Деякі рекомендації
Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми фізичної активності
Якщо ви вже багато років перебуваєте в осілому стані і не займалися регулярною фізичною активністю, то почніть невимогливу програму навчання і поступово збільшуйте інтенсивність.
Щоб забезпечити оптимальне споживання жиру, вибирайте для занять тривалим спортом середньої та низької інтенсивності
Уникайте активних дій, таких як біг, які можуть сильно підкреслити суглоби, віддають перевагу спорту, як плавання, їзда на велосипеді, і ходьба
Включіть деякі вправи на розтяжку, щоб поліпшити свою гнучкість, але уникайте надмірного розтягування м'язів
Уникайте тренувань у найспекотніші години дня, уникаючи надто вологого або занадто холодного середовища.
Прогулянка по рівній поверхні за допомогою відповідного взуття
Хоча аеробні заходи є найбільш ефективними для схуднення, деякі загальні тонізуючі вправи допоможуть вам зберегти м'язову масу, уникаючи надмірного падіння основного обміну
Негайно припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем у разі: надмірного потовиділення в поєднанні з ознобом, порушеннями серця, важким хрипом або напруженням і запамороченням
РЕКОМЕНДОВАНІ ДІЯЛЬНІСТЬ: аеробні види спорту з низьким впливом, такі як велоспорт, плавання, ходьба і т.п.
ІНТЕНСИВНІСТЬ ВПРОВАДЖЕННЯ: від низьких до помірних, уникайте надмірної активності
Частота навчання: від трьох до п'яти щотижневих сеансів
Тривалість засідання: 10 хвилин нагрівання + 10-20 хвилин тонування + 40-50 хвилин серцево-судинної діяльності + 5 хвилин розтягування
