Багато хто з тих, хто буде читати цю статтю, кожен день будуть бачити нескінченну серію імпульсів з або без брусників, до машин, в квадрупедії і в багатьох інших соусах з претензією побачити естетичне поліпшення сідниць, чого чітко і точно не буває. Щоб отримати хороші результати з точки зору м'язового тонування, треба бути готовим серйозно і правильно тренуватись і робити це протягом тривалого часу, і я б смію сказати без дискримінації за ознакою статі. Занадто багато разів дівчата просять великих результатів, але не бажають дійсно працювати.
Важливим є те, що при налаштуванні тренування потрібно зрозуміти, яка енергетична система буде поставлена під сумнів, тому намагайтеся максимально використовувати її. Було показано, що концентрація АТФ і ПК (фосфокреатина) на рівні м'язів однакова у чоловіків і у жінок. Цікаво відзначити, що кращі бігові спеціальності для жінок порівняно з чоловіками становлять 100 і 200 метрів, подивіться на спеціальності, де система АТФ-ПК використовується в більших кількостях, якщо не абсолютна. Також тест на маргаринову анаеробну потужність є фазою швидкого відновлення заборгованості кисню в порівнянні з кількістю на кг м'язової маси, а не до загальної ваги м'язів (очевидно, що у людини більше м'язової маси, ніж у жінки, більше фосфагенів витрачається) показує, що різниця в використанні анаеробної алаттої системи практично нульова в обох статей. Це означає, що навіть жінки можуть тренуватись методами високої інтенсивності та короткочасності, чітко дотримуючись сили тіла. Також параметр сили повинен бути оцінений на основі певних змінних, перш ніж можна буде сказати, що самець сильніше, ніж жінка. З точки зору абсолютної сили шляхом розподілу ваги жінок, що підняли чоловіки, вираження жіночої сили становить 2/3 чоловіка з відмінностями залежно від використовуваного району тіла. Що стосується складу тіла, якщо міцність оцінюється на основі ваги маси тіла, а не на основі загальної маси тіла, міцність виявляється дуже схожою. Крім того, по відношенню до розміру м'язів, виражених у вигляді розрізу м'язового живота, між чоловіками і жінками не існує явної різниці. Після цього короткого роз'яснення ми можемо прийти до висновку, що жінка може, і я додаю, тренується з вагами інтенсивно і постійно, якщо вона хоче мати конкретні результати.
Звичайно, і, на щастя, я додаю добре сплановану програму тренування ваги, що призводить до збільшення сили і зміну складу тіла. Дослідження, проведені в американських коледжах, показали, що програми, що використовують сили, використовуючи ваги, дали наступні результати як для чоловіків, так і для жінок:
Відсутня або незначна зміна загальної маси тіла
Значне зниження жирових відкладень
Значне збільшення жирової маси тіла
Іншим наслідком того, що навчання призвело до збільшення розмірів м'язових волокон, але особливо у чоловіків, тому що вони більш гормонально схильні до гіпертрофії. У жінок, щонайбільше, відзначено збільшення окружності на 0, 6 см. Хоча цей показник і викликатиме паніку у представницях слабкої статі, і, нарешті, доведе доказ того, що важко робити ваги, на мій погляд, навпаки, він повинен гарантувати, що вагові кімнати беруть на себе дівчата.
Що таке 0, 6 см в порівнянні зі зменшенням жирової маси за рахунок нежирної маси і в сідницях і тонічних стегнах, як же вони були? М'яз має більш високу щільність, ніж жир, тому для тієї ж ваги він займає значно менше місця, отже більша кількість маси ...
Якщо тоді до розумного тренування з вагами додаються деякі тренінги через серцево-бойові машини (можливо, використовуючи розумні методи, а не години на годинах педалей з постійним ударом), то хороша дієта полягає в тому, що вага тіла зменшиться, і ви вважатиметесь викладачі висувають на Нобелівську премію !!!!
Взявши на себе питання про фосфагени і побачивши, що у жінок це система, яка працює як у чоловіків, будучи переконаним прихильником тренувань у відпочинкових паузах, які я вважаю неймовірно правильною, я пропоную стіл для дівчат з вищезазначеною методологією. Я хочу пояснити, що навчання є чимось надзвичайно персоналізованим, тому таблиця, написана для цієї статті, повинна служити виключно відправною точкою для роботи, а не фактично.
НАВЧАННЯ A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| КОРТ 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * Французька преса | ||
| Натисніть кнопку DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
НАВЧАННЯ B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SQUAT OR PRESS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 1:15 |
| ПОСТІЙНА ГЛУТЕУС ТІЛЬКИ ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
НАВЧАННЯ C | ||
| * SLOW WITH HANDLEBARS | ||
| СТОРІНКА | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| НАВЧАННЯ D | ||
| * ШКІВА | ||
| LAT MACHINE BEHIND | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
* LEG CURL | ||
| УШКОДЖЕННЯ ТЕЗІ | 2/3 X 8/10 | 1:15 |
| 2:00 | ||
Список використаної літератури
