Bioimpedance (BIA)

Доктор Давіде Марчіано

З цією статтею я маю намір поговорити про подальший науковий / практичний інструмент оцінки, щоб перевірити доброту тренувань, щоб потім зупинитися, зокрема, на численних результатах (здорові вигоди, збільшення м'язової маси, втрату ваги), отримані шляхом застосування даних науково обгрунтовані прилади.

Ця апаратура була створена для розрахунку кількості рідин та їх переміщення між внутрішньо- і позаклітинними відділами.

Щоб краще зрозуміти це, тільки нормально-гідратоване тіло може бути здоровим і може досягти естетичних результатів (збільшення маси або втрати ваги). Крім того, різниця між двома відділеннями (внутрішньо і додатково) дозволяє оцінити якість нашої підготовки, наприклад: занадто велика підготовка нічого не зробить, але приведе нас у середньостроковій перспективі до перетренованості, або до збільшення позаклітинних рідин для зносу клітинної маси.

Крім того, BIA дозволяє нам оцінювати поживний статус суб'єкта, а потім перевіряти, чи є ефективним для нього харчування, за яким слідує наш спортсмен.

Надані дані є надзвичайно надійними. Насправді співвідношення цих значень з еталонними приладами для цього відділення є оптимальним:

BMR з калоріметрією

MG з DEXA

TBW з системами розрідження

BIA, пов'язані з іншими випробуваннями на місцях, які ми використовуємо в технічному секторі (наприклад, plicometry), можуть дати нам ще більш повну картину того, що ми робимо з нашими студентами.

Є так багато параметрів, які він може надати нам, але для того, щоб не затриматись занадто багато, я головним чином розглядатиму BCM, оскільки це була перша цінність, я мав на увазі, у застосуванні програми гіпертрофії.

BCM

BCM або клітинна маса являє собою сукупність метаболічно активних живих клітин.

М'язова маса є основною складовою BCM, знаючи останнє, ми будемо знати:

1) Прогрес навчання.

2) Початковий стан харчування

Коротко кажучи, якщо на першому іспиті BIA ми виявимо, що наш новий клієнт має BCM, який є занадто низьким, він, безумовно, буде навчений занадто громіздким. У цій ситуації ми нічого не могли зробити, але зобов'язали його на період відпочинку (переконати його буде нелегко).

Якщо наступні перевірки BIA, BCM не збільшується, а зменшується далі, ми все ще стикаємося з перенапругою. Тому ми скоротимо тривалість тренувальних днів, поки не буде збільшена клітинна маса.

BIA показав, що тренування, що перевищують двічі на тиждень (приблизно) і вище години, викликають зменшення BCM, а отже, зменшення м'язової маси.

BCMI

BCMI (індекс маси клітин тіла) дає нам більш чутливу інформацію про енергетичну недостатність суб'єкта. Зниження варіацій цього індексу дає нам зрозуміти, що у суб'єкта є недостатнє споживання калорій.

Отже, рука об руку з тренуванням, я піду, щоб збільшити або зменшити цей внесок, щоб постійно отримувати невеликі збільшення м'язової маси.

З цією цінністю можна контролювати переваги та небажані наслідки різних харчових продуктів, а потім вирішувати, який спосіб їжі приймати (зона, метаболічний, анболічний поштовх, кронодієта та багато інших).

1-й ДОСЛІД

Людина називається Вероніка (винайдена назва)

Його мета полягає в тому, щоб поліпшити зовнішній вигляд через зменшення жиру і збільшення м'язової маси (вибачте !! ... через тонування. Леді, як тільки вона почула, як слово масово почало базікати ...).

З цінностей БІА зрозуміло, що навчена людина прибула приблизно через шість місяців, про збільшення клітинної маси (худа маса) і зменшення жирової маси.

• У тесті 2 я проходила більш-менш одну і ту ж випробувальну підготовку 1 - 3 рази на тиждень, але додала зональну дієту. На жаль, дані були не дуже втішні.
• Таким чином, в тесті 3 я нічого не зробив, але виробляю двотижневу підготовку і даю Cronodieta трохи більше калорій і від того, як ви можете бачити результати, навіть під аспектом сили, явно покращилися.
• У тесті 4 навчання продовжує мати частоту двічі на тиждень і, на щастя, все ще покращується
• У тесті 7, навчання продовжує мати двічі на тиждень частоту, і склад тіла ще більше покращується за рахунок, на жаль, сили, яка падає після досить обмежувальної дієти.
• Тести BIA були проведені в тижневі тижні.

2-й ДОСЛІД

Людина називається Джованні (винайдене ім'я). Його метою є покласти м'язову масу

З цінностей БІА зрозуміло, що людина вже перебуває в хорошому стані, але бачить приблизно 5 місяців про те, що сталося:

Частота навчання була двічі на тиждень.

Дієта була структурована на реконструкцію основного обміну і споживання калорій збільшувалося на 10-15% на місяць. Я не дотримувався якоїсь конкретної дієти, просто дотримуючись здорового глузду хронодієту.

Треба визнати, що суб'єкт мав прекрасну генетику і вже був добре навчений.

Саме з цієї причини, поставивши близько 4 кг чистої м'язової маси за 5 місяців, я думаю, що це велика мета.

Тести BIA завжди проводилися протягом тижня розряду.

Подібно цим, я міг би привести багато інших випадків жінок і чоловіків, до яких я міг візуально і науково вказати на користь мого навчання.

На мою думку, на сьогоднішній день BIA є одним з найкращих інструментів, які ми можемо використовувати для кількісної оцінки отриманих результатів, а також для того, щоб персоналізувати навчання та енергопостачання все більше і більше. Пам'ятайте, що найкращі результати отримані з 2 щотижневих тренувальних сеансів, але особисто я також бачив зростання з 1 тренуванням і рідко навіть з трьома. З цієї причини з BIA ми можемо обґрунтувати, чому ми створили програму навчання на 1, 2 або 3 рази на тиждень.

Я також хочу підкреслити той факт, що, незважаючи на те, що БІА вказала мені, для кожного суб'єкта, правильний обсяг тренувань, з відносним харчуванням і споживання калорій, приблизно через 2 - 4 тижні я виявив зменшення або стагнацію БКМ.

Навіть сьогодні багато людей запитують мене, як можна тільки 2 щотижневі 1-годинні тренування, покращити зовнішній вигляд, здоров'я і розум людей

На щастя, ці результати відповідають мені ...

Думати, що все почалося в гаражі.

Сьогодні, після стільки жертв і навчання, мені вдалося виграти кілька битв.

Можливо, через кілька десятиліть мені вдасться виграти свою війну.