Вправи Кегеля

Перегляньте відео

X Перегляньте відео на YouTube

Що таке вправи Кегеля?

Так звані вправи Кегеля є простими добровільними скороченнями м'язів тазового дна, які підтримують матку, уретру, сечовий міхур і пряму кишку. Ці вправи зобов'язані своїм ім'ям американського гінеколога А. Кегеля, який задумав і пропагував їх після виявлення дивовижної корисності. Основною метою вправ Кегеля є поліпшення м'язового тонусу шляхом зміцнення м'язів тазового дна.

Щоб зрозуміти ...

Тазовий пол: тазове дно - це сукупність зв'язків і м'язів, розташованих в основі черевної / тазової порожнини, необхідних для підтримки уретри, сечового міхура, кишечника і, у жінок, матки.
М'язові м'язи: м'язи, що використовуються як для регуляції сечового потоку, так і для контролю шляхів народження. Мускула пубокоцигус також стикається під час оргазму.

Навіщо їх запускати?

Деякі фактори можуть послабити м'язи таза: основними відповідачами є вагітність, ожиріння, підняття ваги та менопауза. Ослаблення тазового дна може викликати більш-менш важливі дискомфорти, які негативно впливають як на фізичну, так і на сексуальну сферу.

Постійно практикуючи вправи Кегеля, можна підвищити тонічність і опір тазового дна; Для цього гімнастика Кегеля знаходить застосування в різних областях:

Стрес нетримання сечі
Пролапс матки
Передчасна еякуляція
Еректильна дисфункція
Аноргазмія (неможливість досягти оргазму)
Parto
Доброякісна гіперплазія передміхурової залози (для лікування болю і набряку простати)

Техніка

Вправи Кегеля, повністю «дискретні», можуть виконуватися в будь-якому місці і в будь-який час доби: сидячи, стоячи, лежачи або під час купання.

Для їх виконання потрібні прості керовані рухи:

Повністю порожній сечовий міхур: виконання вправ Кегеля з повного сечового міхура може послабити пубокоциєзний м'яз і спричинити наступні труднощі при повному спорожненні сечового міхура
Контрактувати м'язи тазового дна протягом 5-10 секунд
Повільно відпускайте вищезгадані м'язи за той же період часу
Не рухайте ноги, сідниці або м'язи живота під час гімнастики Кегеля
Повторіть серію 10 разів, 2-3 рази протягом дня

Спочатку може бути важко зв'язати м'язи таза протягом 10 секунд: якщо це так, то бажано почати поступово, скорочуючи м'язи на 4-5 секунд, потім поступово збільшуючи час скорочення до 10 секунд.

Деякі особини борються за ідентифікацію м'язової оболонки: щоб розпізнати і ідентифікувати цей м'яз, бажано зупинити потік сечі протягом декількох секунд під час сечовипускання.

За медичними рекомендаціями можна використовувати деякі прилади або засоби, корисні для виявлення пубокоцького м'яза і полегшення його здійснення. Найбільш використовуваними медичними приладами для цієї мети є штанги, вагінальні конуси і конкретні джерела.

Рекомендується не піддавати pubococcygeus м'язи надмірним і надмірним фізичним навантаженням: подібне ставлення може викликати втому м'язів, аж до отримання протилежного ефекту (наприклад, витік сечі).

Кегелеві вправи і нетримання сечі

Стрес нетримання сечі не обов'язково вимагає специфічного фармакологічного лікування: у подібних ситуаціях вправи Кегеля дуже корисні для зміцнення тазового дна і м'язів сечового міхура. Пацієнти, які страждають від нетримання сечі, повинні виконувати вправи Кегеля, щоб уявити, щоб зупинити потік сечі, скоротившись і звільнивши м'яз pubococcygeus протягом декількох секунд. Чергування скорочення і релаксації, повторюється кілька разів, зміцнює як сечовий сфінктер, так і м'язи тазового дна, зменшуючи неконтрольовані втрати сечі.

Гімнастика Кегеля також показана як засіб для випадання органів малого тазу. У жінок, які мали природне (вагінальне) пологи, можна спостерігати значну втрату тонусу в м'язах піхви або їх надмірну релаксацію: у подібних обставинах гімнастика Кегеля гарантує, в більшості випадків, повне відновлення тонічності тазові м'язи.

Кегелеві вправи і вагітність

Вправи Кегеля особливо ефективні для вагітних жінок, для того, щоб «підготувати» тазове дно до неминучого фізіологічного стресу, якому вона піддається протягом останніх фаз вагінальних пологів.

Жінки, які регулярно практикують вправи Кегеля, повідомляють про пологи легше: насправді, ця проста гімнастика pubococcygeus допомагає розвивати здатність контролювати м'язи під час пологів. Крім того, виявляється, що гімнастика Кегеля під час вагітності є профілактичною практикою при геморої.

Кегеля вправи і сексуальне задоволення

Ефект гімнастики Кегеля в сексуальній сфері незвичайний: і чоловік, і жінка можуть отримати відмінну здатність контролювати оргазм і більше усвідомлювати функціональність свого статевого апарату.

Переваги сексуальних вправ Кегеля:

Контроль еякуляції (вправи Кегеля включені до списку засобів для передчасної еякуляції): домінування в м'язовій оболонці м'язової оболонки дозволяє керувати еякуляторними імпульсами, відкладаючи оргазм.
Підтримка ерекції: якщо регулярно практикується, вправи Кегеля є ефективним засобом для лікування еректильної дисфункції. Це підтверджується дослідженням, опублікованим в престижному науковому журналі ( Journal of British Association of Urological Surgeons ): вправи, спрямовані на зміцнення тазових м'язів, допомагають відновити еректильну функцію у чоловіків, які борються за досягнення / підтримку ерекції.
Підвищується жіноча чутливість і задоволення під час статевого акту
Легше досягнення оргазму (гімнастика Кегеля ефективна для аноргазмії, особливо для жінок): зміцнення м'язів таза може сприяти множинним оргазмам
Посилення задоволення партнера під час статевого акту

На закінчення, навчання м'язової м'язи дуже корисно для зміцнення тазового дна: за допомогою цього м'яза щодня, навіть кілька разів на день, можна досягти конкретних результатів всього за кілька тижнів. Деякі пацієнти, однак, спостерігають перші поліпшення в сексуальній сфері лише через 3-4 місяці, навіть практикуючи регулярні вправи Кегеля.