Симоне Форте
Все частіше мої клієнти запитують мене: «Чи можу я навчитись вдома і отримати ті ж результати, що й у тренажерному залі?».
Відповідь завжди однакова: "Звичайно, потрібно просто знати, що робити, як це робити і коли це робити".
Остерігайтеся тих супер-механізмів, які все роблять, які продаються в універмагах за надзвичайно високими цінами, що я можу порадити вам, якщо мій досвід:
- штангою
- бар EZ
- два модульних керма
- регульована лава
- приземистий замок
- не менше 50 - 80 кг різних дисків
Завдяки цьому обладнанню ви матимете повний тренажерний зал у вашому домі, і вам навіть не знадобиться багато місця, за винятком сквот-замка, який займе трохи більше, близько 1, 5 м на 1, 5 м.
Це правда, у вашому домашньому тренажерному залі ви не матимете найскладнішої техніки останнього покоління, але повірте мені, той, який я перерахував, замінює всю роботу, виконану на машинах у тренажерному залі, ці машини правда, але вони взагалі не потрібні,
Тільки подумайте, що робота зі вільними вагами, крім отримання ідеального і функціонального тіла, збільшить вашу координацію, енергоспоживання, функціональну силу тощо. і т.д. і т.д.
Давайте подивимося на будь-яку CHEST INCLINE.
Нахилена грудка - це машина, яка використовується для ізоляції верхньої частини грудної клітки, координація підтримується машиною, ваги піднімаються кабелями та шківами, коштують не менше 2000 євро і виглядають трохи, можуть бути замінені і зроблені більш ефективними. від простих тяг з гантелями на високій лаві (близько 30 °).
Спробуйте зробити високі тяги зі значною вагою, і ви побачите, що ви будете змушені залучати більше м'язової маси, щоб координувати і виконувати той же рух, що я сказав? Чим більше м'язових мас? Але, звичайно, більше мускулів беруть участь і більше енергії я буду використовувати, так що це означає більше споживання калорій, не кажучи вже про proprioception.
Тренування з вільними вагами - це фантастична практика, яка дасть вам можливість гармоніювати зі своїм тілом і дозволити вам відчути кожну вашу м'яз, очевидно, як я вже казав вам на початку, не для початківців, потрібно знати, що робити, як це робити і коли це робити.
Саме тут вступає в дію вчення Персонального Тренера, підготовленої людини, яка допоможе Вам навчитися використовувати все необхідне, щоб отримати м'язове, тоноване і, насамперед, м'язове тіло.
Інша річ, яку я хотів би додати: чи ви впевнені, що ваша аеробна діяльність в тренажерному залі на 10 000 євро супер килима найкраща? (Я написав 10 000 євро, тому що в деяких спортзалах, де я працюю в Римі, у них є розкішні килими).
Є люди, які витрачають дві години на супер килимі, йдуть в господарський магазин і отримують собі розріз 50 центів мотузки, потім йдуть додому і безперервно стрибають 3 хвилини.
Я намагався змусити людей бігати на килимі протягом принаймні години стрибка на 3 хвилини, і ви знаєте, що сталося? З 50 центів вони замінили роботу на десять тисяч євро килима.
Однак повернемося до нас.
Для тих, хто вже знає, як використовувати ваги, штанги і гантелі, спробуйте поділити свої тренування на три дні на тиждень і спробувати виконати різні групи м'язів у кожному тренуванні, тобто кожна група м'язів тренується раз на тиждень.
Мені шкода не пояснити всі вправи, щоб зробити вдома, щоб отримати хороші результати, але це займе цілу книгу не менше 500 сторінок, однак, не соромтеся звертатися до мене поштою для більш детальної інформації.
ДОБРЕ НАВЧАННЯ.
