Машини, кабелі або вільні ваги?

Доктор Сімоне Лосі

У тренуванні м'язів у тренажерному залі, протягом багатьох років, виникали суперечки щодо використання ізотонічних машин або вільних ваг.

Деякі кажуть, що машини є більш безпечними, тому більше підходять для тих, хто вперше підходить до тренажерного залу, і тих, хто каже, що набагато краще і продуктивніше використовувати вільні ваги.

Давайте спробуємо роз'яснити і спробувати зрозуміти, який саме фізіологічний шлях треба йти, завжди маючи на увазі основну концепцію: більший вихід з "мінімальним" ризиком.

Ізотонічні машини, навіть якщо вони здаються більш безпечними і простішими у використанні, насправді набагато більш "небезпечні", ніж "гантелі", оскільки вони змушують людину використовувати стандартний рух щодо висоти і довжини кінцівок; вони також не дозволяють використовувати "м'язові функції", які часто є більш ніж однією, в кращому випадку.

Візьмемо для прикладу: pectoralis major є аддуктором і внутрішньоочною плечовою кісткою: на цій фотографії великий грудний не може працювати в кращому вигляді, оскільки вправа не починається з зовнішньої ротації плечової кістки; внаслідок цього відсутня початкове максимальне подовження м'язи, що дозволило б остаточному внутрішньоутробному обертанню мати максимальну ефективність з найменшим ризиком.

Те ж саме стосується і вправи на плоскій лаві з штангою, яка все ще широко використовується, але яка не повністю виконує фізіологічні функції вищезазначеного м'яза.

Безумовно, кабелі можуть найкраще виконувати м'язові функції великого грудного м'яза, оскільки вони дозволяють починати від зовнішнього обертання плечової кістки (максимальне розширення), а потім досягати остаточного обертання (максимальне укорочення). Але будьте обережні: навіть кабелі, якщо вони не виконані, можуть створювати м'язові проблеми, тому знання про м'язову анатомію та біомеханіку завжди слід розглядати для отримання максимальної користі.

Тема кабелів також може бути застосована дуже добре до вільних ваг, завжди погано поводяться, тому що вони небезпечні і тому, що, на думку когось, вони не "ізолюють" м'язи .... Але коли можна "ізолювати" м'яз? Тіло людини рухається по м'язових ланцюгах і практично неможливо вибірково працювати на одному районі без необхідності втручатися у відповідний м'язовий ланцюг; з цієї причини той факт, що ізотонічні машини, які ми виробляємо, ізолюють м'яз, не мають логічної основи.

Крім того, вільні ваги вимагають більшої нервово-м'язової координації, що дозволяє використовувати синергічні м'язи і стабілізатори, що не дозволяють ізотонічні машини.

Незалежно від використовуваного обладнання (керма, коромисла, машини або кабелі), клієнт ніколи не повинен бути пристосованим до вправ, але вибирати найбільш підходящий постуральний пристрій і методи виконання, а також будь-які напруги або втягування, індивід може мати його в деяких м'язових округах.

Повертаючись до початкового твердження, що машини є більш безпечними, ніж гантелі, на даний момент зрозуміло, що це помилкове переконання; це не означає, що з завтрашнього дня машини повинні бути викинуті, але тільки те, що необхідно навчитися використовувати їх скупо і розумно.

Якщо людина не має особливих проблем і знаходиться в середньому, немає ніяких проблем, але якщо у нього вже є якісь проблеми (дискові стиснення, втягування, кальцинації і т.д.), то, звичайно, використання машин за рахунок гантелей \ t ми вирішуємо проблему, дійсно ... як вже було сказано, машини, часто вимагають траєкторій, які не є фізіологічно правильними, підкреслюють постуральні зміни на місці та / або ретракції м'язів.

Навчання в безпеці лежить в основі кінцевого результату, відірватися від "моди" є фундаментальним, якщо ви хочете продовжувати тренуватися краще, анатомія і біомеханіка в цьому сенсі допомагають нам ... і багато чого ...