Приклад тире на дієті (дієта проти гіпертонії)

передумова

Наведені нижче ознаки є інформаційними цілями, а не призначені для заміни думки професійних діячів, таких як лікар, дієтолог або дієтолог, чиє втручання є необхідним для призначення та складу CUSTOMIZED харчової терапії.

DASH дієта

DASH є абревіатурою дієтичних підходів до зупинки гіпертонії, перекладених: Дієтичні підходи до блокової гіпертензії .

Гіпертонія : артеріальна гіпертензія визначається як постійне (не випадкове) стан, при якому артеріальний тиск є високим у порівнянні з фізіологічними стандартами, які вважаються нормальними (діастолічний> 90 і систолічний> 140 мм рт.ст.).

Дієта DASH спрямована на відновлення гомеостазу у всіх суб'єктів, які страждають артеріальною гіпертензією внаслідок неправильного і нездорового способу життя, в той час як вона менш ефективна на вторинних патологічних формах (тобто, випливає з інших розладів) або на тих, у кого є сильна генетична схильність.

DASH дієта: принципи

Перш за все, дієта DASH пропонує:

Запустіть протокол фізичних вправ
Відновити нормальну вагу, якщо вона порушена
Скасувати куріння

Крім того, харчова стратегія для зниження тиску рекомендує:

Скасувати споживання алкоголю
Скасувати доданий хлорид натрію (NaCl - кухонна сіль)
Скасувати харчові продукти, що зберігаються хлоридом натрію (NaCl - кухонна сіль)
Значно знизити споживання продуктів, багатих насиченими / гідрованими жирами і холестерином
Зменшення надмірного глікемічного навантаження (наприклад, постпрандиальная гіперглікемія)
Заохочувати споживання продуктів, багатих калієм і магнієм (які позитивно впливають на регулювання артеріального тиску)
Сприяти споживанню продуктів, багатих ефірними жирними кислотами ω3 (які мають позитивну дію на регуляцію артеріального тиску)
Використовують олігомінеральну воду

Корисні добавки до дієти DASH

Добавки, корисні для терапевтичного посилення дієти DASH, такі ж, як ті, що згадуються в статті « Приклад дієти для високого кров'яного тиску, отже: калій і магній, незамінні жирні кислоти ω3, аргінін і рослини або гіпотензивні рослинні екстракти (детальніше читайте Стаття: Добавки для зниження артеріального тиску).

Приклад DASH дієти

ПОКАЗАНО НА:

Сидячий поштовий секретар, вона любить аперитиви з друзями.

секс				F
вік				37
Зростання см				160
Обсяг зап'ястя см				15
конституція				нормальний
Зростання / зап'ясті				10, 7
Морфологічний тип				normolineo
Вага кг				72
Індекс маси тіла				28, 1
оцінка				надмірна вага
Бажаний фізіологічний індекс маси тіла				21, 7
Бажана фізіологічна маса кг				55, 6
Основний метаболізм ккалів				1312, 3
Коефіцієнт рівня фізичної активності				Світло, SI aux 1, 56
Ккал витрат енергії				2407, 2
дієта	NORMO CALORICA *			1430 ккал прибл
ліпіди	25%		357, 5Kcal	39, 7 г
білка	1, 2 г / кг * фізіол		266, 9Kcal	66, 7g
вуглеводи	56, 3%		805, 6kcal	214, 8g
сніданок	15%	215kcal
закуска	10%	143kcal
обід	35%	500kcal
закуска	10%	143kcal
вечеря	30%	429kcal

УВАГА ! наприклад, дієта, яка слідує, характеризується дуже високим споживанням синьої риби, оскільки вона багата на есенціальні поліненасичені жирні кислоти ω ‰ 3; З іншого боку, слід пам'ятати, що ця група харчових продуктів підлягає певній швидкості забруднення важкими металами, тому інші фахівці вважають за доцільне обмежити їх споживання максимум на 3 або 4 щотижневі порції.

Приклад Det Diet - День 1

ПИТАННЯ ПІД МЕНШЕ 1, 0-1, 5 л води OIGOMINERAL в день
Сніданок, близько 15% ккал
	Молоко з зниженим вмістом жиру, 2% від загальної кількості		150мл, 75.0ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Варення з маленьким цукром		20 г, 35, 8 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	полуниця		200 г, 64, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Макарони з томатним соусом
		Інтегральна паста манної крупи	70 г, 226, 8 ккал
		Щільний томатний соус, без солі	100 г, 42, 0 ккал
	салат-латук		100 г, 18, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		10 г, 90, 0 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	Червоні вишні		200 г, 100, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Вечеря, приблизно 30% ккал TOT
	Лимонні мариновані анчоуси
		Філе європейських анчоусів	100 г, 131, 0 ккал
		Лимонний сік	50 мл, 12, 5 ккал
	кріп		150 г, 46, 5 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		10 г, 90, 0 ккал

