Доктор Давіде Сганзерла
Взагалі, опір визначається як психофізична здатність протистояти втомі, тобто здатність витримувати довгі зусилля і втома, а також здатність виконувати діяльність, що повторюється (Conseman).
Навчання Опір важливо, тому що:
- підвищує працездатність;
- покращує здатність до відновлення, усуваючи швидше відходи, що утворюються внаслідок втоми;
- зменшує травмування, що є наслідком втоми центральної нервової системи;
- підвищує здатність психічного навантаження, підвищує стійкість до стресу;
- запобігає зниженню функціональної здатності центральної нервової системи, оскільки вона має кращу здатність до відновлення, що не порушує концентрацію і реактивність;
- зменшує технічні та тактичні помилки через високу концентрацію під час гонки;
- підтримує здорове і стабільне здоров'я, оскільки підвищує імунну систему.
Важливо розвивати опір на основі потреб дисципліни: надлишок опору негативно впливає на швидкість, вибухову силу і може призвести до стану «перетренованості» або перетренованості, що погіршує працездатність.
Навчання опору покращує аеробну силу спортсмена. Це інтенсивність аеробної системи і це здатність виробляти аеробну енергію з високою швидкістю в одиницю часу; оцінюється за допомогою VO₂max (Максимальний об'єм кисню, який можна споживати в хвилину), що є найвищим виразом здатності виробляти м'язову роботу за допомогою аеробного обміну.
Покращення аеробної потужності призводить до наступних переваг для спортсмена:
- АТФ отримують з аеробним механізмом високої інтенсивності;
- заборгованість кисню менше і відновлення швидше, чим більше аеробна потужність як в аеробному, так і в анаеробному режимах;
- чим більше ступінь аеробної потужності, тим більша здатність до великої роботи і тим більше можливостей для відновлення.
Методика навчання опору в футболі
З фізіологічної точки зору, методи навчання опору можна розділити на чотири основні групи:
- МЕТОДИ НЕПРЕРЫВНОГО НАВАНТАЖЕННЯ: метою цих методів є поліпшення аеробних можливостей; вони поділяються на:
- ДОСТАТНЕ НЕПРЕРЫВНЕ: суто аеробні тренування, орієнтовані на метаболізм жирів, що характеризуються довгими і дуже довгими пробігами (+ обсяг, - інтенсивність), корисні для аеробної потужності, але нуль для підготовки аеробної сили.
- ІНТЕНСИВНЕ НЕПРЕРЫВНЕ: резистентне навчання, засноване на тривалій роботі в анаеробному порозі, тому ідеально підходить для тренування аеробної сили; вони є дуже важкими роботами з психічної точки зору і засновані на використанні і знесенні вуглеводів, присутніх у м'язі.
- МЕТОДИ ІНТЕРВАЛІВ: це метод резистентного тренування, при якому значні прямі подразники застосовуються до розширення серця, до поліпшення вуглеводного обміну, до підвищення аеробної та анаеробної здатності. Це подразники різної інтенсивності, обсягу і довжини відстані, які чергуються між ними під час тренування. Типовим для цього методу є вигідна або вигідна пауза, тобто фаза активної паузи, що характеризується повільною гонкою, де спортсмен відновлює один стимул і інший.
- МЕТОДИ РЕПЕЦІЇ: ці методи передбачають повторне виконання вибраної відстані, що проходить кожний раз на максимально можливій швидкості після повного відновлення після попереднього тесту. Час відновлення від одного повторення до іншого залежить від тривалості самого повторення, однак пауза повинна бути повною і спрямована на запобігання раннього накопичення втоми.
Методи повторення справедливі для всіх трьох типів резистентності (короткий, середній і тривалий) і дуже ефективні для поліпшення спеціальної резистентності, для поліпшення механізмів регуляції серцево-судинної, дихальної та анаеробної систем метаболізму.
- МЕТОДИ НА ОСНОВІ ІГРИ ТА РАЗУ: це найбільш глобальні та правдиві методи, оскільки вони одночасно тренують всі спеціальні навички Опір, необхідні для гри у футбол. Потім ігри використовуються для навчання специфічного опору з використанням техніко-тактичних і психічних аспектів спортсмена. Приклади: 1vs1;
2vs2;
3vs3;
Володіння м'ячем;
Завершення на мету з недоліками в розширенні.
Приклади: 20 'порогове переміщення S2;
20 'хід при 50/60% HR макс.
Приклади: 04 '/ 06' виконуються в порозі S4;
04 '/ 06' хід при 80/90% HR макс.
