягуєте всю компанію тут. Якщо ви виходите з тими, хто часто веде вас до ресторану, або до дискотеки, або до щасливої години, або до фаст-фудів, або підкреслює вас абсурдними проханнями, відводячи від релаксації ... природно, що ви завжди будете несумісні з запропонованою дієтою.
Я також сподіваюся, з цього уроку, видалити вас від впливу, який різні "модні" дієти, запропоновані засобами масової інформації, щороку надають вам. Залишаючи осторонь найбільш дивні і безпідставні (наприклад, ті, що вказані в більшості журналів на газетних кіосках), як правило, інноваційні та комерційні дієти, опубліковані в книгах, нічого не роблять, але беруть частину істини в складній сфері харчування, Ізолюйте його, зробіть його абсолютним і приготуйте його деяким фольклорним зображенням.
При цьому вони переконуються, що вони не говорять вам брехню, але в той же час дають вам половину істини. Вони плагіатують вас, закликають вас слідувати за ними, можливо, підписавшись на веб-сайт, витратити на спеціальні добавки і т.д. І, не рідко, вони в кінцевому підсумку пошкодять ваше здоров'я в довгостроковій перспективі.
І знову: здорове харчування - це просто годування. Тримайтеся подалі від так званої HIGH CUISINE і від страв шеф-кухаря, які часто поєднують різні джерела білка, роблять неправильне приготування їжі, змішують неприступні продукти, із задоволенням для неба і очей, але невдоволення шлунком, кишечником і, отже, всього організму.
Те, що я написав тут, є простим, економічним, доступним, здоровим і абсолютно ефективним. Гарантія - це те, що ви не зобов'язані мені нічого за цей урок, і це не дає мені нічого My-PersonalTrainer. Але оскільки ви мені писали в сотнях, щоб попросити поради або бути моїми учнями, і я часто змушений відмовлятися від нестачі часу, я хотів би якоюсь мірою допомогти якомога більше людей доброї волі.
