Як вийти з депресії

загальність

Депресія - це розлад, який може мати важливі наслідки для життя людей, які страждають від неї. У деяких випадках ця умова ускладнює вивчення або роботу, підтримує емоційні та соціальні відносини, відчуває інтерес або задоволення від нормальної повсякденної діяльності.

На жаль, люди, які страждають від депресії, рідко розпізнають симптоми і не звертаються за медичною допомогою. Насправді, це захворювання можна подолати і подолати .

Лікування персоніфіковане : те, що є ефективним для однієї людини, може не працювати для іншого. Отже, терапевтичний шлях виходу з депресії повинен бути встановлений за допомогою лікаря-спеціаліста, з урахуванням особливостей особи та хвороби.

які

Депресія (яка також називається основним депресивним розладом) - це стан, що характеризується низкою симптомів, які відбуваються одночасно протягом певного інтервалу часу. Ці прояви значною мірою заважають повсякденному життю і викликають значне лихо у людини, яка страждає від неї.

"Шпигунів" депресії може бути багато, але взагалі вони включають:

Стійкі смуток і / або дуже сильне зниження настрою;
Мало бажання робити і втрачати інтерес до нормальних речей (наприклад, робота, соціальне життя або відносини);
Нездатність відчути задоволення (anhedonia);
Зміни в біологічних ритмах (такі як, наприклад, поганий сон і збідніння вранці);
Труднощі концентрації, втрати пам'яті та інших розладів когнітивних здібностей.

Фізичні та соматичні порушення, такі як головний біль, відсутність енергії та міалгія, також є сигналом тривоги. Щоб говорити про депресію, необхідно, щоб симптоми були присутні цілий день і тривали не менше двох тижнів.

причини

Щоб зрозуміти, як вийти з депресії, необхідно знати, що навіть сьогодні механізми, що лежать в основі цього комплексного захворювання, не повністю відомі.

Проте в останні роки деякі аспекти були уточнені, і здається, що порушення може бути викликане взаємодією декількох ініціюючих елементів.

Зокрема, здається, вони можуть втрутитися:

Біологічні фактори : депресія виявляється, по суті, через біологічні зміни, які впливають на функції мозку. Вони ще не були повністю з'ясовані, але дисфункція деяких нейротрансмітерів, речовин, що дозволяють нормальну передачу нервових імпульсів, могла б бути залучена. Насправді, вони відіграють важливу роль у механізмах, що регулюють настрій, відносини з зовнішнім світом і здатність реагувати на емоційні подразники.
Генетичні фактори : деякі люди мають основну схильність до розвитку депресії. У деяких випадках ця підвищена сприйнятливість є генетично детермінованою і спадковою: про це свідчить той факт, що частіше більше членів однієї сім'ї розвивають депресію.
Психосоціальні фактори : депресія може відбуватися без видимих причин; часто, однак, перший епізод викликається зовнішніми обставинами і може бути пов'язаний з негативною подією, що викликає, наприклад, болючим і стресовим минулим досвідом, розчаруванням і відносинами з друзями або сім'єю, які не задовольняють. Певні характерні та психологічні риси суб'єкта також можуть схилятися до депресії. Зокрема, інтровертні та боязкі суб'єкти є вразливими або тими, хто легко вступає в кризу в разі напруженості або страждають від міжособистісної залежності.
Екологічні фактори : у деяких людей, схильних до депресії, вони виявляють симптоми, лише якщо вони відчувають певні ситуації в житті. Наприклад, розбіжність між природними і соціальними ритмами збільшує шанси захворіти. Крім того, задіяні погано виконані відносини або незадовільна робота. Іншими сприятливими факторами є недостатній відпочинок, поганий вплив сонячних променів і зловживання алкоголем і наркотиками.

Симптоми, ознаки та ускладнення

Щоб вийти з депресії, важливо розпізнати симптоми, щоб отримати діагноз якомога раніше і розпочати ефективний терапевтичний шлях.

Хвороба оголошується, зокрема, серією сигналів, які відбуваються одночасно, протягом певного інтервалу часу, і являють собою зміну від попереднього рівня функціонування.

