Навчання імпровізації

Під редакцією Джованні Бруно

Що я роблю в цьому місяці? Давай я роблю зачистки, можливо, я роблю протягом 2 місяців, тому я бачу більше результатів! Тоді наступного місяця ми бачимо. Хлопцям це не подобається ... Я маю на увазі більшість хлопців, які тренуються в тренажерному залі, і я також розповідаю про тих, хто навчався роками і думають, що вони знають все, але тим часом вони піднімають ті ж 60 кг на лавці три роки тому, тому що вони не прогрес більше ...

Тіло людини в будь-який час року має різні моменти стану форми, виробництва тестостерону, зовнішніх чинників, які негативно впливають і т.д. .. без врахування, що якщо я не будую, наприклад, хорошу основу сили, я не можу побудувати добро маса, тому якщо у мене немає м'язової бази, я не можу зробити визначення! Скільки дітей прибуло в червні, запитуючи "Іоанн тепер ми повинні зробити правильне визначення?" І посмішка втікає від мене, тому що багато хто з них, можливо, вони вже кілька місяців тренувалися, вони мають м'язову масу, рівну 0 ... що я маю визначити? Або "Джованні наступного місяця ви повинні зробити мені супер важкі програми, тому що я маю покласти масу!" або "3x8 покласти масу право?" АХ ЩО ТАКЕ ПАЦІЯ !! Навчальна періодизація, до якої ми обов'язково маємо звертатися, якщо ми хочемо програмувати серйозну і продуктивну підготовку, є основою всього, тоді течії думки можуть змінюватися від людини до людини, з часом і з новими тестами і експериментами, але рекомендації щодо планування серйозних тренувань повинні бути чіткими.

Рекомендації для гарного програмування мають бути такі:

• Період відновлення
• Період підготовки до сили
• Період міцності
• Період гіпертрофії (маса)
• Виклик сили
• Період гіпертрофії + якість м'язів
• Період, присвячений тільки якості м'язів

Догляд за тим, щоб в певні моменти часу вводити абсолютні періоди відпочинку (мікроцикли 7-10) і розряджати мікроцикли принаймні кожні 3 тижні навчання.

Ви не зможете тренуватись з вересня по липень, імпровізуючи. Проте, не виходячи занадто конкретно, тренування, яке зроблено належним чином, не є імпровізацією, це не просто 8 повторень для маси, 4 для сили і 12 для визначення. Все це набагато складніше, це точна наука, тому що вона враховує багато факторів, стан форми, харчування, відновлення (FUNDAMENTAL), м'язових волокон, гормонів і багато іншого. Тому моя порада полягає в тому, щоб отримати допомогу від особистого тренера або інструктора, але будьте дійсно готові. Запитайте його тепер, як він хоче створити роботу, якщо він відповість, сказавши те, що я вам сказав, а якщо він вам скаже, то ми побачимо, або, можливо, наступного місяця я дозволю вам зробити відпочинок - пауза, потім забудьте ... Книга Методики навчання і почати навчання серйозно!