Навчання посту, щоб схуднути

Перегляньте відео

Навчання натщесерце передбачає ряд безсумнівних переваг щодо окислення ліпідів, що випливають з метаболічних наслідків ранкової гіпоглікемії. Це не випадково, що цей метод навчання зараз широко використовується для сприяння втраті ваги як втрати жирової маси на користь тонкої.

Переваги навчання натщесерце

Біг або їзда на велосипеді протягом 30 хвилин рано вранці, після голодування вночі, є одним з найпопулярніших способів схуднути. Фактично, вважається, що аеробна активність, що проводиться натще, дозволяє спалювати великі кількості зайвого жиру, підвищуючи обмін речовин до кінця дня і сприяючи психофізичному самопочуттю. Вранці, завдяки тривалому нічному голодуванню, рівень цукру в крові і глікогену в цілому нижчий, ніж в інший час доби; Враховуючи відносну нестачу глюкози в крові, тренування в цих умовах сприяє більшому використанню жиру в енергетичному відношенні. Гормональна картина також є сприятливою, характеризується низьким рівнем інсуліну і високим рівнем контрастних гормонів (адреналін, норадреналін, кортизол, тироксин, глюкагон і гормон росту). Всі ці гормони сприяють зниженню ваги шляхом стимулювання ліполізу безпосередньо або опосередковано. Сильна адренергічна секреція (адреналін і норадреналін), зафіксована під час фізичних вправ, значно підвищує метаболізм, який залишається високим протягом певного періоду навіть після закінчення тренування натщесерце. Важливе вивільнення ендорфінів, індукованих фізичною активністю, є потенційно корисним для сприяння відчуттю психофізичного самопочуття до кінця дня.

Поради та роздуми

• Здійснення натщесерце, з наміром схуднути, може призвести до надмірного катаболізму м'язів, оскільки в умовах гіпоглікемії також збільшується частка енергії, отриманої з амінокислот. Враховуючи те, що прийом твердої їжі або білкової суміші послаблює метаболічні переваги, викликані голодуванням, щоб запобігти надмірному катаболізму м'язів, це може допомогти прийняти кілька розгалужених амінокислотних таблеток перед тренуванням. З тієї ж причини, щоб уникнути надмірного катаболізму білка, добре не продовжувати аеробіку натще за 30-40 хвилин.
• Навчання на голодування повинно бути включене в дієтичний контекст, спрямований на зниження ваги. Ідеальним є поєднання цих аеробних сеансів з тренуванням на вагу (очевидно, в різний час дня), орієнтованих на розвиток сил. У таких умовах, насправді, необхідно дати все в декількох серіях, враховуючи, що через відсутність глікогену неможливо підтримувати тривалі зусилля, подібні типовим для масових карт. Будьте обережні; це не означає, що треба тренуватися з великою кількістю повторень. Необхідно скоріше вимагати навантаження в ідеальному «короткому і інтенсивному» стилі.
• Навчання натщесерце збільшує ризик розвитку гіпоглікемічних криз, особливо у тих, хто не тренується або не звикнути до занять у таких умовах; про появу гіпоглікемії повідомляють такі симптоми, як надмірна апетит до їжі, блідість, холодне потовиділення, головний біль і запаморочення, надмірна дратівливість, тремор, збудження, утруднення концентрації та ризик непритомності. Після появи цих симптомів добре негайно припинити голодування; тому симптоми будуть вирішені шляхом прийому невеликих кількостей продуктів, багатих цукром (цукерки, декстроза, підсолоджені безалкогольні напої, мед, родзинки), після чого відбувається більш істотна їжа на основі складних вуглеводів (для запобігання реактивної гіпоглікемії від рясного вживання простих цукрів).
• Прийом пари кави або термогенної добавки (на основі гіркого апельсину, синефрину, мате, гуарани, кола, чаю, теїну та / або теоброміну) перед тренуванням натщесерце є теоретично корисним для посилення ліполітичної дії.
• Перед початком тренування добре взяти пару склянок води, особливо якщо у вас немає можливості випити під час тренування.
• Голодування може призвести до надмірного стресу також з психічної точки зору, особливо коли дуже багато годин нічного відпочинку принесено в жертву. З цієї причини, як правило, ця практика обмежується тими короткими періодами визначення, які передують фотосесії, конкурсу з бодібілдингу або тесту на костюм. Все це також пов'язано з тим, що це не чудова стратегія, зважаючи на те, що переваги перед традиційним навчанням обмежені. З іншого боку, перед спринтером ми помічаємо м'язове і м'язове тіло, незважаючи на його навчання з незначним споживанням жиру. Це робить нас зрозумілими, якщо концепція ще не зрозуміла, що ідеальна фізична активність для втрати ваги не може обійтися без вправ з високоінтенсивними ізотонічними вагами і машинами, які додаються до традиційних, але часто переоцінених аеробних тренувань, незалежно чи вони виконуються натще або не.