Приклади: 1 'обведення при 80/90% fc max, що чергується з 2' інсультом при 50% fc max для 9/12 ';
2 'хід у порозі S4 чергується з 2' ходом у порозі S2 для 10/12 ';
100м альтернативне розширення на 300м повільному подорожі на 8/10 '.
Приклади: 4х1000м виконуються при максимальній швидкості можливого повного відновлення;
6x 300м виконують при максимальній швидкості можливого повного відновлення;
10х100м виконують при максимальній швидкості можливе повне відновлення.
Спеціальні методи підготовки опору у футболі
- ПЕРЕБІГ З ШВИДКОСТІ ВАРІАЦІЇ (CCVV): Метод, заснований на стимуляції утворення молочної кислоти для сприяння одночасно елімінації шляхом його повторного використання в якості палива. Виробництво лактату зумовлене короткими змінами швидкості, за якими слідують періоди активного відновлення з повільним пересуванням. що запобігає інгібування розвитку внаслідок лактату. Подорожі зі змінами швидкості можуть бути засновані на відстанях у метрах або відстанях, заснованих на часу.
Приклади в m: швидкий 10м, повільний 10м, швидкий 20м, повільний 20м, швидкий 30м, повільний 30м для 6/8 ';
5м швидкий, 5м об'єктиви, 10м швидкий, 10м лінзи, 15м швидкий, 15м лінзи для 6/8 ';
10м швидко, 20м повільно, 20м швидко, 40м повільно, 40м швидко, 80м повільно на 6/8 ';
40м швидко, 10м повільно, 10м швидко, 40м повільно;
Приклади в сек: 3 "швидкі, 10" об'єктиви, 6 "швидкі, 20" об'єктиви, 9 "швидкі, 30" лінзи для 4/8 ";
5 "швидких, 25" лінз, 15 "швидких, 45" лінз для 6/8 ';
3 "швидкі, 7" об'єктиви, 6 "швидкі, 14" лінзи, 8 "швидкі, 22" лінзи для 6/8 ';
30 "швидкі, 30" об'єктиви, 20 "швидкі, 40" лінзи, 10 "швидкі, 50" лінзи для 6 ".
- ПОВТОРЮЄТЬСЯ ДО ПОСТІЙНОГО РИТМУ: Метод, заснований на повторних вправах, виконаних зі швидкістю, близькою до анаеробного порогу, з відновленням, рівним тривалості повторення.
Приклади: 4x1000m у 4 'відновлення 4';
8x300м в 1 'відновлення 1';
10x100м в 20 "відновлення 20".
- ІНТЕРМІТЕНТ: Метод, заснований на повторенні короткострокових і середньострокових вправ, в яких часто зустрічається чергування між фазами роботи та відпочинку. Це дуже інтенсивний метод, оскільки він піддає систему транспортування та використання кисню до максимального навантаження. Інтенсивність вправи змінюється від 100% до 120% від максимальної аеробної швидкості, а відновлення - не більше, ніж у два рази більше часу зйомки; це дозволяє підтримувати високі частоти серцевих скорочень і стабільні рівні по всій серії.
- КОМЕТІ: Метод, заснований на чергуванні творів сили і опору; Цей метод служить для впливу на нервово-м'язові та органічні параметри, які впливають на здатність протистояти.
- FARTLEK: Метод, що характеризується відстанями від 4 км до 10 км в безперервному, але різноманітному гонках; Таким чином, зусилля є нерегулярними з різним відсотком інтенсивності. Гонка характеризується прискореннями, підйомами, спусками, спринтами і повільними ходами, які не задані. Цей метод має мета оксигенації, таким чином покращуючи аеробні можливості.
Приклади: tot m в 10 "відновлення 20" (120% вим) для 6 ';
tot m в 10 "відновлення 15" (115% вим) для 5 ';
tot m в 10 "відновлення 10" (110% вим) для 4 ';
дорівнюють m у 30 "відновлення 30" (100% вим) для 5 '.
Приклади: 4 стрибка 50 см, постріл 20 м, повільне пересування 50 м для 6 ';
4 приземистого стрибка, слалом з м'ячем, спринт 20м повільний пробіг на 50м за 6 '.
посилання:
- ОПТИМАЛЬНЕ НАВЧАННЯ, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
- ОПТИМАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ПЛЯШКОВОГО ПЛЮСА, ЮРГЕНА ВЕЙНЕКА, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
- СУЧАСНІ МЕТОДИ МАСКУЛЬНОГО ПІДВИЩЕННЯ - ПРАКТИЧНІ АСПЕКТИ, ДЖИЛЬС КОМЕТТІ, КАЛЬЗЕТТІ МАРІУЦІ EDITORE;
- СПЕЦІАЛЬНА ПІДГОТОВКА - СПОСІБ - Вправа - навантаження, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.
