Крос-тренування та крос-фітнес. Введення в метод

Доктор Давид Траверсо

Крос-тренування або "крос-тренування" - це техніка навчання, яка дозволяє, через практику різних видів спорту, навіть на відміну від один одного, підвищувати початковий рівень продуктивності або фітнесу. Основна ідея народилася з самого початку триатлону, коли спортсмени, які займалися трьома видами діяльності, показали, що можуть досягти високої продуктивності в окремих дисциплінах. Ми почали вивчати, як тренування, засноване на спортивному жесті (наприклад, біг), може покращити продуктивність в іншій дисципліні (наприклад, плавання).

Термін "перехресне навчання" відноситься до навчальної програми, яка включає різні спортивні жести. У сучасному спортивному тренінгу перехресна підготовка зараз використовується у всіх видах спорту; Майже всі спортсмени будь-якого рівня і будь-якої дисципліни використовують бодібілдинг, щоб підвищити потужність свого конкретного жесту, а гонка підвищити їх опір. Що таке принцип, який робить крос-тренінг ефективним? Чергування спортивних дисциплін призводить до збільшення загального органічного потенціалу, завжди в фазі росту, оскільки кожен день специфічні стимули є різними (м'язи задіяні різними способами або використовуються різні м'язи), але центральне навчання (кардіореспіраторна система, гормональна стимуляція та ін.). Різні моторні подразники щодня призводять до збільшення загального рівня фітнесу: за допомогою різних м'язів на кожному сеансі ми будемо сприяти відновленню від мікротравм, які фізична активність створює на м'язово-сухожильній тканині, зменшуючи можливість травм.

Що таке фізична підготовка?

Засоби масової інформації представляють фізичну форму, як красиве тіло, на яке слід дивитися, відповідно до естетичних параметрів нашого часу: жінка повинна бути тонкою і мускулистою людиною без трохи жиру. У моєму цілісному мисленні фізична форма - це щось інше: це гармонія, так, форм, але перш за все рухів. Людина, що має форму, повинна повною мірою висловити всі свої фізичні якості, тобто:

міцність, опір, еластичність і баланс

які представляють чотири стовпці фітнесу. Людина, яка гармонійно розвиває ці чотири якості, матиме тіло, яке красиво дивитися, але, перш за все, функціональне і буде насолоджуватися гарним здоров'ям. По-перше, перехресна придатність має бути функціональним тренуванням, спрямованим на покращення функцій організму.

Фізичні типи

Для підготовки дійсно ефективної програми необхідно враховувати ряд факторів, специфічних для даного предмета. Одним з таких факторів, на мою думку, є його фізичний тип. Багато авторів створили класифікації на фізичних типах; класифікація, яка може бути корисною для нашої роботи, полягає в тому, що передбачає 5 соматотипів, з яких 3 основні і 2 проміжні.

мезоморф

Атлетичний тип par excellence. Стовбур відносно довгий, але добре розвинений, з надлишком грудної клітки на животі, скелеті і особливо міцних м'язах. Ми стоїмо перед людиною Леонардо. Ці предмети приносяться для кожного виду спорту, психічно активного і відданого. Перед людьми, що належать до цього соматотипу, наша робота буде набагато простіше, ми можемо запропонувати програму, сформульовану між різними видами діяльності, силою і опором, залишаючи клієнту простір для вирішення його переваг; результати прийдуть швидко.

людина з пікнічної типом статури

Люди, що належать до цього біотипу, матимуть тенденцію до надмірної ваги, зокрема, вони накопичуватимуть жир на животі. Brevilinee з відносно короткими кінцівками і шиєю, з низьким м'язовим тонусом. Розумно живий і експансивний. Завдяки коротким важелям такі предмети легко розвиваються, але їхня головна проблема полягає в труднощі втрати ваги. Цілком природно думати, що запропонувати людям цього біотипу програми, орієнтовані на аеробну діяльність; ми легко втратимо клієнта, який, зіткнувшись з програмою, що фізично йому важко, буде відмовлятися. Замість цього ми використовуємо його якості, розробляємо програму розвитку м'язової маси в контрольованій дієті. Ми зрозуміємо логічно також діяльність по розвитку опору, але поступово впроваджуючи їх, створюючи їх у контексті соціалізації (урок обертання, прогулянка або біг в компанії), так що клієнт також стає пристрасним до цього виду навчання.

ектоморф

Схильність до довгих кінцівок, з тонким скелетом, недостатньою мускулатурою, в основному плоским животом, довгими і тонкими кінцівками. Психічно нервова і інтровертна. Тіло жиру майже не існує, і розвиток м'язової маси є проблематичним. Як і в попередньому випадку, легко зрозуміти, якою може бути ідеальна програма. Ми намагаємося використовувати програму розвитку сил, що базується на фізичних навантаженнях; завдяки відносній легкості тіла, клієнт, що належить до цього біотипу, буде легше виконувати ці вправи і буде задоволений. Ми використовуємо роботу за опір, оскільки нашому клієнту доведеться здійснювати діяльність, для якої він фізично приведений, і отримає максимальну користь.