Лікування гіпертонії спортом
Зміни способу життя знижують кров'яний тиск і підвищують ефективність антигіпертензивної терапії, незалежно від тяжкості захворюванняОсоба, яка страждає на високий кров'яний тиск, повинна зосередити свою увагу на досягнення наступних цілей: зниження ваги, здорове харчування, зниження стресу, пом'якшення споживання алкоголю, припинення прийому наркотиків і куріння, фізична активність.
Враховуючи, що спорт, на додаток до зниження надмірної ваги і стресу, приносить численні переваги для всієї серцево-судинної системи, серед усіх цих факторів, безумовно, найважливіше. Навчання, тобто використання структурованих навчальних програм, спрямованих на підвищення рівня придатності, на сьогодні одностайно вважається ефективним методом профілактики і лікування.
- загалом, кожен втрачений кілограм зменшує як максимальний, так і мінімальний тиск на 1 мм рт
- Фізична активність є незалежним фактором для здоров'я людини : це означає, що фізична активність сама здатна знизити ризик смертності від будь-якого захворювання. Так, наприклад, курця, який займається фізичною діяльністю, набагато рідше помирає, ніж курця, який не виконує фізичну діяльність.
Див. Також:
- Боріться з високим кров'яним тиском з тренуваннями в тренажерному залі
- Гіпертонія і спорт
Фізична активність і гіпертонія
Протягом декількох років було показано, що ступінь придатності обернено пропорційна рівням артеріального тиску. Іншими словами, це означає, що активна людина має менший ризик розвитку гіпертензії, ніж людина, що рухається.
Цей ризик зростає вже в молодому віці, якщо дитина не ініціюється в практику регулярної фізичної активності і контролюється вибором дієти.
Спорт також розуміється як щоденна рухова діяльність середньої інтенсивності (садівництво, ходьба, домашня справа тощо), крім того, що має профілактичну ефективність, також має дуже важливу терапевтичну функцію.
Корисність фізичного навантаження на зниження артеріального тиску у пацієнтів з легкою / помірною гіпертензією тривалий час була предметом численних досліджень. Всі ці дослідження показали, що регулярні фізичні вправи (велосипед, плавання, біг, ходьба або їх комбінації) можуть значно знизити рівень тиску у спокої.
| Середнє зниження артеріального тиску викликане регулярними фізичними вправами у хворих з легкою або помірною артеріальною гіпертензією. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| Зменшення системного артеріального тиску | 8-10 мм рт |
| ЗМЕНШЕННЯ ДІАСТОЛЬНОГО АРТЕРІАЛЬНОГО ТИСКУ | 7-8 мм рт |
Дані, наведені в таблиці, розглянуті з іншої точки зору, свідчать про те, як знижується вправа приблизно на 50% ризик серцево-судинного і церебрального ушкодження від надмірного тиску.
Гімнастика також має короткочасний гіпотензивний ефект. Зокрема, після виконання аеробних вправ 30-40 хвилин тиск залишається нижче (<5-8 мм рт. Ст.) Протягом приблизно 13 годин.
Чому фізична активність корисна для серця?
Корисні наслідки навчання обумовлені численними факторами, серед яких найбільш важливими є:
ВІДВІД БОЛЬШОЇ КРОВІ ТА КИСНЮ: до всіх тканин і, зокрема, до серцевого м'яза
ЗМЕНШЕННЯ СТРЕСУ: як транзиторні, так і тривалі терміни завдяки вивільненню ейфоричних речовин, які втручаються в регуляцію настрою (ендорфіни).
Зменшення периферичних стійкості: завдяки зниженню активності деяких гормонів та їх рецепторів (катехоламінів), а також збільшенням капілярного русла
ПОЗИТИВНИЙ ЕФЕКТ НА ІНШІ ФАКТОРИ РИЗИКУ: фізична активність має сприятливий вплив на інші патології, які часто асоціюються або викликають гіпертензію, такі як діабет, дисліпідемія та ожиріння.
Чи є ідеальний вид спорту для профілактики та лікування гіпертонії?
Для тих, хто страждає від високого кров'яного тиску, немає абсолютно ніякого ідеального спорту. Однак, існують більш ефективні фізичні навантаження, ніж інші, і деякі, які в особливих обставинах можуть бути навіть контрпродуктивними.
Фізичні вправи, корисні для профілактики і лікування гіпертонії, повинні відповідати наступним характеристикам:
АЕРОБІКА або серцево-судинна: вона повинна бути фізичною активністю тривалістю, що проводиться при середній інтенсивності (40-70% VO2max). Щоб дізнатися, який рівень фізичних зусиль, ви можете придбати монітор серцевого ритму або, простіше, підтримувати зусилля, які, навіть якщо це складно, дозволять вам поговорити зі своїм партнером.
Типовими прикладами роботи серцево-судинної системи є ходьба, біг, біг, плавання на витривалість і їзда на велосипеді.
ЧАСТОТА НАВЧАННЯ: щоб бути дійсно ефективними, тренування повинні повторюватися не менше трьох разів на тиждень. Максимальний сприятливий ефект отримують з 5 щотижневих сеансів, навіть якщо відмінності в перепаді тиску не є значними. У цьому випадку поліпшуються переваги на зниження маси тіла і на ефективність серцево-судинної системи.
Тривалість: щоб бути ефективною, діяльність повинна тривати не менше 20-30 хвилин, можливо, без перерв. Також у цьому випадку найкращі результати виходять з більшим зусиллям (40-50 хвилин). Нижче за двадцять хвилин позитивний ефект значно зменшився.
