Послідовність завжди окупається
Відомо, що навчання сил і витривалості приводить до адаптації в нашому тілі; цей принцип відомий як суперкомпенсація. Дуже просто у відповідь на зростаючі стимули (принцип прогресивності навантажень) машина людини реалізує стратегії, які змінюють поточний баланс, щоб підготуватися до кращого стресу в майбутньому.
Мені не здається дотепер, що я сказав щось нове. Тепер я задаю вам питання: які системи займає суперкомпенсація?
- Очевидно, що опорно-руховий апарат. Про цю тему було сказано і написано багато чого, що мені здається тривіальним, щоб знову говорити про це.
- Функціональна система, безумовно, не може уникнути нам практикуючих велосипедів на відкритому повітрі - серцево-судинної та дихальної.
- А потім?
І тоді є метаболічно-ферментативна система.
Я хочу пояснити, що жоден з цих трьох аспектів не можна розглядати окремо від інших. Адаптації, викликані тренінгом, йдуть рука об руку для всіх трьох розглянутих систем. Найбільші ефекти на функціональну систему і на метаболічно-ферментативний вплив викликає тренування витривалості.
Саме тому я вирішив витратити кілька слів на цей апарат. Тож давайте подивимося, як він працює і як він підходить.
Хотілося б, перш за все, зрозуміти, що всі енергетичні механізми мають однакову мету: відтворити молекули АТФ (аденозинтрифосфат), які являють собою резерви легкодоступної енергії, починаючи з АДФ (аденосиндифосфато). Деякі речі, які я скажу, по суті стосуються аеробного енергетичного механізму. У цьому випадку процес ресинтезу АТФ відбувається в межах мітохондрій. Це органели, присутні в клітинах, в яких відбуваються хімічні реакції, які дозволяють процес, що описується тільки в присутності кисню. Спрощуючи до максимуму, можна сказати, що вони містять ферменти, необхідні для перетворення їжі в енергію, яка потім зберігається в молекулах АТФ і доступна. Мітохондрії мають дуже проникну зовнішню мембрану, яка дозволяє пропускати майже всі молекули, присутні в цитозолі; навпаки, внутрішня мембрана набагато менш проникна, адже тільки молекули, які будуть метаболізуватися внутрішнім простором, що містить матрицю, проходять через транспортні білки (носій). Опинившись всередину (навмисно пропустивши всі хімічні дії), кожна з цих молекул, у присутності кисню, зможе виробляти 36 молей АТФ. Одна і та ж молекула в цитозолі, потім за межами мітохондрій, дасть лише 2 молі АТФ! Таким чином, зрозуміло, наскільки ефективніший механізм ресинтезу в присутності кисню, а не анаеробного.
Схема мітохондрій
Ми бачили, як це робиться до цих пір. Розберемося, як він підходить:
Найкраще, що мітохондрії можуть збільшуватися вдвічі всередині однієї клітини. Також ферменти-носії поліпшуються шляхом прискорення транспорту молекул, які будуть використовуватися в енергетичних цілях в матриці.
На практиці це як ніби число "пальників" збільшувалося, і крім того кожен з них міг би спалювати більше палива. Це означає, що чим більше ми тренуємося послідовно, тим більше ми зможемо використовувати паливо, доступне для наших виступів, що може бути довшим і навіть більш інтенсивним. Чи слід пам'ятати, що вибірне паливо для нас, практикуючих велосипедистів, є сумішшю цукрів і жирів ?
 |  Особистий тренер, Schwinn Велосипедний інструктор, постуральна гімнастика, йогафіт і гірський велосипед |
