Для запобігання та боротьби з болями в спині, ніщо не є більш ефективним, ніж правильна інформація. На жаль, існують помилкові переконання, які ґрунтуються на концепціях, які не мають жодного підґрунтя, або які нині наздогнали сучасні наукові відкриття. У цій статті ми спробуємо пролити світло, аналізуючи достовірність найбільш поширених переконань про болі в спині.
Відпочинок сприяє загоєнню
False . Коли при виникненні болю в спині немає серйозних травм структур, що складають хребет, надмірний відпочинок не тільки не прискорює одужання, але навіть шкідливий. Тривала нерухомість послаблює кістки і м'язи, роблячи його ще більш неефективним у підтримці стресів на спині.
Не надто напружуючись і не слухаючи свого тіла, необхідно поступово відновити звичайні звички життя. Вже через кілька днів, залежно від ступеня травми і болю, можна практикувати помірну фізичну активність, ходьбу, плавання або педалювання протягом декількох десятків хвилин.
Протизапальні препарати допомагають лікувати болі в спині
False . Ліки корисні тільки в гострій фазі для полегшення болю, але не впливають на причини, що викликали біль у спині. Слід також пам'ятати, що біль - це сигнал тривоги, і тому ми повинні навчитися його слухати. Пацієнт, який приймає болезаспокійливі засоби, може помилково переконати себе в тому, що він одужав від болю в спині. Відсутність болю може призвести до того, що він може зробити різкі рухи або зайнятися важкою роботою, з ризиком подальшого загострення ситуації.
Важливим є вибір жорсткого матраца
False . Болі в спині, що супроводжують пробудження мільйонів людей, в основному обумовлені позицією, що приймається під час відпочинку. Менше значення надається матрацу, який у будь-якому випадку має бути компактним (ні надто жорстким, ні занадто м'яким) і якісним.
Якщо в минулому ви вже перенесли епізоди гострої болі в попереку, слід уникати раптових рухів або надмірного скручування під час вставання з ліжка. У цих випадках гарячий душ може сприяти кровообігу, оскільки він сприяє оксигенації тканин і знімає біль.
У разі болю в спині, необхідно негайно провести медичне обстеження спеціаліста
False . Понад 90% епізодів болю в спині спонтанно регресують протягом місяця їх появи. З цієї причини пройти спеціалізовану медичну експертизу через кілька днів абсолютно марно.
Діагностичні тести (рентгенограми, КТ тощо) можуть обманювати
Правда . Іноді діагностичні тести показують абсолютно безсимптомні ураження, не маючи можливості ідентифікувати справжню причину болю в спині.
Стрес може бути причиною болю в спині
Правда . Емоційні напруги сприяють стискання паравертебральної мускулатури, зменшуючи її еластичність. У подібній ситуації м'язи втрачають свою ефективність у стабілізації тулуба під час руху, піддаючи хребту більш-менш важливим травмам.
Вправи на животі запобігають болю в попереку
False . Хоча тонована черевна стінка дозволяє більше 40% ваги виводитися на поперекові хребці, у багатьох випадках важливіше діяти на еластичну складову, ніж на м'язову силу. Враховуючи, що багато разів біль у нижній частині спини викликана надмірним скороченням поперекової мускулатури і що вона підкреслюється в багатьох черевних вправах, неправильна техніка може навіть погіршити ситуацію.
Таким чином, абдомінальна тренування корисна лише в тому випадку, якщо вона інтегрована в програму, засновану на вправах на розтяжку і постуральний контроль, що виконуються під керівництвом фахівця з лікувально-моторних наук.
Оптимізм і знання про патологію допомагають одужати від болю в спині
Правда . Песимізм і страх погіршення ситуації негативно впливають на здоров'я спини. Якщо страждає від болю в попереку, слід пам'ятати, що це надзвичайно поширене захворювання, яке зазвичай не викликається серйозними проблемами.
З невеликим терпінням треба почекати пару тижнів, не пригнічуючи або обмежуючи ваші рухи занадто сильно.
Куріння сигарет може викликати біль у спині
Правда . Якщо рух є киснем хребта, те ж саме не можна сказати про дим, який, зменшуючи оксигенацію тканин, робить поперекову мускулатуру менш ефективною при підтримці навантажень, які важать на цій ділянці.
Фізична активність може бути небезпечною
Правда . Якщо виконується погано, деякі вправи можуть ще більше погіршити вже скомпрометовану ситуацію.
Однак слід мати на увазі, що, особливо в перший період, цілком нормально відчувати незначний дискомфорт в спині під час технічно і фізіологічно правильних вправ. Такі дискомфорти, як правило, швидко зникають, залишаючи місце для всіх переваг, що випливають з регулярної фізичної активності.
Плавання - найкращий вид спорту для здоров'я спини
False . Ідеальної фізичної активності немає, так само, як немає шкідливої діяльності для спини. Більше, ніж дивуватися, що це найкращий вид спорту, було б краще запитати себе, які правила повинні дотримуватися для забезпечення благополуччя і здоров'я на спині. Перш за все, ви повинні бути реалістичними і вибрати рівень, який відповідає вашому фізичному стану. Активність повинна завжди починатися з адекватного нагрівання і повинна проводитися з постійністю і прогресуванням. Принаймні протягом першого періоду добре покладатися на фахівця-експерта, який може виправити будь-які помилки і повідомити про найбільш відповідний шлях до ваших умов.
