Доктор Марко Мартоне
У сфері фітнесу та бодібілдингу існує багато різноманітних і часто суперечливих теорій, які через величезну кількість даних і несумісність різних концепцій можуть призвести до плутанини для тих, хто використовує цю інформацію. Сьогодні ситуація, здається, погіршується, в епоху цілеспрямованої та надшвидкої інформації, також завдяки новим технологіям, таким як Інтернет та численні журнали, що все більше спеціалізуються.
Про те, як розвивати пісну масу, є занадто багато теорій.
У цьому океані інформації ви, безсумнівно, зіткнетеся з ненауковими теоріями і графіками навчання, що тривають дві години або більше. Або ви будете успішно проходити тренування, а також марафон в довжину, інструктора, який працює у вашому тренажерному залі, який готовий присягнути вам, що він виріс з цією карткою; але навіть якщо ви завзято виконували результати, вони запізнюються або, що ще гірше, нічого немає.
Правда полягає в тому, що треба тренуватися зовсім по-різному від цих людей, тому що вони відрізняються від вас з точки зору генетики і тому, що вони не визнають "циклів", які вони роблять, щоб підтримувати тип навчання, який природний організм не може терпіти.
Тепер ви будете думати, що деякі результати були досягнуті цими методами на початку, а потім, прямо тут, я хотів би підкреслити, що коли ви новачок, будь-який тип навчання рости добре; навіть абсурдний 2 години або більше 5 разів на тиждень.
Ви повинні знати, насправді, що перші місяці навчання, коли ви неофіти у ваговій підготовці, дуже відрізняються в порівнянні з місяцями, в які ви можете вважати себе проміжним або навіть у просунутій стадії бодібілдингу ( від 6 до 18 місяців стажу ви можете вважати проміжним, після цього інтервалу ви загалом можна вважати просунутим).
Це пояснюється тим, що ваше тіло спочатку не звикає до будь-якого фізичного шоку, тому він реагує на підвищення тонусу і м'язової маси, але тоді все змінюється з часом, і певні параметри повинні обов'язково поважатись, наприклад:
необхідність більшого відновлення, необхідного для зростання;
підвищена сила при багатоступеневих вправах;
час навчання, який не перевищує 70 хвилин, включаючи опалення.
Всі параметри, які неможливо виконати, якщо ви продовжуєте тренуватися за найбільш дивними і часто не дуже функціональними теоріями для вас, що у вас є як нормальна генетика, так і здоровий глузд, щоб не використовувати препарати, які штучно змінюють деякі змінні, що сприяють зростанню та / або відновлення.
Тепер давайте подивимося, що потрібно зробити, щоб рости в прогресивному, але насамперед здоровому шляху.
Людське тіло є дуже пристосованою «машиною» і з постійною практикою навчання вона буде сприймати все менше і менше останніх як шок, який є в кінцевому рахунку єдиною метою, для якої ви практикуєте. Шок - це запобіжник, який ініціює суперкомпенсацію і, згодом, зростання. З цієї причини ваші тренування повинні постійно прагнути шокувати тіло, щоб викликати бажану суперкомпенсацію, і це станеться лише тоді, коли ви піддаєте ваші м'язи все більшим навантаженням прогресивно.
Через деякі поняття нейрофізіології і м'язової електрофізіології я постараюся пояснити вам, чому рости потрібно піднімати все більш важкі ваги на вправах, які вважаються мультисуставними, єдиним способом шокувати м'язи і викликати їх зростання.
ПРОДОВЖИТИ: друга частина »
