М'язові волокна є морфологічною одиницею скелетних м'язів або, простіше кажучи, однією з багатьох клітин, що входять до її складу. Кожен м'яз фактично утворений певною кількістю пучків, у свою чергу складається з клітин, що називаються, точно, м'язовими волокнами. Завдяки циліндричним блокам хімічна енергія, що виділяється при метаболічних реакціях, перетворюється на механічну енергію, яка, діючи на кісткові важелі, реалізує рух.
М'язові волокна, згруповані в пучки, мають змінну довжину від декількох мм до декількох см, з діаметром від 10 до 100 мкм (1 мкм = 0, 001 мм). З цієї причини анатомія описує їх як довгі циліндричні клітини, полінуклеат, тому що вони містять численні ядра поблизу їх поверхні. Навпаки, вони містять тисячі ниток, що називаються міофібрилами, що містять скоротливу одиницю, яку називають саркомерами. Волокна скелетних м'язів є найбільшими клітинами тіла.
Фізіологи, що займаються м'язами, розповідають, що різні волокна відрізняються не тільки з анатомічної точки зору, але й за певними фізіологічними характеристиками:
всередині кожної м'язи можуть бути розпізнані різні типи волокон, класифіковані за швидкістю скорочення і стійкості до втоми.
Швидко стискаючі білі волокна
Швидкопотяжні волокна (білі, II типу або FT, з англійської "Veloce twitch"), втручаються в швидкі і інтенсивні м'язові дії. Усередині ми знаходимо високу концентрацію ферментів, типових для анаеробного альтацидного і гліколітичного метаболізму.
Швидкотяжкі волокна іннервуються α-мотонейронами, дуже великими і з великокаліберними аксонами, що спеціалізуються на швидкій передачі нервових імпульсів.
Щільність капілярного русла досить низька, особливо в порівнянні з другим типом волокна, яке ми опишемо в декількох лініях; також знижується вміст міоглобіну, мітохондрій і окисних ферментів. Швидкість скорочення і розвинена міцність, однак, від двох до трьох разів вище.
Швидкі волокна набираються під час короткочасних вправ, які вимагають великих нервово-м'язових зусиль. Вони активуються тільки тоді, коли вербування волокон з уповільненням є максимальним.
У відповідь на інтенсивні фізичні зусилля спочатку активуються найменші моторні одиниці, а по мірі збільшення інтенсивності відбувається поступове збільшення набору швидких волокон
Поряд з чисто швидкими волокнами, які розвивають високі сили, але швидко стають втомленими (тип IIb або FF, від англійського Veloce втомлюється), існують інші волокна з трохи меншою швидкістю скорочення, але з більшим опором (тип IIa або FR, від англ. Veloce fadigue resistant). Внаслідок цих перехідних характеристик волокна IIa також відомі як "проміжні волокна", сорт, тобто, точки переходу від швидкого до повільного. Цей перехід можна стимулювати, так чи інакше, через специфічні тривалі та повторні тренування протягом досить тривалого періоду часу.
У дорослих скелетних м'язах існує третій тип клітковини, званий IIx, з проміжними характеристиками між IIa і IIb.
М'язи спринтерів мають високий відсоток білих волокон типу IIb.
Червоні волокна з повільним скороченням
М'які волокнисті м'язи (червоні, I або ST, від англійського "slow twitch"), набираються в низькоінтенсивних, але тривалих м'язових діях.
Повільні волокна | Швидкі волокна | Проміжні волокна | |
Виробництво Atp | Окисне фосфорилювання (Аеробні) | гліколіз (анаеробний лактат) креатинфосфату (анаеробна алактацид) | Окисне фосфорилювання (Аеробні) гліколіз (анаеробний лактат) |
| Окислювальні ферменти | багатий | бідних | Проміжні характеристики |
| Гліколітичні ферменти | убогий | багатий | |
Колір (міоглобін) | Інтенсивний червоний | ясно | |
мітохондрії | численний | убогий | |
| Енергетичні субстрати | Переважно ліпіди | Переважно вуглеводи | |
Діаметр волокна | Малий з багатьма капіляри | Великий з кількома капіляри | |
риси мотор нейрон | Малий аксон і тіло мобільний телефон, низька швидкість провідності e частота розряду | Великий аксон і тіло мобільний телефон, висока швидкість управління і частота розряд | |
Швидкість втома | повільно | швидкий | |
особливість | Підтримувати діяльність Тонік довго періодів | Вони підтримують діяльність вибуховий і потужний для кілька хвилин |
| Волокна I типу (червоний або повільний) | Волокна типу IIa (Середній) | Волокна типу IIx (проміжний білий) | Волокна типу IIb (білий або швидкий) | |
| Час скорочення | повільно | Помірно швидко | швидко | Дуже швидко |
| Розмір рухових нейронів | невеликий | засоби масової інформації | великий | великий |
| Стійкість до втоми | висока | Досить високий | Intermedia | низький |
| Тип діяльності, за яку вони відповідають | аеробіка | Пролонгована анаеробна | Анаеробний в короткостроковій перспективі | Анаеробний в короткостроковій перспективі |
| Максимальна тривалість використання | годин | <30 хвилин | <5 хвилин | <1 хвилина |
| Потужність виробляється | низький | засоби масової інформації | висока | Дуже висока |
| Щільність мітохондрій | висока | висока | засоби масової інформації | низький |
| Щільність капіляра | висока | Intermedia | низький | низький |
| Окислювальна здатність | висока | висока | Intermedia | низький |
| Гліколітична здатність | низький | висока | висока | висока |
| Головне паливо для зберігання | тригліцериди | Фосфокреатин, глікоген | Фосфокреатин, глікоген | Фосфокреатин, глікоген |
Проведення нервового стимулу не настільки швидке, як у попередньому випадку, але набагато більш безперервне і стабільне з плином часу. Мотоневрони, які іннервують червоні волокна, насправді менше, ніж ті, які передають нервовий імпульс швидким волокнам. У той час як колишній розряд постійно на низьких частотах, останній повторно розряджається високочастотними залпами.
У марафонських бігунів, дорожніх велосипедистів та інших спортсменів, що займаються спортом на витривалість, спостерігається явне переважання повільних волокон: особливість частково генетичного походження і частково процес адаптації проміжних волокон.
Чи знаєте ви, що сила, розвинена м'язовим волокном, залежить від його довжини на початку скорочення. Вона повинна мати оптимальне значення, за межами якого (м'язи втягнуті або надмірно подовжені) працездатність зменшується.
Білі м'язи, багаті волокнами типу IIb (але також типу IIa), називаються FASIC MUSCLES, тому що вони здатні до швидких і коротких скорочень.
Червоні м'язи, де переважають волокна типу I, називаються MUSCOLI TONICI, завдяки їхній здатності довго залишатися в контракції.
ПРОДОВЖИТИ: м'язові волокна та тренування »
Випробування Хетфілда і Полікіна на композицію м'язових волокон »
Персоналізовані тренування і м'язові волокна »
