Пов'язані статті: Jet lag
визначення
Реактивний затримка є розладом, пов'язаним з швидким переміщенням між областями планети з різними часовими поясами. Цей неприємний стан виникає тому, що в нашому тілі є "внутрішній годинник", який встановлює циркадний ритм для багатьох фізіологічних функцій, які повторюються протягом 24 годин, синхронізуючи їх також у відношенні до світло-темного чергування. Циркадні ритми синхронізують, наприклад, сон і неспання, рівні концентрації, звички кишечника, фізичну працездатність, настрій, гормональний рівень і температуру тіла.
У повітряних подорожах, що охоплюють великі відстані, що рухаються принаймні на 2-3 меридіанах (що відповідають 2-3 годинам більше або менше, ніж звичайний часовий пояс), вони можуть викликати часткову і тимчасову дисоціацію між сприйнятими екологічними стимулами та ритмом біологічний, до якого звик організм. Отже, затримка струменя передбачає декомпенсацію ритму сну-бодрствовання і може викликати низку тимчасових розладів, які мають тенденцію до тривалості і тяжкості, пропорційно кількості пересічених часових поясів, до напрямку польоту (схід або захід) і час вильоту і прибуття.
Найчастіші симптоми та ознаки *
- анорексія
- астенія
- Сухість у роті
- Погано травлення
- пронос
- Труднощі концентрації
- Порушення настрою
- безсоння
- Головний біль
- нудота
- нервовість
- Вага в шлунку
- сонливість
- запор
Подальші показання
Симптоми затримки Jet, як правило, відбуваються протягом одного або двох днів від'їзду, якщо подорож включає перетин щонайменше двох часових поясів. Основні прояви включають в себе втома протягом дня, втрату апетиту, нудоту, головний біль, м'язові болі, проблеми з травленням, запорами або діареєю. Дисбаланс у секреції мелатоніну викликає порушення сну, такі як надмірна денна сонливість, безсоння і труднощі засинання. Інші симптоми включають у себе труднощі концентрації або виконання нормальної діяльності, зміна настрою, дратівливість і нервозність.
Організму потрібно кілька днів, щоб синхронізувати свій біологічний годинник з новими світловими і темними циклами місця призначення.
Запобігання появі Jet lag або, принаймні, зменшення його інтенсивності, можливо завдяки деяким простим практичним крокам. По можливості, щоб поступово звикнути до часу призначення, мандрівники повинні поступово відкласти або передбачити час, коли вони йдуть спати і вставати.
Як тільки ви прибудете до місця призначення, вплив природного сонячного світла може допомогти відновити добові ритми: для поїздок на захід, піддайте себе сонячному світлу пізнього дня; для поїздок на схід, піддайте себе ранковому сонячному світлу.
Крім того, слід уникати надмірних доз кофеїнових напоїв і алкоголю за кілька годин до нічного відпочинку. Іноді деякі препарати, що не містять бензодіазепін (наприклад, золпідем, езопіклон і залеплон) або короткоживучі бензодіазепіни (наприклад, триазолам), можуть бути призначені для поліпшення якості і тривалості сну під час польоту і на наступних ночах після досягнення мети. Навіть калібрований і регулярний прийом мелатоніну перед сном зводить до мінімуму вплив Jet lag.
