Фабріціо Фелічі
Дані, надані Istat про старіння італійського населення, показують з прогнозом до 2020 року, оскільки відсоток людей старше 65 років з нинішніх 18%, майже 10 мільйонів, зросте до 23% італійського населення.
Процес старіння все ще має багато темних сторін і існує багато теорій, які намагаються дати наукове пояснення цьому процесу. Для деяких генетичних експертів старіння - це генетично визначений процес; для інших старіння викликається помилками дублювання ДНК, які збільшуються експоненціально з плином часу. Інші вчені, з іншого боку, вважають, що процес старіння пов'язаний з чутливістю і ефективністю імунної системи. З плином часу також було помічено, як люди стають по-різному, приходячи до визначення поняття біологічного віку і хронологічного віку (реєстр). На основі цієї концепції можна виділити два типи старіння:
- Природне старіння внаслідок поступових і фізіологічних змін, які поступово зменшують здатність літніх людей адаптуватися (в цьому випадку біологічний вік і вік однакові)
- Ранні старіння, внаслідок генетичних факторів, несприятливих умов життя, напруженої роботи, помилок в їжі, зловживання алкоголем тощо. (в цьому випадку біологічний вік перевищує хронологічний вік)
Незважаючи на те, що дисертації про причини старіння все ще є невідповідними, певні фізіологічні зміни визначені, насамперед церебральний. Мозок, який досягає в людині його максимальний об'єм і вагу близько 25 років, регресує більш-менш швидко з настанням віку, до 10% від початкового обсягу. Це зменшення призводить паралельно до дегенерації з подальшим витонченням нейронів мозку.
Гістологічні дослідження висвітлили цю дегенерацію до комплексу інволютивних дій, визнаних як: зниження ваги і обсягу мозку, зміна нейронів, втрата дендритів, збільшення борозен і шлуночків, наявність старечих бляшок, відкладення амілоїду, зміни капіляри, наявність нейрофібрилярної дегенерації. Нездатність мозку підтримувати активність нейротрансмісії викликає низку негативних наслідків на організм. Нейротрансмісія знижується одночасно з електричною активністю головного мозку. Аспект, тісно пов'язаний зі зменшенням нейрональної передачі, є зниженням сили м'язів. Старіння підкреслює цю характеристику, головним чином, через гіпотонічність м'язів, що мають наслідки постуральних, суглобових і консистенційних проблем кісткового матриксу. На дихальну систему також впливає гіпотонія м'язів через менш торакальне розширення з подальшим зменшенням дихального обсягу, на шкоду всім тканинам, які потребують кисню для їх метаболічної активності.
Тепер проаналізуємо дуже важливі параметри фізичної активності, такі як сила, потужність і швидкість.
Грімбі і Салтін показали, що сила м'язів, як статична, так і динамічна, дещо знижується до 45 років і з цього періоду знижується на 5% за кожне десятиліття, так що, при 65, зниження сили становить приблизно 25%. Основною причиною розпаду м'язів у людей похилого віку було зниження кількісної, а не якісної м'язової маси. Інші вчені підтвердили цю теорію, проаналізувавши кількість волокон латеральних просторів у трупах. Вони показали, що протягом життя від 20 до 80 років спостерігається зменшення м'язової площі на 40%.
Що стосується швидкості, то в 1990 році Клітгаард та його колеги показали більшу швидкість руху у літніх людей, які практикували регулярну силову підготовку з вагами порівняно з малорухливими суб'єктами того ж віку і в порівнянні з літніми плавцями та бігунами. Автори пов'язували це зниження швидкості до відмінностей у розподілі різних типів волокон і до складу міозину важких ланцюгів. Більш високий вміст міозину і повільного тропоміозину спостерігали у групі людей, які не користувалися фізичними вправами, плавців і бігунів, порівняно з тими, хто проводив силові тренування. Це поперечне дослідження показує, як регулярні силові тренування, під час старіння, можуть сприяти збереженню морфо-функціональних характеристик швидких м'язових волокон.
У 1992 році Skelton і співробітники показали, що протягом періоду часу від 65 до 84 років, як у чоловіків, так і у жінок, спостерігається зниження потужності приблизно на 3, 5% для кожного року життя. Ті ж автори в більш пізньому дослідженні показали, що після 12-тижневого навчання спостерігалося середнє збільшення на 13-30% в ізометричній силі чотириголового м'яза, біцепса стегнової кістки і потужності нижніх кінцівок. Зниження потужності більш очевидне після 50-річного віку і впливає на чоловіків більше, ніж у жінок: це не пов'язано з варіаціями АТФ або поперечного перерізу м'язів, а навпаки, зміною інших функцій, таких як максимальний набір моторних одиниць. і дегенерація альфа-моторних нейронів.
Переваги, отримані від постійної фізичної активності в третьому віці, поліпшують ряд органів і фізіологічних функцій, особливо тих, які мають опорно-руховий, кардіоциркуляторний, дихальний і нервовий системи. Проаналізуємо ці переваги більш конкретно:
Локомоторний апарат
Кістки: більша стійкість завдяки збільшеній мінералізації та більшій товщині. Цьому процесу сприяють тяги, що здійснюються під час рухів, що позитивно впливає на зв'язок між остеоцитами та остеобластами;
М'язи: підвищують тонус і м'язову масу, з подальшим поліпшенням м'язової сили, а також каскадом швидкості і опору;
Суглоби: навчання зазвичай дає позитивний ефект, роблячи рух більш текучим і функціональним. Цей ефект позитивно впливає на координацію і контроль рухів.
Серцево-судинна система
Позитивні ефекти були зафіксовані щодо збільшення інсультного об'єму, збільшення серцевого викиду, збільшення серцевих і м'язових капілярів, зниження частоти серцевих скорочень спокою і скорочення часу відновлення після навантаження.
Дихальна система
Підвищення діафрагми та інших дихальних м'язів, зниження частоти дихання (глибше вдихів), збільшення життєвої ємності.
Нервова система
Більша чутливість на центральних і периферичних нейронах з подальшим поліпшенням положення тіла в просторі; підвищена швидкість провідності нервового імпульсу на ведучій пластині; зменшення часу реакції; більшу синхронізацію м'язових волокон.
На закінчення можна стверджувати, що фізична активність є головним антагоністом будь-якої форми старіння. Переміщення, шляхом адекватного планування, означає затримку неефективності, здатність зберегти хороший імідж себе, максимально використовувати свої здібності.
Нарешті, ми не повинні забувати про благотворний вплив на психічну сферу з поліпшенням здатності до самоконтролю, концентрації, вольових здібностей і релаксації.
Фабріціо Фелічі
Закінчив спортивні науки в університеті Риму Тор Вергата
Стандартний сертифікований персональний тренер (PTCS) NBBF
Персональний тренер (PTCA BIIO®) NBBF