Плавання, яке помилково вважається багатьма найкращою задньою діяльністю, насправді є видом спорту, який у деяких випадках навіть непродуктивний. М'язи, які стабілізують хребет, потребують стимулів для поліпшення тонусу і ефективності. У воді ці стреси зводяться до мінімуму і є недостатніми для значного поліпшення тонусу цих м'язів.
Раса занадто сильно підкреслює, що робить ситуацію гіршою
False . Навіть якщо безперервне повторення мікротравм сприяє появі поперекової болі, якщо проводити її поступово і з регулярністю, пробіг не є абсолютно небезпечним для спини.
Очевидно, якщо ми помістимо камерного джентльмена в надлишкову вагу, очевидно, що працює на асфальті, його спина буде страждати і, ймовірно, буде боліти
Отже, зусилля, які треба здійснити, повинні відповідати фізичному стану людини незалежно від спортивної дисципліни. Крім того, вибір відповідного одягу та взуття є дуже важливим для того, щоб не перешкоджати рухам і захищати спину і шви від ударів з землею.
У випадку грижі диска, біль відчувається завжди дуже інтенсивно і дратує
False . Іноді діагностичні тести показують наявність невеликого випинання диска або грижі диска, до якого пов'язують походження болю. Насправді грижа є досить поширеною патологією, іноді безсимптомною (близько 25-30% людей, у яких грижі не страждають від болю в спині). Крім того, сьогодні грижовий диск не завжди діє так, як це було в минулому.
Якщо біль також випромінюється вздовж ноги, є залучення нервових структур
Правда . Cruralgia (біль, що випромінюється з передньої частини стегна) і радикуліт або ішіас (біль, що випромінюється до задньої частини стегна і ноги) виникають, коли відбувається залучення структур вертебрального нерва.
Якщо ви відчуваєте легке поколювання в цих областях, не потрібно втрачати серце, тому що це може бути просте запалення нервових корінців, легко вирішується за допомогою конкретних методів лікування і вправ.
Біль у спині і біль у попереку є синонімами
False . Біль у спині - це захворювання, яке може впливати на різні риси хребта (шийної, спинної та крижової попереку). Термін "люмбаго" замість цього є більш специфічним і підкреслює наявність поширеного болю виключно вздовж поперекової ділянки.
Строго кажучи, біль у попереку не є патологією, а хворобливим симптомом, який може виникнути внаслідок різних причин, не визначених з певністю.
Є більше 30 можливих причин болю в спині
Правда . У клінічній мові ми говоримо про болі в попереку як ідіопатичну та багатофакторну патологію.
Перший термін вказує на те, що в більшості випадків неможливо точно визначити причину виникнення. Мультіфактор прикметник використовується замість того, щоб підкреслити існування численних причин виникнення (фізичних, психологічних, соціальних тощо).
Болі в попереку можна запобігти навіть у найважчих випадках
Правда . Ніколи не пізно покращити здоров'я спини. Очевидно, що чим більше ступінь компрометації хребетних структур, тим більше потрібно вживати заходів обережності. Як ми бачили, тривалий відпочинок може тільки погіршити ситуацію і, тому, виконання контрольованих і специфічних рухів є необхідним навіть у найсерйозніших ситуаціях.
Залишатися занадто довго на ані може викликати біль у спині
Правда . Постійні довготривалі позиції можуть спричинити проблеми з низькою спинкою. Також з цієї причини, довгі подорожі автомобілем особливо дратують для цих страждаючих з болем спини. Зміна вашої позиції часто дозволяє вам відпочити частиною м'язів, щоб запобігти надмірному контрактуванню.
Занадто довго сидить збільшує біль
Правда . Особливо при припущенні неправильного положення, яке підтримується протягом багатьох послідовних годин.
З цієї причини ті, хто займається сидячою роботою, піддаються ризику болю в спині, як працівник, змушений робити важку роботу. Використання стільця з гарною поперековою опорою може запобігти таким дискомфортам. На додаток до часто мінливої позиції, працівник може захищатися від болю в спині, встаючи і гуляючи кілька хвилин.
Високі каблуки шкідливі для спини
Правда . Туфлі на п'ятах більше 4-5 см переміщують центр ваги тіла вперед крок за кроком. Для підтримання рівноваги таке положення повинно компенсуватися поперековою аркою, що змінює розподіл навантажень на хребетні диски. Тому доцільно носити зручні туфлі на низьких підборах і анатомічні устілки.
Також тип дихання впливає на біль у спині
Правда . Брюшне дихання допомагає подолати м'язові скорочення. Навпаки, грудне дихання, з яким ми звикли, нічого не робить, але ще більше посилює цю напруженість. Тому ми повинні знову здобути усвідомлення дихання, усвідомивши його спонтанність і природність.
