спорт і здоров'я

Abs при тренуванні і коли ні

Доктор Давіде Марчіано

Коли ми можемо навчати абс?

На жаль, не всі можуть це зробити!

Живіт, найбільш улюблений італійцями.

Будь-хто зробить все, щоб зменшити лінію талії і побачити цей чудовий м'язовий діапазон.

Шахта не буде лікуванням, спрямованим на будівництво знаменитої черепахи (вам просто потрібно відкрити будь-який журнал, щоб відкрити мільярди хороших і звичайних порад), а я зосереджуся на інших темах, які не знаходять багато місця в загальних фітнес-розмовах.

Навіть якщо ми їх обожнюємо, не кожен може робити вправи для живота, вірніше, кожен з нас повинен робити їх по-різному (персоналізована робота).

Я звертаюся до всіх тих людей, які вже відчувають болі в спині протягом дня або навіть під час вправи для живота. Але все одно краще запобігти; тому, виходячи з теми, я раджу кожному внести такі зміни.

Я проаналізую взаємозв'язок між загальними вправами на черевній порожнині - наприклад, зворотним хрустом, підняттям ніг, сидінням - і хребтом людей, яких ми тренуємо, розділяючи їх на гіпер і лордотичну гіпо.

Гіпо-лордотичні суб'єкти

Вони мають знижену або навіть сплюснуту поперекову криву (лордоз). До цієї категорії відносяться всі ті люди, які звільняються від сидіння, переживаючи загострення болю, особливо коли стоять занадто багато годин.

З м'язової точки зору ця пропущена крива МОЖЕ бути обумовлена:

  • Ретроверсія таза за допомогою гіпотонічного згиначів стегна (серед найпотужнішої прямої кишки чотириголового - ілеопсоаса)
  • Гіпертонічний іскрікарний.
  • Гіпертонічна черевна стінка.

Ми говоримо, що ці предмети найменш підходять для роботи живота, але з певними хитрощами і гарною персоналізацією ми можемо спробувати.

Беручи до уваги три перераховані вище фактори, ми повинні підготувати живіт з вправами попереднього розширення. Я б почав з деяких вправ на розтяжку, як положення сфінкса. Крім того, я б проводив вправи на розтяжку навіть для нафти. Роблячи це, навіть частково, ми збираємося зменшити напругу в тих критичних точках, які можуть викликати біль.

Я б спокійно рекомендував виконувати вправу «Підніміть ноги» (лежачи, піднімаю ноги), тому що живіт працює ізометрично, більшість роботи виконують м'язи згиначів (прямі чотириголові та ілеопсої).

Зворотна криза може бути зроблена за допомогою підкладки під поперековою ділянкою, щоб підкреслити криву. ПЗУ має бути частковим, максимальним подовженням (максимальний спуск басейну) і зниженим підйомом останнього.

Навіть сидіти можна зробити, але з витягнутими ногами, щоб примусити звичайних згиначів.

Я б, звичайно, додав би в кінці всього вправу для поперекових м'язів, таких як часткове гіперэкстензії (уникайте спускатися занадто сильно з тулуба, щоб уникнути поперекового сплющення).

Гіпер-лордотичні суб'єкти

Вони є прямо протилежними попереднім (підкреслена поперекова крива).

Сидяче положення є більш незручним для цих людей.

З м'язової точки зору ця акцентуація кривої може бути обумовлена:

  • Антиверсія малого тазу для гіпертонусу згиначів тазостегнового суглоба (серед найпотужнішої прямої кишки чотириголового - ілеопсоаса)
  • Вирішальні іщіуми.
  • Гіпотонічна черевна стінка.

Це найкращі люди для роботи з животом.

Навіть тут, хоч, я би почав з перед-empowerment протягаюча робота. Я б розтягнув згиначі з положенням, що нагадує фехтувальника.

Рекомендуються всі вправи, крім підйомників ніг, які повинні зміцнювати вже "короткі" м'язи згиначів.

Рекомендую багато роботи в концентричній ізометрії, щоб спробувати «скоротити» черевну стінку.

Зворотний хруст, хрускіт, вони великі, але я б звернув багато уваги на сидіння, що я б не рекомендував або принаймні я б зробив це з зігнутими ногами.

висновки

Звичайно, це лікування - це тільки ПРОСТО початок фізичних вправ з різними очима. Я лікував поперековий відділ хребта секторально, але людське тіло слід розглядати цілісно; наприклад, криві хребта тісно пов'язані, і зміна лише одного з них неминуче призводить до компенсації над іншими. Крім того, слід побачити і вивчити, чи є причиною або наслідком будь-якого болю антеверсія або ретроверсія, тому гіпер і лордоз тазу.

Наприклад:

  • колінах гіперестезії (recurvatum) може привести таз до антеверсії і викликати адаптаційну гіперлордоз, що в свою чергу призведе до висхідної адаптивної декомпенсації.
  • або занадто тугий правий ілеопоаз призведе до згинання і нахилу на своїй стороні всього хребта, що, ймовірно, призводить, в довгостроковій перспективі, плече вище, ніж інше, з наступними болями для останнього. У цей момент розпочнеться звичайна процедура: різні медичні процедури, різні фахівці, протизапальні засоби, пластирі та ін. Не знаючи, що робота на плечах марна, якщо не вирішується причина всього, що в даному випадку представляється напругою ілеопсої м'язів.