Критерії діагностики депресії

Щоб говорити про депресію, лікар повинен подати пацієнту на повний огляд з метою виявлення наявності принаймні п'яти або більше з таких симптомів:

Стійкі смуток, тривога і відчуття порожнечі;
Відчай і абсолютно песимістичний погляд на життя;
Почуття самооцінки або надмірного, постійного або невідповідного почуття провини;
Відзначене зниження інтересу або задоволення при виконанні звичайних заходів, які раніше були задоволеними або корисними;
Відсутність або надлишок енергії, постійне відчуття втоми або, навпаки, агітації;
Значне збільшення або втрата ваги повністю незалежно від волі людини (або зниження або збільшення апетиту);
Порушення сну (гіперсомнія, безсоння або часті пробудження протягом ночі);
Почуття «сповільнення» і труднощі з можливістю зосередитися, запам'ятати або прийняти рішення;
Безперервний біль або інші стійкі фізичні симптоми, не викликані фізичною хворобою або травмою;
Думки про повторну смерть, ідеї або спроби самогубства.

Принаймні один з симптомів повинен бути пригніченим настроєм або втратою інтересу або задоволення . Важливими елементами, до яких слід звернути увагу, є рецидив і тривалість симптомів, які повинні відбуватися протягом більшої частини дня, майже щодня, і протягом принаймні двох тижнів .

Загальні елементи

Щоб вийти з депресії, потрібно знати, що це захворювання може проявлятися з різним рівнем тяжкості . Деякі люди мають симптоми низької інтенсивності, пов'язані з конкретними моментами життя; інші відчувають себе пригніченими, що вони не можуть виконувати нормальну повсякденну діяльність.

Деякі форми депресії, хоча і можуть представляти себе по-різному, мають деякі особливості:

Майже завжди перший депресивний епізод викликаний легко виявленою подією, що сприймається людиною як важлива і неприйнятна втрата; наступне випадання може з'явитися замість цього без видимого тригера .
Симптоми викликають клінічно значущі розлади або функціональні порушення у важливих контекстах повсякденного життя (соціальні, робочі, емоційні, сімейні тощо).
Депресивні епізоди тривають не менше двох тижнів, проявляючи себе серією симптомів, які не можуть бути пов'язані з іншими причинами (наприклад, гормональна дисфункція, гіпотиреоз або фармакологічне лікування).

діагностика

Вихід з депресії можливий: просто розпізнайте проблему і займайтеся нею медичною допомогою. Середній час досягнення діагнозу депресії дуже високий: оцінюється в середньому два роки між початком перших симптомів і початком терапії.

Пізнє рішення про консультацію з лікарем негативно впливає на прояви, ефективність лікування та відновлення після хвороби.

терапія

Депресія - це складний розлад, який не завжди проявляється чітко і може бути пов'язаний з іншими захворюваннями. З цієї причини терапія дуже персоналізована і вимагає невеликої дози терпіння : перш ніж знайти найбільш ефективні стратегії виходу з депресії, можуть знадобитися ще більше спроб.

Перш за все, важливо стежити за часом лікування та методами, вказаними лікарем загальної практики або психіатром, залежно від різних потреб або серйозності патології. Якщо показання не слідують правильному шляху, насправді, ймовірно, що терапевтичний шлях виходу з депресії не працює або виникають рецидиви для загострення симптомів або повторного впливу на фактори ризику.

психотерапія

У м'яких формах може бути показана лише психотерапія для подолання депресії для усунення або зменшення симптомів захворювання.

Деякі з можливих заходів:

Когнітивно-поведінкова терапія : це лікування засноване на серії індивідуальних інтерв'ю. Мета полягає в тому, щоб допомогти людині прийняти нові точки зору, заохочуючи їх до мінімізації та вирішення своїх проблем. Крім того, когнітивно-поведінкова психотерапія втручається шляхом зміни очікувань про себе і допомагає виявити негативні та дисфункціональні способи мислення. Це дозволяє пацієнтові усвідомити порочні кола, які підтримують і загострюють захворювання. Нарешті, лікар заохочує суб'єкта займатися приємною та корисною діяльністю. Наприкінці курсу важливо встановити підтримуючу терапію, яка втручається у стратегії, які корисні для уникнення рецидивів.
Психо-освіта : члени сім'ї та пацієнти інформуються про патологію, щоб створити загальні знання, які допомагають людям стежити за лікуванням. У процесі виходу з депресії, важливо мати привітну і розуміючу сім'ю поряд, яка не стимулює почуття сорому, але яка підтримує всі фази хвороби. Оскільки рецидиви є легкими, люди, що знаходяться поруч із суб'єктом, також "освічені", щоб розпізнати симптоми, які проповідують новий депресивний епізод.
Міжособистісна терапія : вона, здається, ефективна, особливо коли вона використовується в синергії з медикаментозним лікуванням. Мета - зміцнити соціальну мережу депресії, допомогти їм вийти з соціальної ізоляції та подолати невирішені проблеми.

