Бо з'являється біль у спині
Біль у спині є поширеною проблемою, патологією з надзвичайно високими економічними та соціальними витратами. Знання причин виникнення та стратегії боротьби з ним має фундаментальне значення як у профілактичній, так і реабілітаційно-терапевтичній сфері.
Тому кожна людина, яка піклується про здоров'я своєї спини, повинна навчитися розпізнавати цю патологію, вивчати фактори, що впливають, і правила адекватної профілактики. У цій статті ми підсумовуємо ключові поняття, які допоможуть читачеві позбутися болю в спині раз і назавжди.
Профілактика болю в спині заснована на двох рівнях. Перший етап, або рівень первинної профілактики, є загальним для всіх типів болів у попереку і заснований на отриманні правильних способів життя. Це допомагає боротися з болями в спині до появи.
Вторинна профілактика заснована на реабілітаційному втручанні, в якому беруть участь багато професійних діячів, таких як лікарі, терапевти з реабілітації та випускники фізичного виховання. За допомогою цих втручань ми намагаємося, з одного боку, відновити умови до травми, а з іншого - усунути ризик можливих рецидивів через освітньо-реабілітаційну програму.
Запобігайте появі болю в спині
Нічний відпочинок є одним з основних факторів, що схиляють особу до болю в спині . Протягом ночі мускулатура хребців стикається, жорсткість. Зниження еластичності також супроводжується зниженням васкуляризації, що, в свою чергу, призводить до зменшення постачання кисню до тканин.
Як і двигун внутрішнього згоряння, наше тіло також потребує потрібної кількості кисню, щоб функціонувати в кращому випадку. Тому може статися так, що коли ви прокидаєтесь, ви трохи б'єтеся, і це призводить до типового поширення болю по всій поперековій ділянці.
У багатьох випадках потрібно лише кілька хвилин і гарячий душ, щоб повернути їхню природну еластичність до м'язових волокон. У менш щасливих випадках простий жест згинання, щоб підняти носок, може замість цього викликати важкі м'язові скорочення, подібні страшного удару відьми.
Фізіологічне посилення під час сну більше пов'язане з біомеханічними проблемами, викликаними передбачуваним положенням, ніж з типом матраца, який використовується. Однак вибір мереж залишається важливим, який повинен бути досить жорстким і якісним. Менше значення надається матрацу, який необхідно вибирати на основі індивідуальних особливостей (висота і вага).
Для запобігання болю в спині та сприяння нічному відпочинку комплекс, утворений мережею плюс матрац, повинен бути компактним, ні надто жорстким, ні занадто м'яким. Періодично повертаючи матрац запобігає утворенню невеликих западин, де маса тіла створює найбільший тиск.
Немає ідеального положення для відпочинку, щоб запобігти болю в спині. Вона повинна бути адаптована відповідно до фізичних характеристик і переваг особистості. Щоб полегшити біль і сприяти нічному відпочинку, може бути корисно помістити подушку під живіт, під спину або під голову.
Біль у спині також може бути результатом надмірного фізичного та / або психологічного стресу. Занепокоєння, тривога і інші проблеми, що зачіпають психологічну і соціальну сферу, можуть фактично підвищити нормальний м'язовий тонус завдяки нервовому рефлекторному механізму. Це надлишок напруги, яке в перспективі призводить до постійної м'язової контрактури, викликає біль у нижній частині спини. Тому необхідно намагатися максимально зменшити стреси, можливо, прийнявши відповідні методики розслаблення.
Навіть фізична активність, завдяки вивільненню ендорфінів, сприяє поліпшенню настрою, підвищуючи відчуття благополуччя і одночасно знижуючи сприйняття болю.
У правильному положенні об'єкт опускається, повністю згинаючи ноги і утримуючи тулуб у вертикальному положенні протягом всього руху. Фаза підйому відбувається завдяки роботі нижніх кінцівок, які повільно розширюються до тих пір, поки вони не досягнуть положення стояння. Вага буде триматися якомога ближче до тіла під час всієї подорожі.
Якщо ваги підняти замість того, щоб тримати ноги прямими і згинаючи бюст, навантаження на поперекові хребці збільшується до 300%. Слід уникати кручення тулуба під час навантаження і надмірних навантажень, наскільки це можливо, оскільки вони можуть викликати особливо болісні і відключаючі атаки гострої болі в попереку.
Частота коливань двигуна автомобіля має тенденцію підривати анатомічні структури, що складають хребет. Подальші напруги, спричинені нерівною поверхнею або високою швидкістю, можуть ще більше ускладнити проблему.
Для запобігання та полегшення цих мікротравм сидіння повинно бути відрегульоване так, щоб воно було досить близько до керма. Таким чином, руки будуть злегка зігнуті, а руки тримають рульове колесо у верхній частині, що вказує на 10 і 10, як якщо б вони були двома руками годинника. При цьому таз і поперекова область повинні повністю контактувати зі спинкою; Натомість ноги повинні бути злегка зігнуті. Важливо також підігнати підголівник до потрібної висоти, щоб захистити себе від хлистової травми у разі зіткнення з заднього кінця. Ті, хто їздить багато годин на день і страждають від болю в спині, можуть знайти полегшення від використання спеціальної підтримки попереку.
