Під редакцією Івана Мерколіні
Вітаємо всіх любителів краси і благополуччя.
У цьому уроці я розповім про деякі безрецептурні добавки, які мають функцію стимулювання щитовидної залози, підтримуючи її в низькокалорійних режимах дієти.
індекс
- Три класичні підходи для протидії зниженню метаболізму, індукованого низькокалорійними дієтичними режимами
- Фізіологія щитовидної залози
- Колеус Форськохлі і Форсколіна
- Commiphora mukul і Guggulsteroni
- Заключні нотатки про тиреостимулятори
Для тих, хто ще не знає, коли роблять важливі скорочення споживання калорій - наприклад, під час етапів визначення та втрати ваги - існує ризик того, що щитовидна залоза відреагує, зменшуючи виробництво гормонів Т3 і Т4, які, як ми побачимо, є метаболічні регулятори разом з катехоламінами.
Івана Мерколіні>
- автор статті -
Щоб подолати це скорочення, використовуються такі класичні "притулки":
- Скорочення калорій виробляються поступово . Тобто, замість різкого падіння -500 / -1000 калорій на день, краще робити поступове, щотижневе, двотижневе або щомісячне скорочення -100 / -250 калорій / день, потім перевіряти результати два рази на тиждень або щомісяця, щоб потім зробити новий різання "кроку" до досягнення своїх цілей. Розріз переважно залежить від рівня вуглеводів, який поступово переходить від 5/6 г на кілограм активного нормонотрита, до 2 г на кілограм (максимум). Користувачам ААС вдається на короткий період потрапити до 1 г на кілограм. Звичайно, частина цього зниження глюкози очевидна за рахунок збільшення вмісту білка до максимуму 3, 5 г на кілограм (і далі в агоністів твердого ядра), щоб мінімізувати катаболізм. Ці принципи, відомі конкурентоспроможному будівництву тіла з 1970-х років, були зайняті в цьому десятиріччі різними комерційними дієтами, які пофарбували їх у свій колір - з більш-менш численними віями кітчу і помилками / жахами, відомими будь-якому дієтологам серйозні - і поширені серед широкої громадськості. Я не збираюся висловлюватись за межами цієї точки, оскільки це не є предметом цього уроку; Досить сказати, що щоб уникнути падіння тиреоїдних гормонів і, отже, метаболізму, ті, хто починає дієту для схуднення, повинні бути обережними, щоб зробити поступову скорочення калорій - невеликими кроками 100/250 Cal - щотижня / раз на тиждень / місяць залежно від історії хвороби пацієнта.
Зниження обміну речовин насправді небезпечно для тих, хто хоче очистити свою жирову тканину. Це призвело б до зниження швидкості втрати ваги, поки вона не досягне стійки; Не тільки, якщо суб'єкт відновив нормокалорическую дієту, він поверне втрачені кілограми, і за її межами, з надзвичайною легкістю. Тому падіння обміну речовин є дуже важливим ворогом для тих, хто втрачає вагу.
- Фізична активність збільшується (або зберігається) . Добре відомо, що помірно інтенсивна і постійна програма фізичного навантаження підтримує метаболізм в низькокалорійних режимах. Збільшення фізичної активності не тільки уникає зменшення Т3 / Т4, але й прискорює втрату ваги за рахунок більших витрат енергії. Підготовка навчальної програми є залежною. У ряді випадків збільшення обсягу і частоти не потрібно, особливо в ектоморфах. У будь-якому випадку, однак, доцільно скористатися цією фазою для включення одноточкових вправ, спрямованих на створення поділу та якості. Особистий тренер вважає, що якщо вірно, що збільшення обсягу вправ передбачає більший катаболізм м'язів, то вірно також, що це сприяє васкуляризації і м'язової компактності. Знати, як правильно дозувати правильні вправи, щоб отримати правильний ефект.
Убік Ransons, чому навчання підтримує метаболізм? Між тим, це відбувається лише тоді, коли воно досить інтенсивно. Прогулянка, хоч і здорова для капіляризації і циркуляції лімфи, не робить істотного впливу на метаболізм. І навпаки, сеанс бігу з повторним, але також простим fartlek, підтримує виробництво T3 / T4. Чим більша тривалість тренування, його частота, і перш за все її інтенсивність, тим більше захворюваність на обмін речовин. І це відбувається тому, що інтенсивна фізична активність передбачає значні зміни в гомеостазі організму. Під час інтенсивних вправ, щоб впоратися з більшим знесенням глікогену і тригліцеридів, для циклу аланін-глюкози і для печінкової конверсії лактату (отже, для енергетичного обміну в цілому), протягом годин - і я скажу днів - відпочинок для відновлення і надкомпенсації (= відновлення іонів кальцію, відновлення мікротравм м'язів, реконструкція глікогену, гіпертрофія і гіперплазія мітохондрій, збільшення кількості і розміру скорочувальних ланок тощо).
- Використовуються стимулятори метаболізму . Найбільш відомими є гуарана, кофеїн, зелений чай ... і т.д., і серед тих, хто сьогодні заборонений, є ефедра. Іншими забороненими фармацевтичними стимуляторами є амфетаміни та кленбутерол. Вони діють на бета-рецептори безпосередньо - імітуючи дію катехоламінів - і опосередковано стимулюючи наднирники до продукування адреналіну і норадреналіну. Вони мають інотропний і хронотропний позитивний вплив на міокард, а також значно підвищують метаболізм при синергічній дії на ТТГ (тоді ми побачимо це важливе "співробітництво"). Їх дія на нервову систему призводить до кращої нервово-м'язової координації, таким чином максимізуючи перевантаження. Тон також має значні переваги, оскільки симпатоміметики збільшують час, який витрачається на розрядку м'язових пластинок у післяопераційному періоді. Хоча це не є предметом цього уроку, слід коротко відзначити, що ці добавки мають різні побічні ефекти (залежно від дози) і різні протипоказання. Тому доцільно, щоб недосвідчений користувач проконсультувався з лікарем перед тим, як розпочати конкретну добавку. І знову: навіть у випадку використання, це не буде продовжено більше двох місяців, після чого буде період утримання принаймні ще на місяць. Я зауважу, що для збільшення ліполізу, васкуляризації та метаболізму можна також діяти дзеркально, використовуючи альфа-блокатор, такий як йохімбін. На жаль, на сьогоднішній день (літо 2012 року) цей продукт не може бути проданий через лічильник після того, як він пройшов кілька років.
Три вищевказані пункти показують найбільш поширені і поширені методи підтримки метаболізму в фазах визначення або втрати ваги. Темою цього обговорення будуть ще дві корисні речовини для цієї мети, хоча вони менше згадуються і використовуються естетами і любителями фітнесу: гуггульстероном і форсколіном . Я відразу ж дам вам першу хорошу новину: це продукти, які можна продавати без рецепту. І я теж відразу даю вам другу хорошу новину: вони насправді працюють.
Для того, щоб зрозуміти їх функцію, вам спочатку потрібно терпіння: потрібно знати фізіологію щитовидної залози, принаймні у найважливіших моментах. Слідуйте за мною в моєму довгому і нудному вислові в наступній главі ...
