Lat машина позаду VS lat машини вперед

Під редакцією Андреа Туррі

Одним з найбільш зовнішніх запитань до операторів тренажерних залів є те, що: "У чому різниця в машині Lat між виконанням перед головою і тим, хто стоїть за ним?"

На жаль, ми чуємо багато суперечливих думок і грубих неточностей, навіть у текстах і журналах цього сектора: "лат-машина позаду розвиває задній дельтовид", "лат-машина абсолютно не рекомендується" або "лат-машина вперед краще тренує трапецію", і т.д.

Давайте проаналізуємо дві версії однієї з небагатьох дійсно ефективних «машин», народжених на імітації рухової дії незамінних підтягувань:

Lat машина з тягою за головою

Виконання передбачає витягування штанги, що тягнеться за потилицю, щоб торкнутися верхньої частини трапеції.

М'язи, що беруть участь: ( Signorile 2002 ) Велика дорсальна (в меншій мірі), велика кругла, велика грудна (обмежена), coracobrachialis, subscapularis, біцепс brachialis, brachioradialis, довга голова трицепса (обмежена).

Залучені суглоби: плече, лікоть, зап'ястя.

Примітки: Це стимулює (у відсотках) більше великих дорсальних для кращої плечової аддукції, але завжди меншою мірою, ніж інша версія через зменшення суглобового діапазону.

Перш ніж використовувати цей вид виконання, необхідно перевірити ступінь суглобової рухливості бакалавра-плечового комплексу, оскільки людина, яка має труднощі при зовнішньому обертанні плечової і задньої частини плеча, не зможе виконати її правильно.

Слід підкреслити, що - хоча це виконання часто використовується як мітка вправи, яка потенційно може пошкодити плечі (навіть якщо стабільність плеча насправді незначна) - небезпека для цієї артикуляції не виникає в тракції, але в вправах стиснення як уповільнення (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . У будь-якому випадку, це, безумовно, буде уникнути в суб'єктів з бакалавра-плечова нестабільність або контрастний синдром (Dine вересня 1995) .

Лат-машина з фронтальною тягою

Виконання передбачає витягування бруса перед обличчям і здійснюється на верхній частині великого грудного.

М'язи залучені: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (в більшій мірі), великі круглі, великі грудні, задній дельтовидний, субпопсиновий, медіальний і нижній частини трапеції, біцепс брахіаліс, брахіорадіаліс, довга голівка трицепса.

Залучені суглоби: плече, лікоть, зап'ястя.

Примітка: Незважаючи на те, що це виконання ставить під сумнів більше м'язів, ніж версії лат-машин "позаду", це ще краще для стимуляції великої спини, заданої більшим діапазоном спільного руху. Крім того, вона також буде більш повною через залучення трапецієподібної і задньої дельтоподібної.

бібліографія