Поперекова грижа

Повідомлення відправлено: Марія Грація

Привіт Марія Грація,

Поперекова грижа є досить поширеною проблемою. Деякі люди живуть з грижевим диском на все життя, навіть не помічаючи цього. Інші не так щасливі і страждають від повторних нападів болю в попереку, хребта або ішіасу (біль, що випромінюється до досягнення передньої і задньої частин стегна відповідно).

Після ретельної діагностики дуже важливо прийняти правильну терапію. Серед різних пропозицій лікаря майже завжди йдеться про фізичну активність. Як ви правильно писали поштою, в присутності грижі диск не рекомендується, щоб уникнути того, що повторне вплив на землю викликає подальші образи страждає диска. З тієї ж причини навіть велосипед іноді не рекомендується. Замість цього, велотренажер допускається як катання на місці, де ви не ризикуєте зіткнутися з деякими отворами. Часто діяльність у воді вважається ідеальною спортивною дисципліною, навіть якщо особисто я пропоную асоціювати її з конкретними тонізуючими і розтягуючими вправами з води.

Як я вже говорив у вступній частині, поперекова грижа є широко поширеною проблемою, настільки, що майже кожен день у мене є як клієнт людина з цією нижньою спинкою. Коли, як у вашому випадку, поперекова грижа виникла нещодавно, і ви все одно повинні навчитися добре знати, важливо вжити декількох запобіжних заходів.

Тому вибирають вправи, в яких поперекова область безпосередньо не вимагається. Потім працювати на позі, особливо якщо є очевидний поперековий гіперлордоз (акцентуація такого типу басейну, що у нижній частині спини формується хребетний стовп).

Робота спочатку буде спрямована на зміцнення м'язів живота і верхньої частини спини. Тільки після декількох тестових сеансів вправи будуть ініційовані дуже обережно для зміцнення косих, спинальних і поперекових м'язів.

Розтягування в кінці сеансу має важливе значення, особливо якщо супроводжується простими респіраторними вправами.

На жаль, з особистого досвіду можу сказати, що нелегко дати пораду на відстані. Як правило, після чотирьох або п'яти місяців більшість моїх клієнтів з подібною проблемою готують вправи, дуже схожі на ті, у кого повністю функціонують. Враховуючи велику індивідуальну мінливість, важливо також експериментувати, починаючи з легких вправ і тимчасово відкидаючи ті, що викликають навіть незначний дискомфорт.

Сподіваюся принаймні переконати вас, що в більшості випадків поперекова грижа не така серйозна і виснажлива проблема. Просто зробіть деякі загальні запобіжні заходи, які я спробую проілюструвати:

ніколи не припиняйте розтягування в кінці сеансу, навіть коли ви особливо добре. Активні вправи на розтяжку дуже важливі, але перш за все пасивні і глобальні декомпенсовані (як pancafit). Під час вправ важливо підтримувати розслаблене і абдомінальне дихання (запитайте у інструктора)

спочатку уникайте експериментувати з великою обережністю всі ті вправи, які залучають більш-менш важливим чином поперековий ділянку (ножний прес, присідання, стоїть сідниця, задні імпульси для сідниць, міст, зворотний хрускіт, підйом ноги, v-up і більше взагалі, всі ті вправи для черевного преса, які передбачають переміщення нижніх кінцівок. Відвертають також перекручування бюста палицею і до бічного вигину або бічного вигину для косих). Штовхання з гантелями, штангою (уповільнення вперед), або ізотонічні пресові машини для плечей також дуже небезпечні; деяке полегшення отримують, виконуючи їх під час сидіння, положення, в якому важливо підтримувати поперекову область добре підтримуваною спиною, підтримуючи ноги вперед і таз обертатися вперед (технічний термін - ретроверсія тазу, запитайте у інструктора)

у вашому випадку я вважаю дуже важливим правильне зволоження, як для мови, пов'язаної з функцією нирок, так і тому, що, як ви знаєте, хребетні диски мають важливий водний компонент

З повагою