Доктор Давіде Марчіано
Нижче я наведу вам приклад навчання з важких умов:
- ПОНЕДІЛОК -
Перед тренуванням кожен м'яз виконують 2 або 3 комплекти нагрівання
| PANCA PIANA CROCI в суперсеріях з PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 X 8 |
| PULLOVER в суперсеріях з LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| ВИДАЛЕНІ СКЛАДНІ НОГИ | 1 X 8 |
- П'ятниця -
Перед тренуванням кожен м'яз виконують 2 або 3 комплекти нагрівання
| ПОЧАТКОВИЙ НАСТУПНИЙ у суперсеріях з SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| CURL З ROCKER | 1 X 8 |
| Крамниця | 1 X 8 |
- Вівторок -
Перед тренуванням кожен м'яз виконують 2 або 3 комплекти нагрівання
| РОЗШИРЕННЯ НИЖЧИНИ у суперсеріях з ЛЕГ ПРЕСА A 45 ° | 1 X 8 |
| CALF ON FOOT | 1 X 8 |
Цей тренінг є лише одним з багатьох, що ви можете використовувати протягом усього року підготовки, завжди маючи на увазі хорошу періодизацію.
Дні тренування були обрані на основі 4-денного відновлення один від одного. Логічно він також може бути явно вищим, можна тільки це дізнатися. Завжди пам'ятайте, що кожен набір повинен бути виконаний при максимальному виснаженні м'язів і при кожній тренуванні намагайтеся збільшити навантаження або повторення, інакше результатів не буде.
Можна побачити, що я також включив техніку перед втомою, яку дуже любив Mentzer. Вона полягає в тому, щоб підкреслити м'язи спочатку за допомогою вправи для ізоляції, а потім за допомогою багатошарового. Це служить головним чином для отримання найслабшої ланки. Наприклад, скільки разів на плоскій лаві ви змушені зупинятися через надмірне напруження на ваших плечах? в цьому випадку спробуйте спочатку зробити хрести, а потім продовжити на рівній лавці, безумовно, ви виграєте від них.
На закінчення хотілося б підкреслити той факт, що цей метод здається дуже ефективним у бодібілдерів, які вже мають багато досвіду, тоді як це мало або не було продуктивним для початківців. Це пояснюється тим, що навчання Ментцера передбачає повне знання свого тіла і усвідомлення в концепції максимального виснаження м'язів, особливості, якими новачок, так само логічно, як він, не володіє.
