Анаеробний поріг є оцінкою здатності підтримувати тривалі фізичні навантаження. Його значення вказує на максимальну інтенсивність вправ, що відповідає постійному рівню концентрації лактату в крові (близько 4 ммоль / л).
У багатьох випадках бажано вимірювати анаеробний поріг порівняно з VO2max.
Насправді у спортсменів максимальне споживання кисню підвищується на початку тренування, а потім вже не збільшується. Змінюється відсоток VO2max, який можна підтримувати протягом тривалого часу. Крім того, анаеробний поріг у багатьох дисциплінах витривалості краще корелює з продуктивністю, що є кращим показником аеробної потужності.
У ненавчених суб'єктів, якщо порівнювати з максимальним споживанням кисню, анаеробний поріг збігається з приблизно 55% VO2max. У спортсменів високого рівня це значення може досягати 85% максимального споживання кисню.
Щоб висловити цю концепцію іншими словами, невідомо, що двигун потужністю 1000 куб.см. (VO2 max minor) менш ефективний, ніж 1300 куб.см (VO2max більше), оскільки багато що залежить від здатності спалювати бензин (енергетичні запаси), на вагу ( відсоток жирової маси тіла), аеродинаміка (ефективність спортивного руху) і стійкість до зносу (довготривалий VO2 max відсоток).
Натисніть на зображення, щоб збільшити його
АЕРОБИЧНА ПОРОГА: вона досягається, коли концентрація лактату в крові дорівнює 2 моль / л (зазвичай близько 90-95% цієї величини є хорошим споживанням жирів, за цим порогом спалюються також великі кількості вуглеводів).
Інтенсивність аеробного порогу нижче анаеробного (ФК <), але у добре підготовлених донних спортсменів ця різниця мінімальна, навіть лише 4%.
Анаеробний поріг і тренування
Знання власного анаеробного порогу означає наявність у вашому розпорядженні дуже важливого параметра для планування тренувань.
У разі повторного швидкого рекомендується інтенсивність, яка включена між частотою серцевих скорочень анаеробного порогу плюс або мінус 3%
У випадку безперервного руху в середньому темпі швидкість замість цього буде між 90% і 94% від порогового значення FC.
Натомість повільне дно слід проводити на частоті серцевих скорочень від 80 до 90% анаеробного порогу.
СЕРЦЕВА КІЛЬКА СЕРЦЯ = 180 ударів в хвилину | ||
| ЗАМОВЛЕННЯ | СЕРЕДНЯ ІНФОРМАЦІЯ | FAST BACKGROUND |
| 144 - 162 уд | 162 - 169 уд | 175-185 уд |
МЕТОДИ ВИЯВЛЕННЯ АНАЕРОБІЧНОГО ПОРІГУ
Методи вимірювання анаеробного порога спортсмена базуються на:
про концентрацію лактату крові
на вимірювання параметрів вентилятора
про відхилення частоти серцевих скорочень / кривої інтенсивності вправ (Conconi Test)
Крім інвазивного, перший метод не гарантує оптимальної точності. Дійсно, стаціонарні концентрації лактату значно варіювалися від людини до людини. Ця проблема частково вирішена досить складним методом, здатним визначити індивідуальний анаеробний поріг. Однак лактат в кровообігу завжди і в будь-якому випадку є тіньою м'язового, що знижує точність тестів, які використовують його як параметр для оцінки анаеробного порогу.
Замість цього вимірювання параметрів вентилятора дають надзвичайно точні результати. На жаль, цей метод вимагає використання дуже дорогого обладнання (дихального газоаналізатора).
Третій метод, тест Conconi, є найпростішим способом і використовується для визначення анаеробного порога спортсмена (див. Тест Conconi).
Розрахунок анаеробного порогу
