Аналіз з тестами літньої спортивної підготовки

Доктор Давіде Сганзерла

Нижче наведені всі тренування, що проводяться командою ФК Леньяго Салус (Серія D - Група C) під час літнього підготовчого періоду, який проходив з 21 липня по 28 серпня 2011 року.

Наприкінці наведені таблиці з результатами 3 проведених тестів:

1. Плікометрія: тест, що використовується для аналізу складу тіла спортсмена шляхом вимірювання жирових складок. Формула, що використовується для розрахунку жирової маси, - це сайт Jackson & Pollock 3, який передбачає вимірювання жирових складок у 3 різних точках тіла (грудей, живота і стегна).
2. Тест на міцність з платформою Woodland: тест, що використовується для оцінки вибухової сили спортсмена через вимірювання висоти трьох різних типів стрибка. Прискорений стрибок використовується для розрахунку рівня концентричної сили, лічильник рухів переходу використовується для обчислення комбінованого рівня ексцентрично-концентричної сили, а стрибок переходу використовується для розрахунку рівня ексцентричної сили.
3. Тест витривалості Yo Yo: тест на інкрементний опір, що дозволяє виміряти максимальний рівень VO2, максимальну аеробну швидкість і максимальну частоту серцевих скорочень.

ПЕРШИЙ НАВЧАННЯ - Четвер 21 липня

30 '- Історія гравця;

20 '- Технічне опалення з кулькою, що чергується з фізичними вправами рухливості і розтягування;

40 '- Колективна тактика 4-4-2;

20 '- Володіння м'ячем (м'яка інтенсивність);

15 '- розтяжка-розвантажувальна колона;

2-й НАВЧАННЯ - ПЯТНИЦЯ 22 липня

30 '- Плікометрія;

20 '- тактичне оборонне опалення, що чергується з фізичними вправами рухливості і розтягування;

20 '- володіння м'ячем (середньої інтенсивності);

30 '- Колективна тактика 4-4-2;

20 '- володіння м'ячем (середньої інтенсивності);

15 '- Аеробна потужність (15' 2 'повільного аеробного пробігу + 30' розширення);

10 '- розтягування-дренажна колона.

Третій тренінг - субота 23 липня

30 '- тест сили з лісової платформи (присідання стрибок - лічильник стрибок рух - Drop Jump);

20 '- Тактичне нагрівання (3 кольори), що чергується з рухливістю суглобів;

15 '- Тактика атаки проти оборони;

40 '- 2 групи:

Аеробна потужність (15 '2' повільного пробігу + 30 'розтягування + 5' розтягування);

Тактика для палати з паном;

15 '- володіння м'ячем 2 команд;

12 '- Аеробна ємність (12' 2 'повільного аеробного пробігу + 1' розширення);

10 '- розтягування-дренажна колона.

4-й НАВЧАННЯ - ПОНЕДІЛОК 25 липня (ранок)

10 '- стабільність ядра;

20 '- тактичне нагрівання, що чергується з рухливістю суглобів;

15 '- 11vs11 тактика з фіналізацією цілей (висока інтенсивність);

40 '- 2 групи:

Yo Yo Переривчасте випробування на витривалість;

Тактика для палати з паном;

15 '- Команда з володінням м'ячем;

15 '- Тематична вечірка;

10 '- розтягування-дренажна колона.

П'ятий тренінг - Вівторок, 26 липня (ранок)

10 '- Proprioceptive 5 маршрутів з таблетками, Skimmy і Fitball;

20 '- Тактичне нагрівання чергуються з рухливістю суглобів

20 '- Тактичні вправи

40 '- 2 групи:

20 'з паном: тактична робота відділом;

20 'з проф. Ізометричної міцності:

15 '- Матч 11вс11, половина суду;

10 '- Розтягування нижніх кінцівок.

6-й НАВЧАННЯ - СЕРЕДА 27 липня (ранок)

10 '- стабільність ядра;

20 '- тактичне нагрівання, що чергується з рухливістю суглобів;

15 '- Оборонні тактичні вправи;

20 '- Технічна вправа проходів, зупинок, розмітки та зміни сенсу з м'ячем;

15 '- володіння м'ячем 10vs8 з цілями;

25 '- Аеробна потужність: 2' лінзи + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'повільний + 4'fc90% + 3' rec +1 'повільний + 4'fc90%;

10 '- розтягування-дренажна колона.

7-й НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕРСЬКИЙ 28 ЛЮТИ (вдень)

10 '- Proprioceptive 5 маршрутів з таблетками, Skimmy і Fitball;

10 '- Torello 2 групи;

10 '- Сухе нагрівання з рухливістю суглобів і розтягуванням;

40 '- 2 групи:

20 'з паном: тактична робота відділом;

20 'з проф. Ізометричної міцності:

40 '- для сімейного відпочинку;

10 '- розтягування-дренажна колона.

8-й НАВЧАННЯ - П'ятниця 29-го липня (ранок)

10 '- стабільність ядра;

20 '- тактичне нагрівання, що чергується з рухливістю суглобів;

20 '- Оборонні тактичні вправи;

20 '- Інтенсивна тактична вправа на перезавантаження;

15 '- матч 11vs11 поле скорочення;

25 '- Аеробна потужність: 2' лінзи + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'повільний + 4'fc90% + 3' rec +1 'повільний + 4'fc90%;

10 '- розтягування-дренажна колона.

9-й НАВЧАННЯ - СУБОТА 30-го липня (ранок)

10 '- Proprioceptive 5 маршрутів з таблетками, Skimmy і Fitball;

20 '- тактичне нагрівання, що чергується з рухливістю суглобів;

20 '- Неактивні кульки

40 '- 2 групи:

20 'з паном: тактична робота відділом;

20 'з проф. Ізометричної міцності:

10 '- розтягування-дренажна колона.

10-й НАВЧАННЯ - СУБОТА 30-го липня (вдень)

90 '- Товариський матч з Реальною Віченсою (Excellence).