АНАЛІЗ ШЛЯХУ (ВХОДИТИ)
Немає добровільності в подорожі, якщо не в його старті, в варіаціях шляху і в рішенні зупинитися. Однак під час ходьби наш організм змушений обробляти дуже важливі ситуації:
1) генерація пропульсивної сили м'язами
2) підтримання рівноваги і стабільності організму, незважаючи на безперервні постуральні зміни
3) поглинання травми, викликаної впливом стопи на землю
4) оптимізація спортивного жесту з метою зробити його автоматичним і недорогим для організму
Тому ходьба дається циклічною послідовністю чергуються ритмічних рухів, що дозволяє нам рухати наше тіло вперед. Щоб краще зрозуміти біомеханіку подорожі, ми намагаємося проаналізувати єдиний цикл руху.
Період між двома послідовними опорами однієї ноги до землі визначається як цикл ходьби. У свою чергу цей цикл можна розділити на 2 фази:
- фаза опори: під час якої стопа залишається в контакті з землею. Ця фаза займає близько 60% циклу ходи і зменшується все більше і більше, оскільки швидкість ходьби збільшується (у ході вона зменшується до приблизно 37%)
- фаза підвісу або гойдання: під час якої піднімається кінцівка і готується до наступної опори. Цю фазу називають також фазою переносу.
Давайте тепер спробуємо проаналізувати різні рухи, що відбуваються між опорою п'яти і її подальшою опорою на землю.
Фазу підтримки можна розділити на чотири різні фази
- 1. П'ятковий контакт: дуже коротка фаза, в якій п'ята ноги, що виступає вперед, контактує з землею
- 2. Повна опора (середня стійкість): це найдовша фаза, яка починається з відшарування контралатеральної стопи і закінчується, коли стопа повністю лежить на землі (п'ята, плюсневість і пальці упираються в землю)
- 3. Відрив каблука (п'ята): цей етап закінчується, коли контралатеральний кінцівка торкається землі і в той же час відбувається відшарування від землі п'яти опорної стопи.
- 4. Відрив пальця (відрив пальця): це фаза, яка закінчується відшаруванням пальців від землі, після чого вага тіла передається вперед
Фазу суспензії можна розділити на три різні фази.
1. Початкова фаза: нижня кінцівка, що представляє інтерес, рухається вперед м'язами згиначів стегна після відшарування пальців
Проміжна фаза: кінцівка під наглядом рухається від заднього положення до тіла до переднього положення. У той же час щиколотка згинається передньою гомілкою.
Заключний етап: у цій фазі попереднє рух продовжується і закінчується, коліно і щиколотки досягають максимального розширення при підготовці кінцівки до контакту з землею (підтримка п'яти і відновлення циклу ходьби)
МІСЦІ, ВІДПОВІДНІ ДЛЯ РУХУ ТІЛА ВІД РОЗМІРНИХ ЕТАПІВ СТАДІЙНОГО ЦИКЛУ
Давайте проаналізуємо крок у двох основних фазах (підтримка і коливання), уникаючи аналізу відповідних підфаз, щоб не зважити і зробити проблему важкою для розуміння.
Дія тяги можлива, з одного боку, задніми м'язами ноги, які розширюють стопу на плюсневих кістках (близнюкові м'язи або ікроножні, солеус, довгий перонеус, довгий згинач пальців, довгий згинач великого пальця) і, з іншого боку, розгинання ноги роботою чотириголового стегнового суглоба і подовженням стегна і стегна (сідничні м'язи, біцепси стегнової кістки в довгій, семітендінозної, напівмембранозной голові. По-друге, великий аддуктор, піриформ, квадрат стегна).
Щоб навести приклад складності жесту, просто подумайте про дію чотириголового і іхіокриала під час фази опори-опори: обидва ізометричного контрактують для стабілізації нижньої кінцівки, контрастуючи з дією іншого.
