За редакцією: Джан Паоло Тассіо
Припускаючи, що цілі сучасного спортивного центру все більше спрямовуються з пристосованості до оздоровчого, правильно сказати, для багатьох компетентних операторів у секторі, що в приміщенні підготовки модуляції робочих навантажень, які вводяться до учасники під час групових занять, визначають навички, досвід і навички дійсного інструктора.
Насправді немислимо запропонувати одночасно таку ж ідентичну роботу молодому партнерові, який регулярно відвідує наш спортивний центр роками, а до зрілої "Синьори Марії", нещодавно приїхавши до нашого центру.
На жаль, ідеальний урок для нашого клієнта не завжди відповідає його часовій доступності, тому в таких випадках, за порадою бажаної технічної консультації, клієнт спрямований на урок, який найкраще підходить для новачків у секторі.
Зазначене може бути вирішене інструктором різними способами:
Перед початком уроку .
Під час уроку .
Перед початком уроку .
- запевнивши його, представивши нас, вітаючи його з сердечністю і освітою;
- дискретно ставити питання, спрямовані на виявлення можливих патологій;
- пояснюючи, що це шлях, який необхідно прийняти з усією обережністю у справі, і що ми знаходимося у вашому повному розпорядженні.
Під час уроку
- рекомендувати часткові страти і при необхідності зупиняти, щоб видужати і пити воду;
- спочатку уникати використання перевантажень;
- пояснити, що музика є ще одним "модулятором" робочих навантажень і що в цій першій фазі її не обов'язково дотримуватися;
- навчити їх самостійно стежити за частотами серця на радіальному або каротидному рівні в найважливіших моментах уроку, щоб зрозуміти, чи пропоноване навантаження було більш-менш інтенсивним або якщо необхідно відновити за кілька хвилин до відновлення роботи.
Ця остання точка ідентифікує ЗОВНІШНІ НАВАНТАЖЕННЯ І ВНУТРІШНЕ НАТУРА
ЗОВНІШНЕ ЗАВАНТАЖЕННЯ, або навчальна програма, яка вводиться інструктором студенту (наприклад, 30 повторень в половину присадку) і гіпотетично виконана до досконалості кожним членом, тому в ідеалі однакова для всього класу.
ВНУТРІШНЕ НАВАНТАЖЕННЯ, тобто реакції нашого організму на зовнішнє навантаження, такі як реакція серця на програму навчання, запропоновану інструктором, яка буде змінюватися в залежності від індивідуального рівня "фізичної форми" (наприклад, 140 bpm "Mrs. Maria" і 110 ударів в хвилину від "місіс Роберта" після того, як обидва виконали 30 повторів половини присадку).
Важливо підкреслити, що для правильної оцінки роботи, яку ми пропонуємо, інше виконання вправ або некоректний моніторинг серцевого ритму роблять дані, отримані нами, менш вірними.
Тому законно вважати, що те, що ідеально правильно робити, не завжди є здійсненним, досвід вчить його; все це повинно мотивувати хорошого викладача, щоб він навчав, виховував і виправляв свого учня якнайкраще, можливо, навіть радивши йому купити простий монітор серцевого ритму!
Під час наших тренувальних сесій формули: COOPER і KARVONEN можуть бути використані для оцінки внутрішнього навантаження (на рівні серця) відповідно до поставлених цілей.
ФОРМУЛИ КУПЕРА І КАРВОНЕНА
(Здоров'я / Фітнес-інструктор - ET Howley & B.Don Franks - Видавці Людської Кінетики, Inc.1995)
Завдяки цих двох фізіологів можна індивідуалізувати навантаження таким чином, що, безумовно, точніше, ніж емпіричний метод (наприклад: якщо ви можете спілкуватися під час фази навчання, це означає, що ви, ймовірно, займаєтеся аеробною роботою).
Fc max (максимальна частота серцевих скорочень) = 220 - вік
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc-залишок) x% VO2 max + Fc-залишок
| % VO2 макс | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Таблиця відповідності між% Vo2 max &% FC
У цій таблиці є єдиною метою, що надання лише відповідності між максимальним споживанням кисню та частотою серцевих скорочень, що призводить до змішування двох формул, призведе до грубих помилок розрахунку.
ПРИКЛАД: Розрахуйте частоту серцевих скорочень у людини у віці 22 років (з 65 bpm в стані спокою ), які повинні виконати серцево-судинну роботу, спрямовану на "зниження ваги", тому при мінімальному межі його аеробного порогу: для Cooper 65% максимальна частота серцевих скорочень, для Карвонена при 50% його максимального споживання кисню (аеробна потужність).
Як видно з розрахунків, проведених за допомогою двох формул, Купер недооцінює серцеву навантаження порівняно з Карвоненом, оскільки не враховує дуже важливу частоту серцевих скорочень, тому, безумовно, набагато точніше.
У 2001 році Хірофумі Танака (University of Boulder, Colorado) опублікував результати аналізу 351 досліджень з 19000 предметів. Після того, як з'явилося, можна отримати формулу для розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень таким чином:
ПРОДОВЖЕННЯ: Максимальний ЧСС за Танака »
