DOMS - це англійська абревіатура " Затримка початкової м'язової хвороби " або "відстрочена болючість м'язів". Це не болі, зумовлені наявністю м'язової молочної кислоти, яка в середньому метаболізується протягом декількох годин після закінчення фізичних вправ, а мікророзривами тканин, які викликають справжню (хоча і скромну) запальну реакцію.
DOMS виникає після фізичних вправ, яким би він не був, до тих пір, поки він здатний піддавати райони зусиллям, достатньо інтенсивними, щоб спровокувати їх (суб'єктивний параметр).
У середньому «погано переносяться» (крім так званих «фанатиків», які пов'язують їх з ефективною підготовкою), багато спортсменів намагаються запобігти їх, полегшити або лікувати.
Експериментальне оновлення 2011 року під назвою « Розтягування для запобігання або зменшення болю в м'язах після тренування » (з посиланням на роботу Кокрена в 2007 році) шукало співвідношення між розтягуванням до і після тренування і початком DOMS.
Проаналізовано джерела: "Спеціалізований реєстр кокранської кістки, суглобів і травм групи м'язів" (10 серпня 2009 року), "Кокранівський центральний реєстр контрольованих випробувань" (2010, випуск 1), "MEDLINE" (1966 - 8 лютого 2010 р.), "EMBASE" (1988 - 8 лютого 2010 р.), "CINAHL" (1982 - 23 лютого 2010 р.), "SPORTDiscus" (1949 - 8 лютого 2010 р.), "PEDro" (до 15 лютого 2010 р.) І бібліографічний список вищезгаданих статей.
Всі рандомізовані або квазі-рандомізовані дослідження, що стосуються будь-якої методики розтягування до або після вправи, спрямованої на запобігання або лікування початку ДМС, включені в роботу. Методи розтягування застосовували безпосередньо до та / або відразу після фізичних вправ, і оцінювали параметр м'язового болю.
Ризик викривлення оцінювався за допомогою інструменту «Кокранівська співпраця - ризик упередженості», в той час як якість доказів за допомогою «GRADE». Можливі наслідки розтягування були контекстуалізовані в загальній 100-бальній шкалі. Результати потім обробляли за допомогою мета-аналізу.
У огляді розглянуто 12 досліджень, дві з яких були новими. Один складається з великих досліджень, заснованих на 2377 учасників, з яких 1220 були призначені на розтяжку. Інші 11 досліджень були невеликими, при цьому кількість учасників підлягала розтягуванню між 10 і 30. Десять досліджень були проведені в лабораторії, а два інших в полі. Всі дослідження були схильні до помірного або високого ризику викривлення. Якість доказів була низькою або помірною. Спостерігається високий ступінь узгодження між результатами різних досліджень.
Оцінка показала, що попереднє розтягування в середньому зменшило DOMS на наступний день після вправи на половину пункту за шкалою 100 балів (3 дослідження).
З іншого боку, пост-фізичне розтягування зменшує DOMS на наступний день на одну точку за 100-бальною шкалою (4 дослідження). Подібні ефекти спостерігалися від півдня до трьох днів після тренування.
Нарешті, велике дослідження показало, що розтягування до і після тренування зменшує DOMS в середньому за тиждень на чотири точки за 100-бальною шкалою. Цей ефект, хоча і статистично значущий, не є дуже актуальним.
Докази з рандомізованих досліджень дозволяють припустити, що розтягнення, якщо це робилося до, після, або як до, так і після фізичних вправ, не призводить до клінічно важливого зниження DOMS у популяції здорових дорослих суб'єктів.