Фізична активність хороша для спини . Не випадково більшість медичних візитів закінчується показанням провести шлях фізичної активності, спрямований на профілактику та лікування болю в спині.
Основною метою будь-якої програми вправ, спрямованої на профілактику і лікування болю в спині, є підвищення тонусу та еластичності м'язів черевного, спинного, поперекового та іхіо-нервового відділів. У той же час, для стимулювання оксигенації тканин і досягнення бажаної маси тіла доцільно дотримуватися регулярної програми аеробних заходів (ходьба, їзда на велосипеді, плавання і т.д.).
У багатьох випадках важливіше знову отримати втрачену еластичність, ніж збільшити тонус м'язів. Тому розтягування в кінці уроку не слід розглядати як втрату часу, а як момент приємного відпочинку, який стає невід'ємною частиною навчальної програми.
Якщо пошкодити вашу фізичну активність може бути шкідливо для вашої спини. Тому необхідно прийняти цілий ряд запобіжних заходів, тим більше численні і важливі тим більше ступінь компромісу хребта.
Виконання вправ під керівництвом досвідченого особистого тренера, використання відповідного взуття та проведення глобального потепління перед початком сеансу - це лише деякі з заходів, які необхідно вжити для вивільнення напруги без зайвих ризиків.
Запобігання болю в спині після її появи
Коли вас б'ють болі в спині, ви не повинні падати. Настрій, з яким стикається проблема, настільки ж важливий, як і прийняття правил, які прискорюють відновлення і запобігають наступним рецидивам.
У гострій фазі травми краще всього пройти медичне обстеження , піддаючи лікаря симптом якомога повніше. Необхідно, наприклад, подбати про деталі, такі як причини початку, тривалість болю, період дня, в якому він відчувається найбільше, і його місце розташування.
Екзамени для діагностичних цілей, таких як рентгенівські промені, КТ і МРТ, абсолютно марні в першому періоді. Такі дослідження мають сенс лише тоді, коли біль зберігається протягом 3 або 4 тижнів.
Відпочинок уповільнює загоєння, тому потрапляння в ліжко протягом декількох днів - це не терапія, а іноді неминучий побічний ефект. Очевидно, що в гострій фазі травми, коли відчувається біль є особливо інтенсивним і відключаючим, щоб не погіршувати ситуацію, рухи повинні бути зведені до мінімуму.
З іншого боку, однак, якщо немає серйозних перешкод, не обов'язково залишатися занадто довгим. Враховуючи, що біль у спині дуже часто виникає внаслідок гіпотонії та відсутності еластичності черевної і поперекової м'язів, їх подальше ослаблення схиляє суб'єкта до нових уражень навіть при незначних травмах.
Препарати знеболюючі не відіграють безпосередньої терапевтичної ролі, вони полегшують біль, але не лікують причини болю в спині. У конкретних ситуаціях їх використання може бути навіть шкідливим. Подумайте, наприклад, про можливі побічні ефекти цих ліків. Слід також пам'ятати, що нездатність сприймати біль піддає суб'єкта подальші травми з ризиком погіршення вже скомпрометованої ситуації.
З іншого боку, слід пам'ятати, що інтенсивність болю безпосередньо не пов'язана з пошкодженням. Іноді насильницький і болісний біль, такий, що викликаний ударом відьми, вирішується через кілька днів. В інший час скромна біль може з часом збільшуватися або ставати хронічною.
Тому ми не повинні ігнорувати дуже незначний біль, який триває довгий час. У цих випадках спостерігається класичний хронічний біль у спині, при якому безперервне повторення навіть скромних стресів (водіння протягом багатьох годин на добу) викликає більш-менш серйозне пошкодження спини.
У більшості випадків (95%) біль у спині вирішується протягом 3-4 тижнів . Цей аспект повинен заспокоїти людину, яка страждає від болю в попереку, оскільки правильна доза оптимізму допомагає вирішити цю проблему.
Якщо біль зберігається незмінно більше місяця, зверніться до лікаря для подальших візитів і діагностичних тестів.
Миттєве відновлення від болю в спині не повинно обманювати, оскільки за відсутності цільового профілактичного втручання ризик рецидиву значно зростає.
Як ми бачили в більш ніж 90% випадків, болі в спині спонтанно регресують протягом 30 днів від початку захворювання. Однак, якщо причини і фактори схильності не усуваються з усією вірогідністю, біль буде повторюватися протягом декількох місяців.
З цієї причини необхідно дотримуватися всіх правил попередження, які ми перерахували в початковій частині статті.
Іноді для запобігання болю в спині дуже мало потрібно. У більшості випадків, 10 хвилин фізичних вправ на день достатньо, щоб значно поліпшити здоров'я вашого хребта. В інший час проста ліквідація факторів ризику (ожиріння, стресу, куріння, неправильна постава) дозволяє вирішити проблему в корені.