Приклад Det Diet - День 2

ПИТАННЯ ПІД МЕНШЕ 1, 0-1, 5 л води OIGOMINERAL в день
Сніданок, близько 15% ккал
	Молоко з зниженим вмістом жиру, 2% від загальної кількості		150мл, 75.0ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	мед		20 г, 60, 8 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	½ Apple, з шкіркою		150 г, 52, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Коричневий рис з цукіні
		Коричневий рис	70 г, 253, 4 ккал
		кабачки	100 г, 16, 0 ккал
	радіккіо		100 г, 23, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		10 г, 90, 0 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	½ Apple, з шкіркою		150 г, 52, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Вечеря, приблизно 30% ккал TOT
	Тунець на грилі
		Жовте філе тунця філе	100 г, 108, 0 ккал
	баклажан		150 г, 36, 5 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		15 г, 135, 0 ккал

Приклад Det Diet - День 3

ПИТАННЯ ПІД МЕНШЕ 1, 0-1, 5 л води OIGOMINERAL в день
Сніданок, близько 15% ккал
	Молоко з зниженим вмістом жиру, 2% від загальної кількості		150мл, 75.0ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Згущене молоко, підсолоджене		20 г, 65, 4 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	½ Помаранчевий		200 г, 63, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Тушковані боби
		Інтегральна паста манної крупи	80 г, 248, 8 ккал
	ракета		100 г, 25, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		10 г, 90, 0 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	½ Помаранчевий		200 г, 63, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Вечеря, приблизно 30% ккал TOT
	Запечена скумбрія
		Філе скумбрії	100 г, 205, 0 ккал
	кабачки		150 г, 24, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		5 г, 45, 0 ккал

Приклад Det Diet - День 4

ПИТАННЯ ПІД МЕНШЕ 1, 0-1, 5 л води OIGOMINERAL в день
Сніданок, близько 15% ккал
	Молоко з зниженим вмістом жиру, 2% від загальної кількості		150мл, 75.0ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Варення з маленьким цукром		20 г, 35, 8 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	полуниця		200 г, 64, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Макарони з перцем
		Інтегральна паста манної крупи	70 г, 226, 8 ккал
		Жовтий перець	100 г, 22, 0 ккал
	салат-латук		100 г, 18, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		10 г, 90, 0 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	Червоні вишні		200 г, 100, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Вечеря, приблизно 30% ккал TOT
	Запечена bonito з Вишневі помідори
		Філе боніто	100 г, 177, 0 ккал
		Помідори-чері	150 г, 28, 5 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		5 г, 45, 0 ккал

Приклад Det Diet - День 5

ПИТАННЯ ПІД МЕНШЕ 1, 0-1, 5 л води OIGOMINERAL в день
Сніданок, близько 15% ккал
	Молоко з зниженим вмістом жиру, 2% від загальної кількості		150мл, 75.0ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	мед		20 г, 60, 8 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	½ Apple, з шкіркою		150 г, 52, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Коричневий рис з цибулею
		Коричневий рис	70 г, 253, 4 ккал
		ендивій	100 г, 17 ккал
	радіккіо		100 г, 23, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		10 г, 90, 0 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	½ Apple, з шкіркою		150 г, 52, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Вечеря, приблизно 30% ккал TOT
	Обсмажена тріска з петрушкою
		Філе тріски з Атлантики	100 г, 123, 0 ккал
		петрушка	дь
	шпинат		150 г, 34, 5 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		15 г, 135, 0 ккал

Приклад Det Diet - День 6

ПИТАННЯ ПІД МЕНШЕ 1, 0-1, 5 л води OIGOMINERAL в день
Сніданок, близько 15% ккал
	Молоко з зниженим вмістом жиру, 2% від загальної кількості		150мл, 75.0ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Згущене молоко, підсолоджене		20 г, 65, 4 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	½ Помаранчевий		200 г, 63, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Сочевиця тушкована
		Інтегральна паста манної крупи	80 г, 260, 0 ккал
	ракета		100 г, 25, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		10 г, 90, 0 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	½ Помаранчевий		200 г, 63, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Вечеря, приблизно 30% ккал TOT
	Карпаччо
		Філе "Амберджак"	100 г, 146, 0 ккал
		Лимонний сік	50 мл, 12, 5 ккал
	валеріана		150 г, 24, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		10 г, 90, 0 ккал

Приклад тире на дієті (дієта проти гіпертонії)

ПИТАННЯ ПІД МЕНШЕ 1, 0-1, 5 л води OIGOMINERAL в день
Сніданок, близько 15% ккал
	Молоко з зниженим вмістом жиру, 2% від загальної кількості		150мл, 75.0ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Варення з маленьким цукром		20 г, 35, 8 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	полуниця		200 г, 64, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Обід, близько 35% ккал TOT
	Паста з песто ракети
		Інтегральна паста манної крупи	70 г, 226, 8 ккал
		ракета	100 г, 50, 0 ккал
		кедрові горіхи	10 г, 56, 5 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		5 г, 45, 0 ккал
Закуска, близько 10% ккал TOT
	Червоні вишні		200 г, 100, 0 ккал
	Нежирний йогурт		125 г, 70, 0 ккал
Вечеря, приблизно 30% ккал TOT
	Запечені сардини з каперсами
		Філе сардинської	100 г, 129, 0 ккал
		каперси	50мл, 10.0ккал
	баклажан		150 г, 36, 0 ккал
	Хліб житній		50 г, 129, 0 ккал
	Олія лляна (сира) \ t		10 г, 90, 0 ккал