Дієта для розтяжок

розтяжки

Розтяжки є чітким слідом розширення шкіри, викликаним раптовим збільшенням ваги або вагітністю.

Середній шар шкіри утворюється шляхом розриву дерми; зокрема, вони виникають внаслідок руйнування еластичних білкових волокон.

Розтяжки часто характеризуються рожевими або пурпуровими лініями, ознаками капілярного ураження; З часом вони змінюють зовнішній вигляд, стають ясними і блискучими.

Як правило, розтяжки з'являються частіше: стегна, живіт, стегна, груди і руки.

За зовнішнім виглядом і зціленням особистісні особливості відіграють основну роль; однак, треба уточнити, що після того, як вони сформовані, ці "шрами" майже незмивні.

З іншого боку, їх можна запобігти деякими хитрощами:

Прийнявши специфічну дієту, покликану сприяти постачанню речовин, необхідних для підтримки еластичності шкіри
Практика фізичної активності
Застосування продуктів для місцевого застосування, таких як масла або креми.

Навіщо міняти дієту?

Дієта проти розтяжок спрямована на збільшення споживання поживних речовин, необхідних для еластичності шкіри; воно має по суті запобіжний і захисний сенс.

"Синтез" і "коригування" еластичних волокон регулюється гістологічними функціями дерми, які активно втручаються для підтримки тканини. По суті, для того, скільки поживних речовин можна вводити з їжею, якщо організм не втручається активно, приміщення для вдосконалення досить скорочено.

Основним принципом дієти для розтяжок є забезпечення того, щоб шкірні клітини (фібробласти) мали достатню кількість тих поживних речовин, необхідних для синтезу макромолекул, які надають шкірі стійкість і еластичність.

Дерма, що характеризується решіткою білка, синтезована фібробластами (ретикулярна дерма), складається з двох типів білків:

Колаген: який дає опір
Еластин: що означає еластичність.

Якщо консистенція ретикулярної дерми порушена недоїданням, то ймовірність настання розтяжок зростає.

Принципи харчування

Розтяжки більш широкі і очевидні у людей, які сприймають погано збалансовану дієту або характеризуються дефіцитом поживних речовин.

Найбільш важливими дієтичними факторами, які ніколи не повинні відсутні в дієті розтяжок, є:

Поліненасичені жирні кислоти: особливо важливі групи омега-3 демонструють досить значну кореляцію зі здоров'ям шкіри; зокрема, дефіцит проявляється дерматологічною сухістю, що може зменшити еластичність дерми.
Фенольні речовини: потужні антиоксиданти, які беруть участь у боротьбі з вільними радикалами; остання може погіршити стабільність жирів в клітинних мембранах шкіри і розщепити гіалуронову кислоту.
Нагадаємо, що одним з найважливіших джерел окислювального стресу є УФ-промені, які також відповідають за пружне порушення дерми (див. Нижче).
Цинк: антиоксидант і важливий для синтезу колагену.
Селен: антиоксидант.
Вітамін А і провітамін А (ретинол і каротиноїди): вони відіграють ключову роль у захисті шкіри від ультрафіолетових променів. Сонячні промені мають здатність активувати ензими шкіри, які розкладають еластин. Крім того, каротиноїди є потужними антиоксидантами.
Вітамін РР або ніацин: відповідає за багато ферментативних процесів в шкірі, покращує бар'єрний ефект шкіри. Він здатний стимулювати фібробласти до синтезу колагену.
Вітамін С або аскорбінова кислота: антиоксидант, безпосередньо бере участь у синтезі колагену. Регенерує вітамін Е з окисленої форми.
Вітамін В2 або рибофлавін: дефіцит викликає себорейний дерматит; Тому логічно вважати, що це дуже важливий вітамін для підтримки здоров'я шкіри.
Вітамін Е або токоферол: це потужний антиоксидант і блокує дію ультрафіолетових променів, які, як ми вже говорили, прагнуть порушити цілісність еластину.
Амінокислоти: вони є будівельними блоками білків; зокрема, відсутність есенціальних може призвести до зниження синтезу колагену та еластину в дермі.
Вода: гідратація є основним умовою збереження еластичності шкіри. Зневоднення збільшує можливість розвитку розтяжок.
Коензим Q10: прямий антиоксидант, який діє на рівні мітохондріальної мембрани і регенерує вітамін Е з окисленої форми.
Гіалуронова кислота: полісахарид (цукор), необхідний для сполучної тканини.
Глюкозамін і хондроїтин: відомі своєю захисною здатністю до хряща, вони також сприяють синтезу колагену.