наркотики

Щоб вийти з середньо-важких форм депресії, психотерапія майже завжди пов'язана з фармакологічним лікуванням.

Враховуючи також біологічні основи захворювання, необхідно встановити терапевтичний протокол, який діє в цьому сенсі. Насправді, найбільш широко використовувані препарати є антидепресантами, які діють шляхом модуляції дії нейротрансмітерів. Найбільш підходящу терапію для конкретного випадку призначає психіатр: необхідно пам'ятати, що депресія не є однаковою для всіх, і є фундаментальним, щоб максимально точно встановити дискомфорт, щоб адекватно відкалібрувати активний інгредієнт, який буде використовуватися. дозування, терміни і способи введення.

Що стосується антидепресантів, вони в основному використовуються:

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI) : напр. флуоксетин, пароксетин, сертралін і есциталопрам;
Інгібітори зворотного захоплення серотонін-норадреналіну (SNRIs) : напр. дулоксетин і венлафаксин;
Інгібітори зворотного захоплення норадреналіну і дофаміну (NDRI) : напр бупропіон;
Трициклічні антидепресанти : напр. іміпрамін, нортриптилін і амітриптилін;
Інгібітори моноаміноксидази - МАО : напр. траннилципромин, фенелзин і изокарбоксазид.

Інші лікарські засоби, що використовуються при депресії:

Стабілізатори настрою : вони регулюють тонус, намагаючись стабілізувати його з часом;
Антипсихотичні засоби : дія проти маніакальних симптомів;
Анксиолитики-снодійні : послаблюють тривогу і тривогу.

Альтернативні методи лікування

У зв'язку з фармакологічним лікуванням та психотерапією, щоб вийти з депресії, лікар може також рекомендувати використання інших методів, таких як:

Методи релаксації : вони особливо корисні, коли депресія також пов'язана з симптомами тривоги. Під час сеансу використовуються керовані фантазії, виклик приємних зображень і контроль дихання;
Легка терапія : полягає у витримці протягом 30 хвилин на день, протягом декількох тижнів, спеціальної лампи, яка забезпечує точні світлові подразники. Лікування здійснюється шляхом балансування рівнів мелатоніну і серотоніну, двох гормонів, що беруть участь у розвитку депресії. «Світлотерапія» завжди повинна бути прописана фахівцем і може бути виконана в лікарнях або спеціалізованих центрах. На ринку є і лампи для домашнього використання.
Фітотерапія : допомога для протидії тривожності, безсоння і депресії, вона може бути представлена натуральною медициною. Також у цьому випадку лікар може порадити найбільш відповідний засіб щодо характеристик і умов людини. При наявності депресії, звіробою (або звіробою) і родіолою можна підняти настрій. Іншими особливо корисними засобами є Passiflora і Valeriana (седативні засоби), Chamomile, Hawthorn і Melissa (заспокоюють абдомінальні або м'язові спазми, пов'язані з агітацією), Bitter Orange і Linden (сприяють релаксації).

Будь-які поради

Щоб почувати себе краще і зменшити ризик повернення до депресії, важливо дотримуватися здорового способу життя .

Зокрема, бажано:

Слідкуйте за збалансованою дієтою, уникаючи продуктів, що містять захоплююче (без зайвого кофеїну, teine або шоколаду) або занадто багато жиру і цукру;
Обмежити вживання алкоголю та наркотиків: вони негативно впливають на центральну нервову систему та психічні функції;
Практикуйте регулярну фізичну активність, принаймні 40-60 хвилин здорового руху, 3-4 рази на тиждень;
Сплять достатньо годин і постарайтеся не втратити занадто багато сну;
Не варто недооцінювати основні тривожні дзвони, такі як втрата інтересу або задоволення для нормальної повсякденної діяльності;
Намагайтеся не ізолювати себе, залишаючись на зв'язку з членами сім'ї та з вашою мережею друзів;
Не приймайте важливі рішення в той час, коли ви відчуваєте себе особливо деморалізованими.