День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 250 г |
| цукор | 10 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| джем | 25 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
| ківі | 80 г |
ОБІД | |
| Рис пропарений | 80 г |
| Тертий пармезан | 30 г |
| помідори | 200 г |
| Тунець в маслі злитий | 60 г |
| Оливкова олія | 10 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 100 г |
| Шматок риби-меч (на грилі) | 150 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| шпинат | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1800 Ккал | |
| білка | 92 г | 20 |
| Грассі | 60 г | 30 |
| вуглеводи | 240 г | 50 |
| волокно | 26 р | |
| питної | 0 | |
| залізо | 16 мг | |
| футбол | 1135 мг | |
| холестерин | 200 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| Кава з цільним молоком + кава | 250 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| джем | 20 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 130 г |
| ківі | 80 г |
ОБІД | |
| макаронні вироби | 100 г |
| помідори | 150 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Стейк лосося на грилі | 50 г |
заедкі | |
| Рожевий грейпфрут | 300 г |
| Солодкий мигдаль | 10 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 100 г |
| На грилі баклажани | 150 г |
| Свинячі відбивні в білому вині | 150 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1833 Ккал | |
| білка | 94 г | 20 |
| Грассі | 54 р | 26 |
| вуглеводи | 251 г | 51 |
| волокно | 38 р | |
| питної | 5 г | 2 |
| залізо | 17 мг | |
| футбол | 980 мг | |
| холестерин | 190 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| Апельсиновий сік | 250 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| джем | 20 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
ОБІД | |
| Картопляні галушки | 200 г |
| Тертий пармезан | 30 г |
| Салат з помідорів | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Підошва на сковороді з невеликою кількістю олії | 100 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Оливковий хліб | 120 г |
| Bresaola | 50 г |
| морква | 150 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| ківі | 100 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1800 Ккал | |
| білка | 80 г | 18 |
| Грассі | 55 г | 28 |
| вуглеводи | 263 р | 55 |
| волокно | 30 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 15, 27 мг | |
| футбол | 961 мг | |
| холестерин | 148 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| Бісквіт на сніданок | 50 г |
| Сушені волоські горіхи | 10 г |
заедкі | |
| Дуже темний шоколад | 50 г |
ОБІД | |
| Хліб з цільної пшениці | 120 г |
| Яловичина, смажене або відварене пісне м'ясо | 100 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| кабачки | 300 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Нова картопля | 300 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Хлібні пшеничні цільні | 40 г |
| Туреччина, варена або на грилі грудка | 100 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1817 ккал | |
| білка | 89 г | 20 |
| Грассі | 64 г | 30 |
| вуглеводи | 237 р | 50 |
| волокно | 24 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 16, 24 мг | |
| футбол | 742 мг | |
| холестерин | 222 мг | |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорійДіета 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
