Доктор Мікеле Мулья
Ви дивитеся на себе у фронтальному дзеркалі, і у вас є широкі і нав'язуючі плечі, але як тільки ви повертаєтеся і виглядаєте в профілі, ви помічаєте, що передні дельтоїди і латерали абсолютно надмірно розвинені в порівнянні з задньою, тому ваші плечі не дуже товсті і непослідовні.
З іншого боку, з заднього виду вони навіть нахилилися вперед, майже згорбившись. Крім надзвичайно неправильної постави, причиною цієї проблеми є майже завжди гіпер-тренування передніх дельтоидов і неіснуюча одна або майже для задніх кінцівок.
Більшість людей тренують свої плечі з основними вправами, такими як уповільнення, розтягнення і т.д., які розвивають передню і бічну частини дельтоподібної залози, але не підкреслюють задню частину. Або вони навчаються наприкінці сесії, коли сили невблаганно зменшуються, тому неможливо адекватно просити їх.
Результат: передні і бічні ростуть, поки задні кістки залишаються такими, якими вони є! Отже, як вирішити цю проблему? Ось дійсний метод:
- Виконуйте плечі після сеансу для хребта, який вже конкретно передбачає використання задньої дельтоїдних кісток
- Почніть сеанс для плечей за допомогою вправ для задньої дельтоїди, продовжуйте вправи для бічної частини і закінчіть вправами для передньої частини
- Попередньо втомлені задні кінцівки з 1-2 наборами розминки для приблизно 20 повторів, а потім тренують їх з 10-15 наборів, щоб можна було зосередитися якомога більше на них без залучення інших груп м'язів.
Вправи для задньої дельтовидной оболонки
Два найкращих вправи для задніх дельтовидів:
1) НАЗАД ЗВЕРНЕННЯ НА ВКЛЮЧЕНИЙ СКЛАД
груди на спинці і ноги, що облягають сидіння. Обертайте зап'ястки, щоб довести ваші долоні всередину, щоб вони стикалися один з одним.
ВИКОНАННЯ: Злегка зігнувши лікті, затягніть лопатки і підніміть ваги в бік трохи вище висоти спини. Повільно опускайте ваги назад до початкового положення і негайно повторіть.
2) СТРІЧКОВІ БАЧКИ З ГНУЧКИМ БУСТОМ
ВИКОНАННЯ: Злегка зігнувши лікті, підніміть ваги в бік вздовж доріжки, яка постійно паралельна фронтальній площині, таким чином зробіть кут на 90 ° до досягнення горизонтальної лінії. Повільно опускайте ваги назад до початкового положення і негайно повторіть.
ВАРІАЦІЇ:
