Під редакцією Роберто Пала
Бігова доріжка, безумовно, є інструментом фітнесу par excellence. Простіше сказати деякий біг, насправді це не зовсім так. Тренування з біговою доріжкою вимагає спеціальних запобіжних заходів для тих, хто починає з цього типу інструменту, а не обережне або перебільшене використання може призвести до неприємностей і проблем з м'язами.
Тому, спочатку завжди краще слідувати конкретним трюкам, які змусять нас уникнути проблем будь-якого роду і пост-тренувальної болю.
Тому нижче ми повідомляємо про деякі невеликі прийоми, які, скрупульозно дотримуючись, дозволять вам безпечно тренуватись і практично негайно принести корисні результати.
Почати поступово: ті, хто вперше запускає бігову доріжку, можуть легко привести до перевантаження. Сеанси, які є занадто довгими або надто інтенсивними, можуть викликати зміцнення м'язів і спазми. Починати поступово кожну тренування, можливо, починаючи з маленького здорового розтягування м'язів, абсолютно необхідне, щоб мати можливість добре попрацювати.
Модеруючі швидкості: пом'якшуючи швидкість дуже важливо для тих, хто нещодавно підійшов до такого типу навчання. Фактично, швидкості близько 12 км / год є більш ніж достатніми для перших тренувальних занять. Маючи потужну бігову доріжку, що дозволяє досягти 20 км / год, це не означає, що потрібно використовувати її повністю, або «кидати виклик» потужності двигуна.
Постійна швидкість: постійний темп швидкості, особливо для тих, хто наближається до світу фітнесу, майже обов'язковий. Тому уникайте ривків або ходи з різною швидкістю, щоб уникнути проблем з м'язами, які можуть перешкодити тренуванню в наступні дні.
Уникайте нахилу платформи: нахил платформи є відмінним варіантом навчання; однак, це слід використовувати тільки після того, як початкова фаза метаболізується, що може бути більш-менш тривалим залежно від користувачів. Тому було б краще залишити нахил платформи до наступних тренувальних занять і розпочати свою кар'єру «бігуна на біговій доріжці» з рівними і легшими поверхнями.
Постійний контроль: контроль основних параметрів, таких як частота серцевих скорочень, має абсолютне значення для всіх спортсменів і тим більше для тих, хто вперше наближається до цього світу. Часто бігові доріжки пропонують дуже просунуті програми моніторингу та системи, які добре виконують цей тип допомоги. Додавання до них гарного монітора серцевого ритму або монітора серцевого ритму може підвищити рівень контролю та зробити навчання більш безпечним.
Думка лікаря і спеціалізованого персоналу: слухання думки лікаря є необхідним для нових спортсменів. Не всі ми однакові, тому уникайте приймати поради друзів і родичів за номінальною вартістю, а натомість покладайтеся на спеціалізованого персоналу, який знає, як рекомендувати персоналізовані методи навчання для вашого тіла і вашого стану.
Тільки маленькі поради, але часто, для тих, хто підходить до навчання з біговою доріжкою вперше, вони можуть уникнути неприємних проблем в м'язах або суглобах.
