У години, що передують сну, бажано уникати впливу світла та джерел звуку, оскільки вони зумовлюють наш біологічний годинник. Світло, що надходить з телевізора, з екрана дисплея планшета, з смартфонів або з комп'ютера, зокрема, має той же вплив на мозок, як сонце: він пригнічує виробництво мелатоніну, гормону сну, який сприяє сну і виконує фундаментальне завдання регулювання циклу сон-сон.
Нещодавнє дослідження Центру досліджень освітлення показало, що безперервне використання мобільних телефонів або мультимедійних планшетів протягом двох годин може знизити рівень мелатоніну до 22%. Звичка використовувати ці технологічні пристрої для перегляду віртуальних сторінок, читання електронної пошти, гри в ігри та перегляду відеокліпів перед тим, як засипати, таким чином, може скомпрометувати сон і привести безпосередньо до безсоння . Тому навіть раптові шуми перешкоджають сну, оскільки вони тримають тривожні центри оповіщення і перешкоджають релаксації.
В ідеалі експозицію слід звести до яскравих екранів і звукових стимулів принаймні за півгодини перед сном . Спальня, отже, повинна бути зарезервована для відпочинку: краще не використовувати її, щоб відповісти на електронну пошту або дивитися телевізор. Щоб стимулювати розум і сприяти сну, краще покладатися на паперову книгу. Іншим рішенням є відновлення старого будильника для того, щоб вийти з телефону і вийти з тумбочки.
