Досконалі сідниці, секрет бразильських танцюристів

Автор: Дотт.Лука Францон

Мені здається зрозумілим, що назва цієї статті схожа на статтю на гербі Марко Нері, з яким я є послідовником і студентом. Однак вірно, що якщо говорити про сідниці, ми не можемо не згадати спини танцюристів самби.

Тим не менш, чекаючи на надання чарівної палички, інструкторів і спортивних тренерів світу, давайте спробуємо зрозуміти, які помилки часто робляться при тренуванні сідниць і які фундаментальні вправи тонізують їх. Запрошення підняти руку молодим дамам, які читають цю статтю, які не хочуть самба-сідниці на карнавалі в Ріо. Почнемо з анатомії сідниці. Сідниця - це м'яз, який охоплює латеро-задню частину тазу, що йде на стегно. Вона складається з трьох м'язових животиків, дрібної сідниці, середньої сідничної та великої сідниці. В основному, на біомеханічному рівні сідниця є подовжувачем і зовнішнім ротатором стегна, навіть якщо середні і дрібні сідниці з деякими м'язовими пучками є також згиначами і антеротаторами. Він найвідповідальніший за наступні дії: вставати зі свого крісла, ходити в гору і сходити по сходах.

Перший секрет досконалої підготовки: ГЛУТЕВО - ОДИН З НАЙБІЛЬШИХ МУСКЛІВ НАШОГО ТІЛА !! Внаслідок цього потрібні дуже інтенсивні подразники !! Перша помилка при тренуванні сідниць: тренуйте їх нескінченною серією імпульсів на всіх можливих і уявних позиціях! Друга помилка: абсолютно уникайте базових вправ, таких як присідання і сагітальні випади, тому що вони роблять ваші ноги опухлими, як той культурист, який тренується прямо зараз під вашими очима і у кого є божевільні чотириголові! Давайте розвіяти цей міф, бодибилдер шукає гіпертрофію м'язів, тому він буде тренуватися з певними навантаженнями і слідувати конкретним дієтам. Подивіться на ваші ноги і виміряйте окружність ..... тепер спробуйте уявити собі ту ж саму окружність, але з меншим flab !! Результат більш красиві ніжки не більше. Наомі - живий результат! Хто тренується з імпульсами, не робить нічого, крім того, що шліфує серію на серіях, що йдуть до утворення молочної кислоти в річках, в результаті чого в критичних зонах є хорошим попередником целюліту !!! Вітаємо, що ви зробили все можливе, щоб ваші сідниці погіршилися.

Давайте повернемося до бодібілдерів, ніхто не стверджує, що кожна дівчина, яка входить у ванну кімнату, стає будівельником тіла, ніхто не хоче прищеплювати красу в їхні голови, як може бути дуже м'язової жіночої статури, але ніхто не може сказати, що бодібілдери не мають хорошої спини! !! Якщо ми не на жорсткій дієті, і ми робимо, що хороша мускулатура покрита трохи жиру, і я повторюю трохи тут, ви можете спокійно забронювати літак до Ріо і провести парад на поплавках карнавала !! Давайте зупинимо цю фантазію і почнемо думати про практику. Тренування для сідниць добре пов'язувати з такою з чотирикутників, оскільки вони мають деякі вправи, які стимулюють їх разом. У випадку, якщо ви вирішите зробити трохи імпульсу, це гарна ідея використовувати закон м'язового скорочення (закон Бореллі і Вебер Фік), який говорить, що м'яз, який повністю стискається, але не подовжується, повністю скорочується, отже, імпульси вони повинні виконуватися з короткими рухами скорочення. Ми будемо використовувати імпульс або машини для сідниць як нагрівач.

Фундаментальна вправа - це присідання і чути почуття з великими навантаженнями, тому що ми стимулюємо силу з більшою тонічністю, а не гіпертрофією, а потім твердими сідницями. Згадаймо, що м'язи сідниці є головним двигуном, коли ми встаємо з крісла, вправа якого найближче до цього руху? ПРИРОДНО СКВАТ !! Інша вправа, яка часто не береться до уваги, але яка настільки хороша для сідниць, це відшарування з висунутими ногами. Щоб додати до списку вправ робити, безумовно, випади, так як задня нога йде у значне розширення і тільки у випадку, якщо сідниця є подовжувач стегна. На задньому плані виходить преса, яка все ще є гарною вправою, але яку не можна вважати синонімом присідання, але я думаю, що це дуже корисно, коли є проблеми з рухливістю суглобів. Інша хороша річ, щоб зробити, як часто сідниці можуть бути здійснені. Моя думка і досвід теж у всіх сесіях. Як? Розділяючи ноги на дві частини. Тобто в тренуванні чотириголового і сідниці в третій тренуванні підколінного сухожилля і сідниць в третій тренуванні роблять тренувальну схему з тонізуючими вправами, змішаними з аеробними машинами.