Травматологічний аналіз силових вправ

Під редакцією Івана Мерколіні

презентація

Доброго ранку або доброго вечора всім.

У сьогоднішньому уроці ми проаналізуємо різні тренування силового тренування на боці гострого або зносного травматичного потенціалу.

Текст буде структурований таким чином: при кожній вправі я детально покажу всі помилки виконання, які можуть бути зроблені, обмежені тими, які можуть призвести до травм.

Івана Мерколіні>

- автор статті -

Мета ясна: щоб уникнути поранення, ви зможете краще тренуватись, довше, уникаючи періодів примусового відпочинку, які, крім торгу і втрати тонусу, можуть призвести до незацікавленості і відмови.

І скільки з вас нас слідує на нашому. вони знають, наскільки важливою є фізична активність як для краси, так і для самопочуття.

Деякі роздуми заслуговують бути приміщеннями. Тим часом повинно бути зрозуміло, що для будь-якого вправи ризик травми суглобів більше, чим більше він спрямований на силу і менше, тим більше він спрямований на опір. Тобто - і це досить інтуїтивна концепція - тим більше навантаження, яке піднімається пропорційно силі і тим більше ризик травми. Тому потенційно найнебезпечніші цикли - це сили / сили, ті найменш небезпечні (але не звільнені) - опір. Можна зробити ще одну відмінність. Можна сказати, що статистично - і завжди логічно - найбільш поширені травми в рутинах сил мають гостру природу, тоді як найбільш поширеними в циклах опору є знос. Це відбувається тому, що вправи, проведені в стійкій силі, використовують відносно легкі ваги, які, у разі неправильного виконання, не негайно долають стійкість сухожиль і зв'язок зі створенням травматичного події, але підкреслюють ці структури з появою ураження в час, що повторюється. Вищезазначене не повинно змушувати читача робити висновок, що краще тренуватись у опорі, ніж у силі. Абсолютно ні. Замість цього він повинен переконати себе зосередитися на правильному виконанні під час фази кондиціонування, щоб, коли він досяг ефективної фази, правильне виконання тепер спонтанне, дозволяючи йому зосередитися лише на інтенсивності.

І ще одне віддзеркалення ... травматологічний аналіз вправ не є для вас причиною, щоб зробити рутину академічною дискусією з великою кількістю балаканини і мало фактів. Однією з помилок, які стосуються федерацій, є "витиснення" інструкторів з головами, повними понять і силогізмів, навіть пустоти говорити про жанр "статі ангелів", так би мовити, але які на практиці навіть не досягають успіху отримати тіло, яке перевершує сидячий. У ванній кімнаті, поряд з суб'єктом, який виконує серію, є принаймні два, хто обговорює питання про виконання, про залучені м'язи, про історію вправи, про те, що таке інше ... наскільки добре ці жонглери слів, які дорікають вам за помилки і прагнуть з власною мудрістю дати собі тон, не даючи їм собі результатів. Але тоді містер М.Т. Мерколіні, як правильно використовувати цей урок? Правильне використання наступного полягає в його застосуванні, обмеженому фазою кондиціонування; після чого, з цього моменту, ваша робота, ваш розум, спрямована на втома, інтенсивність, зміст, а не на фанатизм, а тому, що об'єктивно це єдиний спосіб отримати серйозні результати.

Коротше кажучи, культура в області бодібілдингу, фітнесу та естетики тіла нічого не побудує на вас, якщо вона не буде застосована з твердістю, дисципліною та зусиллями. Тому залишайте особистих тренувальних філософів, щоб писати цілі томи, навантажені поетичними нотами про присідання і стани; ви замість цього присвячуєте себе вправам з відданістю, напруженістю і наполегливості, як ми вже обговорювали в попередніх заняттях (зокрема, в "Удосконаленні чоловічої естетики", "Удосконалення жіночої естетики", "Важкі обов'язки")., Нарешті, немає сумніву, що ризик отримати травму все ще існуватиме, якщо не для вас, можливо, через диск, що ковзає, або неправильний кермо. Але якщо ви хочете, щоб уникнути будь-якого ризику, то вам просто потрібно грати три-сім в барі, чи не думаєте ви?

Ах, ще одна примітка: мається на увазі, що незалежно від вправи кожен рух ризикує розірватися, якщо не проводиться короткий підготовчий розігрів. Навіть перші два повторення першої серії кожної вправи повинні виконуватися з більшою повільністю і контролем.

Короткий глосарій на Умовах

Щоб зробити мою експозицію зрозумілою для непрофесіоналів, давайте спробуємо зрозуміти значення деяких ключових слів. ДИСТОРТОРИНГ означає ураження зв'язок. Вони викликані рухом, дією, що виходить за межі нормального діапазону екскурсії, або напруженням на площині, де звичайно немає руху або майже немає руху. Прикладом останнього є класичне викривлення бічних щиколоток. Спотворення дискретної сутності завжди несе з собою частковий підвивихи. Ми говоримо замість RIP, коли ураження стосується складного сухожильного м'яза. І це може відбуватися тут у будь-якій точці: у сухожиллях, на рівні вставки м'язового сухожилля або на рівні вставки кістки. Сльоза викликається або надмірним розтягуванням м'язів, або раптовим і різким збільшенням напруженості в м'язово-сухожильній системі, що призводить до розриву. У переважній більшості випадків, однак, сльози виникають в межах нормальної суглобової екскурсії, під час енергійної дії м'яза. І викривлення, і розрив - це гострі травми. Іншим прикладом гострої травми є АРТИКУЛЯРНА ЛУЗАЦІЯ, тобто зміщення головки зчленування з втратою відносин суміжності. Воно зазвичай відбувається за рахунок екзогенного впливу, який опосередковано викликає широке розрив суглобової капсули і зв'язок. Контузія, що виникає внаслідок впливу зовнішнього тіла на м'яз з пошкодженням шкіри і підлягаючих тканин, є гострою травмою. Ця травма включає розрив капілярів, крововилив, набряків і запальної реакції. Роздратування нервових закінчень слідує за болем.

Фрактура - це гостра травма, яка визначається будь-якою втратою суміжності кістки завдяки особливо сильним ударам.

Нарешті, WEAR LESION означає пошкодження, не викликане травматичною подією, але повторення з часом неприродних рухів для суглоба або, якщо в нормальному діапазоні, через тривале надмірне напруження. Наприклад, ми побачимо, тривале виконання хака присідання може бути етіологічним для запалення сухожилля надколінника.

Як ми побачимо нижче, зношені травми є найбільш частими в неправильних виконаннях у ваговій кімнаті. Підняття тяжкості навряд чи призведе до гострої травми, якщо ви не зробите макроскопічні помилки, але ми також визначимо, де вони можуть відбутися.

Ну, почнемо детальний аналіз.

Всередині індивідуальних вправ