Шукає молочну кислоту

Доктор Лука Франзон

Молочна кислота і болючість м'язів

Почнемо з розвінчання деяких міфів про молочну кислоту. Біль, що відчувається при м'язовому рівні двадцять чотири або сорок вісім годин після тренування, абсолютно не пов'язана з накопиченням молочної кислоти. Так як утилізація молочної кислоти відбувається через тридцять хвилин, якщо я роблю відновлення в процесі роботи або охолодження, або через годину, якщо я не охолоджуюся. Отже, ви зрозумієте, що болі, які відчуваються в дні тренування, обумовлені тканинними ушкодженнями м'язових волокон, виробництвом галогенних речовин, що стимулюють больові рецептори, через тренування м'язової ішемії, мікротравми сполучної тканини і сухожильної тканини.

Молочна кислота, ріст м'язів і методи навчання

Методи, які стимулюють велику продукцію молочної кислоти, є добрими і правильними для тих, хто хоче збільшити свою м'язову масу.

Молочна кислота призводить до зниження рН крові, і це явище пов'язане зі значним збільшенням секреції GH. Накопичення молочної кислоти також цікаво, тому що глікоген є його енергетичним субстратом, в момент, коли м'язи суперкомпенсації, відбудеться зворотна реакція, під час якої буде виробництво глікогену, який поповнить м'язові запаси, що призводить до гіпертрофії, Трохи лактату уникне руйнування в крові і переходить у яєчка, де стимулює вироблення тестостерону. Нарешті, молочна кислота на м'язовому рівні активує андростендіон, перетворюючи його в тестостерон, який є незначним подвигом, оскільки тестостерон зазвичай інактивується 90% SHBG і в меншій мірі альбуміном на рівні кровообігу, з відносним труднощі в досягненні м'язового рівня.

Тепер, коли ми підкреслили правила гри, ми просто повинні їх застосувати на практиці. Або як виробляти річки молочної кислоти через навчання? Я не збираюся перераховувати і пояснювати різні енергетичні метаболізми людського тіла, оскільки це займе багато часу і простору. Ми тільки скажемо, що при виробництві вправ на максимальній потужності протягом періоду часу від 1 до 3 хвилин існує велике виробництво молочної кислоти.

Перелічіть два методи, за допомогою яких можна досягти бажаної мети:

використання важких навантажень з дуже короткими витягами, щоб не дозволити тілу утилізувати накопичену молочну кислоту.
середньо-високої навантаження дуже високі повтори. Наприклад, ви можете навіть отримати 100 повторень з дуже малими паузами, коли ви більше не можете продовжувати.

Я закінчу цю статтю порадою для дівчат, які хочуть фізично поліпшити. Відмовитися від нескінченної серії вибухів для сідниць, тому що, крім того, що майже непридатна через неіснуючу інтенсивність, вони роблять тіло виробляє молочну кислоту, яка у випадку слабкої статі сприяє формуванню CELLULITE !!! Так до побачення імпульсів і ласкаво просимо до дорогих і завжди корисних SQUAT !!

Кислотна молочна підготовка

НАВЧАННЯ A
Горизонтальна лава	1 х 50
Перетинається до низьких кабелів	1 х 50
Гантель перетинає лаву 30 °	1 х 50
Стендові преси 30 ° з гантелями	1 х 50
Преса для грудей	1 x 100
Уповільнюйте вперед	1 x 100
Бічні стенди	1 х 50
Фронтальні стояки	1 х 50
Підніміть на 90 °	1 х 50
Потягніть до підборіддя	1 x 100
Французька преса	1 x 100
Натисніть вниз	1 x 100
Розширення 1 рука за шию	1 x 100
НАВЧАННЯ B	1 x 100
РОЗШИРЕННЯ ЛЕГКИХ	1 x 100
SQUAT	1 x 100
LEG PRESS	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
LEG CURL	1 x 100
УШКОДЖЕННЯ ТЕЗІ	1 x 100
CALF ON FOOT	2 x 100
CALF SEATED	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
НАВЧАННЯ C
LAT MACHINE NEXT	1 х 50
RALATOR BALANCER	1 х 50
ШКИВ	1 X 100
PULL-OVER	1 X 100
ЗУБЧЕННЯ ЗЕМЛЯ	1 х 50
IPEREXTENSION	1 х 50
BALANCE CURL	1 X 100
CURL З РУЧКИ	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
HAMMER	1 X 100