Доктор Давіде Марчіано
В останні роки, в італійських тренажерних залах, завжди з більшою частотою, ми чуємо про функціональну підготовку, і все частіше ми бачимо області, присвячені цьому тренуванню, де закон більше не є естетично красивою і непомірно дорогий машиною, але спартанське середовище, де можна робити вільні вправи або / і з простими інструментами, такими як фітбол, медицина кулі, TRX, kettlebells, болгарські сумки, клуби, скакалка, підтягування бар і т.д.
У зв'язку з цим, я хотів би, щоб ви подумали про економічну різницю між створенням функціональної зони та встановлення її з ізотонічними або навіть кардіоінструментами. ВЕЛИКІ інвестиційні різниці, але доходи, які легко можуть бути на користь функціональних. Тому: "ПРОСТОТА і ВІДМІННА ПЕРСПЕКТИВА БІЗНЕСУ".
Але що таке функціональне навчання?
Рух вважається функціональним, коли він відображає жести повсякденного життя, природні рухи, досягнуті завдяки синергічному скороченню кількох груп м'язів. Метою цього тренування є розвиток гарного, гармонійного і сильного тіла за допомогою вправ, які нагадують основні функції, для яких вона народилася; Ось чому ми створюємо шляхи, які максимально наближені до того, що робить людський організм.
У нашому повсякденному житті немає типової м'язової ізоляції приміщення для обладнання, що б ми не робили, від простої ходьби до підйому кошика, від сходження до стрибків, вимагає рухів, що дозволяють синергія м'язів.
Наше тіло народилося для виконання рухів - простих, а не - завдяки своєму цілому, а не секціонування кожної області. Мова йде про вправи, що характеризуються багатошаровими рухами (більше суглобів, що стимулюють м'язові ланцюги), виконаних на різних площинах і осях.
Ця підготовка, завдяки своїм характеристикам, стимулює глибокі м'язи, які створюють стабілізацію суглобів, на відміну від класичної аналітичної роботи, яку ми звикли робити в тренажерному залі. Ця стабілізаційна робота запобігає багато травм і зміцнює суглоби. Чим більше вправа нестабільна, тим більше глибокі м'язи (типовий приклад представлені манжетою ротатора) повинні створити стабілізацію. Подумайте про труднощі, з якими ви стикаєтеся, наприклад, від розширень штанги до розширень гантелей. Безумовно, 100 кг піднятого в балансі колеса ніколи не відповідатиме вазі 50 кг на руку в розтягуванні гантелями. Знову ж таки, якщо ми перейдемо від розтягнення до вигину, що виконується на 2 кульках медицини, ми, швидше за все, не зможемо зробити навіть декілька повторів.
Саме з цього кардинального принципу функціоналу, представленого стабілізацією, народжується термін, який дуже використовується в даній дисципліні: «Ядро навчання» . Це стосується зміцнення глибоких м'язів тулуба і тазу, щоб оптимізувати будь-який жест, який вимагає стабільності. Ядро - це центр, і саме з центру нашого тіла починається рух. Зі стабільним і міцним ядром, все буде простіше і безпечніше, від сходження на табуретку до присідання - випади - військової преси і т.д.
З огляду на ці незліченні переваги, слід додати іноді безладне використання функціональної підготовки. Незбагненно давати балістичні або надзвичайно нестійкі рухи ненавчених суб'єктам або навіть основним проблемам.
Просто подумайте, наприклад, про взаємозв'язок між гойдалкою (балістична вправа, виконана з інструментом, що називається гирі, що я люблю) і навантаженням на хребет.
Попередня історія хвороби є обов'язковою перед тим, як робити будь-які вправи, особливо якщо вона функціональна.
Чи є коліна досліджуваного суб'єкта в рекурвату, чи є вони валгами або варе?
Чи вільні м'язи плечового пояса від будь-яких аномальних напружень чи ні?
Уявіть собі пошкодження, які можуть призвести до повороту об'єкта з втягнутим заднім ланцюгом.
Це лише деякі уваги, які необхідно мати на увазі, коли мова йде про функціональні вправи, які, якщо вони зроблені погано, можуть завдати набагато більше шкоди, ніж класичні вправи.
У цьому «новому» і захоплюючому світі є так багато добра; Функціональна підготовка, безумовно, не представляє тенденції того моменту, який призначений для зникнення наступного сезону. Крім того, я визначаю функціональність як відмінна діяльність, а також доповнюючи інші дисципліни (від бодібілдингу до легкої атлетики). Особисто я використовував ці вправи протягом деякого часу у своїх «класичних» гіпертрофічних тренуваннях. Я виявив помітне збільшення сили в усіх проаналізованих суб'єктах (збільшення навантаження на горизонтальну лаву на присіданні та ін). Не кажучи вже про помітне поліпшення продуктивності, яке я бачив у спорті, як теніс і футбол.