Що їсти?

Всі поживні речовини і молекули, корисні для запобігання розтяжок, можуть бути введені в потрібних кількостях після збалансованого харчування.

Давайте тепер розглянемо деталі і спробуємо краще зрозуміти, які групи продуктів харчування пов'язані з різними поживними речовинами.

Таблиця нижче спрощує і підсумовує всі різні джерела харчування.

FOOD GROUP	ПІДХОДНІ ВІДОМОСТІ ДЛЯ СТРЕЧ-МАРКІВ
М'ясо, риба і яйця	Яєчний жовток має більш унікальну і рідкісну хімічну концентрацію і забезпечує практично більшу частину необхідних поживних речовин для людини (включаючи корисні молекули проти розтяжок): каротиноїди, незамінні жирні кислоти, незамінні амінокислоти, цинк, вітаміни В, кофермент Q10 і т.д. Яєчна білка багата гіалуроновою кислотою. Всі продукти цієї групи містять багато білків з високою біологічною цінністю і багаті незамінними амінокислотами. Вони також містять багато вітаміну РР і селену. Риби мають чудову концентрацію незамінних жирних кислот з групи омега-3. М'ясо містить хорошу дозу цинку. Крім того, деякі рецепти, які включають дуже тривалі терміни приготування, такі як варені та бульйони, мають хорошу концентрацію глюкозаміну та хондроїтину. Субпродукти (печінка, серце, нирки тощо) є найбагатшими продуктами коензиму Q10.
Молоко та похідні	Молоко дуже багате рибофлавіном або вітаміном В2, містить достатню кількість вітаміну А і забезпечує безліч білків з високою біологічною цінністю, отже, незамінні амінокислоти. Вони містять селен. Старі сири мають більш високу концентрацію всіх цих поживних речовин.
Жири, олії та олії	Масла в основному забезпечують вітамін Е. Насіння олійних культур багаті омега-3 жирними кислотами, фенольними антиоксидантами і вітаміном Е.
Овочі та фрукти	Залежно від конкретного продукту, вони можуть бути дуже багаті вітаміном С або каротиноїдами (провітамін А). Вони є основним джерелом фенольних антиоксидантів і гіалуронової кислоти. Разом з молоком вони є основним джерелом їжі в їжі.

NB . Зернові, бульби та бобові (включаючи похідні) також містять деякі з цих поживних речовин; однак, всі вони присутні в нижчих концентраціях, ніж зазначені вище.

Дієта для розтяжок повинна в першу чергу бути різноманітною і не зневажати припущення про будь-яку з продовольчих груп, про які ми говорили.

, Коротше кажучи, ми підсумовуємо, що можуть бути рекомендовані частоти і частини споживання:

М'ясо двічі на тиждень *
Риба два або три рази на тиждень *
3 цілих яйця на тиждень
Молоко один раз на день
Натуральний йогурт один або два рази на день
Сири (як блюдо) один або два рази на тиждень * (натерти на макаронних виробах щодня, одну або дві чайні ложки)
1 або 2 чайних ложки сирої олії на кожній тарілці
Одноразові 30 г олійних культур (замінюючи три чайні ложки масла) або близько 10 г на день
Свіжі фрукти два або три рази на день
Овочі два-три рази на день (хоча б один сировина).

* Частота споживання цих продуктів передбачає використання великої частини, яка, при необхідності, також може бути розділена на дві менші, які повинні бути розподілені в той же день.