День вагітності
СНІДАНОК | |
| чай | 300 г |
| цукор | 5 г |
| Вітаміновані сухарі | 40 г |
| Варення, як живі фрукти | 20 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 250 г |
кедрові горіхи | 20 г |
ОБІД | |
| Загальні макарони манної крупи | 120 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| 20% ліпідний крем для приготування | 30 г |
| Заморожений горох (не консервований) (довго не готуйте їх, просто легке зігрівання однієї хвилини разом з вершками та шинкою) | 250 г |
| Варена шинка (приготовлена з вершками) | 50 г |
заедкі | |
| Смачні крекери | 30 г |
| ківі | 100 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 100 г |
| Зелений радіккіо (не червоний, тільки зелений) | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Яловичина, шматочки м'яса на грилі | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2013 Kcal | |
| білка | 122 р | 24 |
| Грассі | 58 г | 26 |
| вуглеводи | 268 р | 50 |
| волокно | 36 р | |
| питної | 0 | РЕКОМЕНДОВАНІ ЦІННОСТІ |
| залізо | 32, 33 мг | 30 мг |
| Фолієва кислота | 504, 88 мкг | 400 мкг |
| футбол | 1060 мг | 1200 мг |
| холестерин | 191 мг | |
День вагітності
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| Солодкий какао-порошок | 10 г |
| цукор | 5 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| джем | 20 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 130 г |
| Сушені волоські горіхи | 10 г |
ОБІД | |
| Загальні макарони манної крупи | 100 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| Помідор і базилік | 30 г |
| Свіжої зелені боби | 200 г |
| Куряче стегно (варене або на грилі) \ t | 150 г |
заедкі | |
| Інтегральні крекери | 30 г |
| полуниця | 150 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Panedi жита | 100 г |
| Тепличний спаржа | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Варена або на грилі підошва | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2008 Ккал | |
| білка | 125 г | 25 |
| Грассі | 54 р | 24 |
| вуглеводи | 272 р | 51 |
| волокно | 28 р | |
| питної | 0 | РЕКОМЕНДОВАНІ ЦІННОСТІ |
| залізо | 18, 65 мг | 30 мг |
| Фолієва кислота | 691, 6 мкг | 400 мкг |
| футбол | 1200 мг | 1200 мг |
| холестерин | 293 мг | |
Дієта вагітності 3-й день
СНІДАНОК | |
| Соєве молоко | 300 г |
| мюслі | 50 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 130 г |
| кедрові горіхи | 15 г |
ОБІД | |
| Хліб з цільної пшениці | 150 г |
| шпинат | 200 г |
| Тертий пармезан | 30 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Стейк з тунця (на грилі) | 100 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
| яблуко | 250 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 120 г |
| Зелена капуста | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Яловичина, порізи пісного м'яса на грилі | 150 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2019 ккал | |
| білка | 124 g | 25 |
| Грассі | 65 г | 29 |
| вуглеводи | 251 г | 47 |
| волокно | 35 г | |
| питної | 0 | РЕКОМЕНДОВАНІ ЦІННОСТІ |
| залізо | 24, 27 мг | 30 мг |
| Фолієва кислота | 766, 25 мкг | 400 мкг |
| футбол | 1261 мг | 1200 мг |
| холестерин | 146 мг | |
День вагітності
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| Солодкий какао-порошок | 20 г |
| мюслі | 50 г |
заедкі | |
| ківі | 100 г |
| Сушені волоські горіхи | 10 г |
ОБІД | |
| Спагетті з цільного зерна | 100 г |
| Консервована квасоля | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Помідор, заповідник | 20 г |
| яблуко | 200 г |
заедкі | |
| Інтегральні крекери | 30 г |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 250 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Картопляні галушки | 130 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
| Кролик, смажене напівжирне м'ясо | 150 г |
| Зелений радіккіо (не червоний, тільки зелений) | 300 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1980 Ккал | |
| білка | 97 г | 20 |
| Грассі | 70 г | 31 |
| вуглеводи | 259 р | 49 |
| волокно | 50 г | |
| питної | 0 | РЕКОМЕНДОВАНІ ЦІННОСТІ |
| залізо | 33, 89 мг | 30 мг |
| Фолієва кислота | 409, 74 мкг | 400 мкг |
| футбол | 1197 мг | 1200 мг |
| холестерин | 152 мг | |
Примітки та деякі поради:
- ця дієта, запропонована вагітним жінкам, жодним чином не призначена для заміни думки лікаря, інших фахівців у галузі охорони здоров'я або фахівців, з якими необхідно звертатися за ознаками правильного плану харчування до, після і особливо під час вагітності
- Перед використанням ретельно вимийте фрукти та овочі
Докладніше: Калорії та харчування під час вагітності »
