Дієта і фізичні вправи

Доктор Еліза Строна

Переваги вправи

Як ми всі знаємо, переваги фізичної активності на нашому організмі багато: воно знижує артеріальний тиск, знижує поганий холестерин крові, підвищує хороший холестерин, знижує тригліцериди і вісцеральну жирову тканину і, що дуже важливо, збільшує тонус м'язів відповідно, також основні витрати енергії.

Стабільність і регулярність є ключовими словами для отримання вигод від фізичної активності. Три години активності, зосереджені по неділях, менш ефективні, ніж ті самі години, що розкидані протягом декількох днів тижня. Іншим важливим фактором є задоволення: наша вправа повинна бути веселою, не стресовою. А може бути навіть різноманітний, щоб спонукати тих, кому легко набридло продовжувати намір.

Як примирити спорт і щоденні зобов'язання

Прихильність до регулярних занять може здатися несумісною з ритмами та звичками багатьох людей. Це не просто вирізати час, але з рішучістю можна досягти успіху. Важливо не очікувати виконання вправ поза фізичними можливостями.

Звичайно, першим кроком є ​​усвідомлення важливості фізичної активності.

Потім ми можемо визначити три макро-категорії:

1. для тих, у кого мало часу, але доброї волі: ми повинні реалізувати невеликі щоденні трюки, щоб здійснювати практично несвідомо. Це все про визначення способів збільшення використання м'язів. Малі прийоми можуть бути, наприклад: коли ви можете взяти автобус замість автомобіля, або, можливо, піти пішки. Давайте завжди запитуємо себе: "Але чи так далеко, що я не можу ходити?" Якщо ми дійсно не можемо уникнути використання автомобіля, ми намагаємося припаркувати його від місця, де ми повинні йти, тому ми повинні ходити не менше 5 хвилин. Замість цього, якщо ми користуємося громадським транспортом, ми можемо вийти з однієї або двох зупинок перед нашою. Само собою зрозуміло, краще було б сходити по сходах, а не користуватися ліфтом. А якщо ми живемо на десятому поверсі, ну, ми йдемо з ліфтом до восьмого. Виконання кроків, мабуть, не є способом зробити крок?!
2. для тих, хто довгий час, але мало хоче: метод, який може допомогти подолати лінь, може слідувати комусь, наприклад, особистий тренер, або робити фізичну діяльність з більш мотивованими друзями. Навіть наявність собаки може бути великим стимулом виходити на прогулянку!
3. для тих, у кого мало часу і мало волі: це найскладніші справи, і, як і будь-які труднощі, треба жити як виклик. Спробуємо «кинути виклик» собі, можливо, запропонувавши спробувати фізичну активність протягом обмеженого періоду часу. Звички потрібно змінювати повільно. Особливо найбільш укорінені.

Тому ми вважаємо, що вправи найкраще підходять для наших здібностей і потреб, і ми намагаємося робити це регулярно і послідовно.