Лука Джованні Боттоні - технічний менеджер Ексклюзивного центру Power Plate
Існує реальна система підтримки функціонального балансу в організмі людини, яка представлена тією центральною смугою, яка включає в себе coso-lumbo-тазовий комплекс і який забезпечує стабільність, що сприяє реактивності. Ми говоримо про CORE, м'язовий корсет, що сприяє кращому положенню і динамічним діям, що в останні роки набуло вираженого значення як у фітнесі, так і в конкурентній підготовці.
Тому ми говоримо про СТІЛЬНУ СТАБІЛЬНІСТЬ, коли вправа спрямована на зміцнення цієї області, вправу, яка не залежить від віку, ваги та рівня фізичної підготовленості суб'єкта, оскільки в будь-якому випадку CORE повинна бути затребувана і обумовлена. Тому для досягнення цієї мети необхідно зміцнювати і стабілізувати м'язи черевного корсета, а саме: черевну пряму кишку - абдомінальні коси - трансверсу - параспанальні м'язи - квадрат стегон - тазового дна. Поліпшення тонусу цих м'язів, крім забезпечення функціонального балансу, активно захищає поперековий відділ хребта, той, що найчастіше страждає. Щоб правильно навчати ЯДЕР, треба виходити з припущення, що необхідність підвищити обізнаність, а не посилити м'язи, які часто є слабкими, такі як трансверсус і косі, оскільки сила тяжіння і неправильна постава прагнуть роблять їх гіпотонічними. Тому необхідно не стільки володіти сильними м'язами, скільки розвивати їх реактивність і тримати їх пропріоцептивно стимульованими. Розташування CORE трохи складніше, ніж можна було б подумати. Вона не може бути індивідуалізована тільки в області черевного пояса, але проходить вище і нижче, щоб укласти ширшу область, ніж корсет. Скажімо, що CORE не є анатомічно визначеним і що він розділений на дві частини: м'язові групи стегна, передня задня частина тулуба і тазове дно - грудно-поперекова фасція "це фасція, що обертається навколо грудей і поперекової частини". До цих двох частин необхідно додати компонент: внутрішньочеревний тиск, який є фундаментальним для функціональної стабільності CORE. На закінчення, CORE може бути визначена як ланка, спрямована на стабілізацію, але також як елемент зв'язку, тобто передачу сил від нижньої частини до верхньої частини тіла. Тому навчання CORE повинно містити поєднання сили, гнучкості та контролю. Тому навчання має бути функціональним.
(Дослідження, проведене Грабовецьким 1981 р.)
Функціональні вправи на Power-Plate® для CORE
Пристрої Power-Plate® - це високоякісні вібраційні пристрої, які дають життя нового виміру рішень для фізичної підготовленості. Використовуючи принципи ТМ Acceleration Training, щоб стимулювати природну реакцію організму на вібрації, він передає енергетичні хвилі по всьому тілу, активуючи м'язові скорочення між 25 і 50 разів на секунду. Прискорення навчального курсу природно змушує людський організм реагувати з мимовільними діями м'язів. Результатом є поліпшення у виробництві сили та фізичної сили в цілому. (Www.powerplate.it)
З об'єднання пози для CORE і механічної вібрації на Power-Plate® створена система навчання для постурального підкріплення, з метою збільшення композиції міцності. Power-Plate® CORE TRAINING, який наразі складається з 4 функціональних вправ. Ці вправи активізують CORE в динамічних і статичних ситуаціях. Зверніть увагу, що вони не є вправи на животі, а вправи, в яких активізуються м'язи живота для стабілізації решти тіла. (Лука Г. Боттоні)
Приклад 1 Розширення Birddog Quadrupedal position, з підтримкою рук трохи за межами плечей. Протилежні руки і ноги витягнуті, в результаті чого рух продовжується скороченням живота, яке буде підтримуватися протягом всієї вправи.
 |  | |
Ex2 Присідання в опорному поз. Для розтягування ми маємо намір «підтримати» черевну стінку з напругою, яка не повинна наближати ребра до клубової кістки. Тому має бути напруга без будь-якого вигину тулуба. Як тільки ця позиція буде ідентифікована, буде проведено серію присідань на 90 ° щонайменше 10 повторів повільним і контрольованим способом. | Ex3 Рот. бюста з пружними смугами З положення присідання прикріпіть гумову смугу під ногу. Кручення бюста здійснюється від тазу. Тому не плечі обертаються, а саме КОРОНЕ виконує рух. Таку ж вправу можна також виконати в положенні виступу. |
 | Ex4 Одинарне кручення ноги з вагою Балансуючись на одній нозі, вага спрямовується через опору, а потім вгору над протилежним плечем. |
