Деякі рекомендації
Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми фізичної активності
Добре уникати занадто інтенсивних або напружених видів спорту, особливо якщо ви не звикли працювати на високих рівнях інтенсивності
Протягом другого і третього семестру добре поступово зменшувати інтенсивність, частоту і тривалість фізичних вправ.
Уникайте тренувань у найспекотніші години дня, уникаючи надто вологого або занадто холодного середовища.
Прогулянка по рівній поверхні за допомогою відповідного взуття
Використовуйте шкалу сприйняття зусиль для моніторингу інтенсивності вправ, оскільки частота серцевих скорочень може змінитися під час вагітності
Уникайте навчання натще, але споживайте легку закуску в важкі години, що передують вправі
Тримайте себе гідратованим шляхом пиття великої кількості води до, під час та після тренування
Уникайте надмірного розтягування м'язів під час вправ на розтяжку
Уникайте, особливо після четвертого місяця вагітності, довго залишатися в положенні лежачи на спині
Негайно припиніть тренування та проконсультуйтеся з лікарем у разі: запаморочення, болю в суглобах, вагінальних кровотеч, порушень серця, сильного відчуття задишки або напруженості
РЕКОМЕНДОВАНІ ДІЯЛЬНІСТЬ: аеробні види спорту з низьким впливом, такі як велоспорт, плавання, ходьба тощо
ІНТЕНСИВНІСТЬ ВПРОВАДЖЕННЯ: від низьких до помірних, уникайте надмірної активності
Частота навчання: від трьох до п'яти щотижневих сеансів
Тривалість сеансу: 10 хвилин розігріву плюс 30-40 хвилин помірної фізичної активності