Піднесення передньої кінцівки стало можливим завдяки згинаючим м'язам стегна (rectus femoris, ileopsoas, sartorius, tensor fasciae latae, pectineus), після чого щиколотка прогинається вперед завдяки дії передньої великогомілкової кістки, довгого розгинателя пальців, довгого розгинача hallux, передній peroneus, короткий розгинач пальців. Наступна фаза підтримки, що відповідає відновленню нового циклу ходи, бачить одночасну дію чотириголового, іхіокриального і сідничного максимуму для стабілізації суглоба і зменшення травм, викликаних впливом п'яти на землю.
По дорозі в гору відбувається важлива м'язова дія гастроценом і солеуса, щоб витягнути (згинати підошву) ногу і підштовхнути тіло вгору. Електроміографічні дослідження встановили, що soleus є найважливішою м'язовою силою у виробництві прогресу, який, починаючи, починається інерцією, що мінімізує втручання інших м'язів і оптимізує жест.
АНАЛІЗ ІНСУЛЬТУ
Фундаментальним аспектом, що відрізняє гонку від шляху, є фаза польоту. Під час цієї фази, відсутня при звичайній ходьбі, ніхто не лежить на землі. Тому протягом короткого періоду часу наше тіло "підвішене від землі".
Більше того, у бігах опора стопи на землю не відбувається в послідовності п'яти до ніг, як у дорозі. Саме передня частина стопи, а точніше зовнішня плюснева частина вступає в контакт з землею, щоб поглинати удар і одночасно експлуатувати дію розгинальних м'язів (так звана «жорсткість»).
Навіть в гонці можна встановити мотоцикл і розділити його на три підфази.
Фаза амортизації: у цій фазі опорна опора розташована попереду центру тяжіння тіла; як ми сказали, що передня частина стопи вступає в контакт з землею і пом'якшує вплив завдяки дії трицепса суррального.
Фаза підтримки: у цій фазі стопа ідеально вирівняна з центром ваги; м'язи скорочуються ізометрично, щоб сприяти стабільності тіла.
Чотириголові, наприклад, уповільнюють падіння тіла: цей тип скорочення виникає, проте, з подовженням м'язового живота (насправді відбувається згинання ноги). У цьому випадку ми говоримо про ексцентричне скорочення, тобто про те, що м'яз розвиває напругу, навіть якщо він довше.
На другому етапі нога готується до жорсткості тяги.
Штовхаюча фаза: нога стоїть за центром тяжіння; м'язи використовують свій пружний і реактивний тип сили ("жорсткість") для просування тіла вперед (таким чином розслабляючи ногу). Фаза виштовхування починається від більш повільних, але потужних м'язів тазу, продовжується з м'язами ніг і закінчується м'язами стопи.
М'язи спини стегна вступають у гру під час просування коліна, щоб уникнути гіперекстензії ноги: це ексцентричне скорочення (м'яз розтягується і розвиває напругу), що захищає саму мускулатуру, яка інакше ризикувала б розтягуватися. Швидке просування ноги, ногами вперед, якщо не обмежується і сповільнюється, викликає травму.
М'язи таза і стовбура діють як стабілізатори протягом всього руху (пряма кишка живота, внутрішні косі, зовнішні коси, сакроспінальні або ілеокостні і дуже довгі спини, квадрат стегон, великі дорсаліси).
Навіть у бігах, так само, як і ходьба, глибока литковий м'яз, що називається soleus, - це той, який разом з великим сідницею робить найважливіший внесок у генезис руху. Стегно, наприклад, називається вгору дією солеуса, який розширює ногу і штовхає тіло вгору. Внесок прямої стегнової кістки досить скромний, а чотириголовий в цілому має певне значення лише в збереженні артикуляції від удару ноги до землі. Так що не має сенсу інтенсивно тренувати м'язи передньої стегна з присіданням, розгинанням ноги тощо. Краще зосередитися на зміцненні сідниць, з повним або глибоким присіданням, і на солеусі (поєднуючи силові тренування, важливі на перших кількох метрах бігу, з швидкісним тренуванням).
